健康生活，从“肠”计议
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2006年12月11日
你是否常常很久没嗯嗯，或是嗯嗯不顺利？
你知道吗？广州人最常见的恶性肿瘤中，大肠癌发病率已位居三甲。
肠癌死亡率在许多先进国家已急升至第二位，除了肠癌外，如心脏病、老年痴呆、高血压、肝硬化等生活习惯病皆与肠道健康、肠道菌相密切相关。
在了解这些真相之后，你是不是应该注意一下自己的饮食是否正常？心情是否保持愉悦？是否有适当的运动？因为良好的饮食习惯、愉悦的心情、以及适当的运动，都可以帮助你，有良好的排便习惯，帮助自己改善肠道问题，达到“肠道照顾好，百病不来找!” 的目的。
主文
肠道疾病，乃万病之源
人们常说的“伤风感冒是万病之源”，但世界微生态学会主席光冈知足颠覆了这个观念，他经过长达数十年的研究后指出：肠道疾病才是万病之源。
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口腔是我们消化道的起始，大肠则是消化道的终端器官。从食物进入我们的口腔，最终到达大肠由肛门排出，在这个消化过程中，大肠主要功能是分泌大肠液、合成维生素、吸收水分及无机盐、贮存食物残渣、形成粪便和排泄等。
我们有一句俗话——“病从口入”，所以中国传统的养生之道强调食物在入口之前的选择与搭配，但如今人们口袋里有钱了，面对着满街的美食，加之应酬无数，又有几个人能够管住自己的嘴巴呢？再者，现在许多人饮食结构不够合理，如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品，经常饮用烈性酒，三餐不定时或暴饮暴食等。这些酸性食物代谢后产生有毒物质较多，再加上生活节奏的加快，使得排便规律被干扰，使毒素不易排出，残留在肠道里面，增加了肠道负担。
肠道的5大求救信号
肠道可以说是健康的显示器。假如您的肠道健康状况转坏，身体便会发出“求救信号”，提醒您对肠道健康多加留意。
, 百拇医药
信号1
便秘：中医说，排便只要不爽，就谓之为“秘”。西医也说，不管大便是干还是稀，只要超过48小时不排，就算便秘。短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯，长期便秘则是肠道健康的无形杀手。长期的便秘(即习惯性便秘)，会因体内产生的有害物质不能排出，从而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等自体中毒症状。久而久之，还会使身体发胖，皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。
信号2
腹泻：一提到腹泻，大家都会浮现出一天冲进厕所好几次的情景。但实际上，腹泻几乎与排便的次数无关。即使一天只排便一次，如果大便呈泥状或水状，就是腹泻；一天上五六次厕所，但如果是有形状的大便，就不能称为腹泻。另外，专家提醒我们要警惕慢性腹泻，慢性腹泻的原因非常复杂，不一定由肠道炎症引起。其他一些疾病的早期表现不典型，有时可只表现为慢性腹泻，例如糖尿病、甲亢、肝癌、大肠癌、克隆病(节段性肠炎)、溃疡性结肠炎等。
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信号3
大便异常：排便异常是指排便不适和身体不适，近期有明显的排便次数的改变，排便颜色的改变及排便形状的改变，如便秘、腹泻、大便带血、粘液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等。这些是身体发出的报警信号，需要特别注意。排便时喷射状排血，或便后滴出鲜血，血与粪便不混合，出血量不等，伴有肛门异物，可能是痔疮；发病急骤，伴有腹痛，腹泻，伴恶心，呕吐，便血量不多，常与粪便相混，大便频数，有里急后重感及腹压痛，则可能是细菌性痢疾。
Ps
从今天开始，留意你的便便。这种气味不太舒服的排泄物不仅仅是流氓兔的挚爱玩具，也可以成为你肠道健康与否的指示标。
颜色：黄色代表年轻的肠道，褐色代表老化的肠道。
气味：无异味或单纯臭臭的味道代表年轻的肠道，刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味代表老化的肠道。
, 百拇医药
形状：条状代表年轻的肠道，其中二至三公分的大便直径是最健康的，长期呈颗粒状代表肠道的老化程度已经比较严重了。
便量：每次的量在一百至三百克范围内最适宜，太多太少都不好。
硬度：约含70%～80%水分的便便代表健康的肠道，要排出无抵抗感或压迫感。如果干涩难排或“一泻千里”，均代表肠内老化。
信号4
排屁：无论是何人，都要排屁，那么，屁是怎么产生的呢?人吃下去的食物，在肠道菌群的作用下发酵、他解、腐败，便会产生一些气体。一旦这些气体积蓄多了，便会刺激肠道蠕动。在蠕动波的推动下，这些气体由肛门排出，就成了屁。其实，屁并不是单一气体，而是多种气体的混合物，含有氢、二氧化碳、硫化氢、吲哚、挥发性粪臭素等，屁的臭味主要决定于后面三种物质。而高蛋白饮食，在腐败时会产生大量硫化氢(臭鸡蛋的味道)，所以有特殊臭味。一般吃得越香(肉类、油炸食品)放屁也越臭。如果吃粗米淡饭臭味就小些。如果屁多，且经常有臭味，则说明蛋白质饮食吃得过多了，肠胃负担太重了，应减少或立即改为素食，以防止发生肠胃疾病。
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警惕秋季肠道传染病
九月初秋，仍是肠道传染病的易发季节。由于这一时期的气候一般比较潮湿闷热，空气流通也不畅，细菌滋生，食品极易变质，很多吃了生冷食品或者不洁食物的人胃肠不适，加上不少肠道疾病都来得很快，导致消化内科患者增多。这个时候如果不稍加注意，很容易就会中招。
肠道传染病是指病原体经口侵入肠道，症状有腹痛、腹泻、呕吐等，临床上以消化道症状为主的一类疾病。包括细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、甲型肝炎、细菌性食物中毒等。肠道传染病患者以儿童、中青年居多。病人大多有在外就餐的经历，多是由于不洁饮食引起。
预防原则：谨防“病从口入”，养成良好的个人卫生习惯：喝开水、不喝生水；食用烧熟煮透的食品，不吃生、半生水产品以及不洁食品；外出就餐、旅游要注意饮水、饮食卫生。入夏以来，我市各级医疗机构腹泻病人数较其他季节有明显上升，市民如出现上述症状，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。
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大肠“经”，啐啐念
肠道有人体第二大脑之称，好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝。反之，就会成为万病之源、成为人体衰老的加速器!因此，肠道保健，刻不容缓!健康管家在此赠你几句大肠“经”。
膳食结构要均衡：一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。
双歧杆菌是法宝：肠道是人体内最大的微生态环境，维护肠胃道菌群平衡，是保证肠胃健康最简单而有效的方法。科学家发现，低聚糖特别是大豆低聚糖，能够很显著地改善大肠内菌群的环境，增殖双歧杆菌，提高人体免疫力。只要科学地使用低聚糖，老年人的肠道年龄就会像青年人一样，永葆青春。
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淡泊宁静平常心：情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
腹式呼吸不要忘：肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸能促进肠蠕动，加速毒素的排出，是最有效的“通便药”，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
(Ps：腹式呼吸是在吸气的时候有意识的把气吸到腹部，这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉，也会看到腹部慢慢鼓起，用力吸气，直到你不能再吸入的时候为止。然后你再慢慢呼出，也要用力呼气，直到你不能再呼出气体的时候为止。)
适度运动肠道好：可选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
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合理用药很重要：时下不少人小病大治，无病吃药，滋补成风，特别是滥用抗生素现象异常普遍。结果是吃坏了肠胃，有益的细菌被杀灭了，有害菌变得猖獗，肠道内微生态环境恶化，致使疾病蜂起。
链接 "美肠"名人：
1.宋美龄
宋美龄优雅的风度来自于从小受到的培养和中西文化的熏陶，但出众容颜却受益于平时的细心保养。据说宋美龄深谙清肠美容之道，每日的清肠按摩是宋美龄每天晚上必做的功课，就像洗脸、沐浴一样，当然设备没有美容院里复杂。每天睡醒后，宋美龄都会让侍从为其按摩腿部和关节处，除了活络筋骨，按摩腿部也可以促使血液循环，帮助肠胃消化代谢，道理和我们现在的足摩有点像。
2.戴安娜
美丽的“英伦玫瑰”，威尔士王妃戴安娜，生前一直以其高贵的气质及姣好的容颜为世界所倾慕。而戴妃保养自己的秘诀之一就是长期坚持每周一次、每次40分钟左右的洗肠疗法。这使得她虽然每日需要不断出席大小宴会，访问讲演等活动，仍可以保持精神饱满，神采奕奕。
3.张曼玉
张曼玉作为世界级的知名影星，以其美丽的容颜和越来越耐人寻味的女人味成为多少都市女性的偶像。许多与她一同出道的漂亮女星都如昙花一现地隐没了，而张曼玉却一直维持着影坛不可动摇的超级巨星的地位。在她的脸上，我们找不到丝毫时光流逝中留下的黯淡痕迹，反倒发现了一种更迷人的成熟韵味。在一次接受采访时，张曼玉透露了她的养颜奥秘：无论去到哪里，每天早上起床的第一件事就是空腹喝一杯盐水。其功效原来就是清肠排毒。, http://www.100md.com(杨林)
你知道吗？广州人最常见的恶性肿瘤中，大肠癌发病率已位居三甲。
肠癌死亡率在许多先进国家已急升至第二位，除了肠癌外，如心脏病、老年痴呆、高血压、肝硬化等生活习惯病皆与肠道健康、肠道菌相密切相关。
在了解这些真相之后，你是不是应该注意一下自己的饮食是否正常？心情是否保持愉悦？是否有适当的运动？因为良好的饮食习惯、愉悦的心情、以及适当的运动，都可以帮助你，有良好的排便习惯，帮助自己改善肠道问题，达到“肠道照顾好，百病不来找!” 的目的。
主文
肠道疾病，乃万病之源
人们常说的“伤风感冒是万病之源”，但世界微生态学会主席光冈知足颠覆了这个观念，他经过长达数十年的研究后指出：肠道疾病才是万病之源。
, http://www.100md.com
口腔是我们消化道的起始，大肠则是消化道的终端器官。从食物进入我们的口腔，最终到达大肠由肛门排出，在这个消化过程中，大肠主要功能是分泌大肠液、合成维生素、吸收水分及无机盐、贮存食物残渣、形成粪便和排泄等。
我们有一句俗话——“病从口入”，所以中国传统的养生之道强调食物在入口之前的选择与搭配，但如今人们口袋里有钱了，面对着满街的美食，加之应酬无数，又有几个人能够管住自己的嘴巴呢？再者，现在许多人饮食结构不够合理，如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品，经常饮用烈性酒，三餐不定时或暴饮暴食等。这些酸性食物代谢后产生有毒物质较多，再加上生活节奏的加快，使得排便规律被干扰，使毒素不易排出，残留在肠道里面，增加了肠道负担。
肠道的5大求救信号
肠道可以说是健康的显示器。假如您的肠道健康状况转坏，身体便会发出“求救信号”，提醒您对肠道健康多加留意。
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信号1
便秘：中医说，排便只要不爽，就谓之为“秘”。西医也说，不管大便是干还是稀，只要超过48小时不排，就算便秘。短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯，长期便秘则是肠道健康的无形杀手。长期的便秘(即习惯性便秘)，会因体内产生的有害物质不能排出，从而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等自体中毒症状。久而久之，还会使身体发胖，皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。
信号2
腹泻：一提到腹泻，大家都会浮现出一天冲进厕所好几次的情景。但实际上，腹泻几乎与排便的次数无关。即使一天只排便一次，如果大便呈泥状或水状，就是腹泻；一天上五六次厕所，但如果是有形状的大便，就不能称为腹泻。另外，专家提醒我们要警惕慢性腹泻，慢性腹泻的原因非常复杂，不一定由肠道炎症引起。其他一些疾病的早期表现不典型，有时可只表现为慢性腹泻，例如糖尿病、甲亢、肝癌、大肠癌、克隆病(节段性肠炎)、溃疡性结肠炎等。
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大便异常：排便异常是指排便不适和身体不适，近期有明显的排便次数的改变，排便颜色的改变及排便形状的改变，如便秘、腹泻、大便带血、粘液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等。这些是身体发出的报警信号，需要特别注意。排便时喷射状排血，或便后滴出鲜血，血与粪便不混合，出血量不等，伴有肛门异物，可能是痔疮；发病急骤，伴有腹痛，腹泻，伴恶心，呕吐，便血量不多，常与粪便相混，大便频数，有里急后重感及腹压痛，则可能是细菌性痢疾。
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从今天开始，留意你的便便。这种气味不太舒服的排泄物不仅仅是流氓兔的挚爱玩具，也可以成为你肠道健康与否的指示标。
颜色：黄色代表年轻的肠道，褐色代表老化的肠道。
气味：无异味或单纯臭臭的味道代表年轻的肠道，刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味代表老化的肠道。
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形状：条状代表年轻的肠道，其中二至三公分的大便直径是最健康的，长期呈颗粒状代表肠道的老化程度已经比较严重了。
便量：每次的量在一百至三百克范围内最适宜，太多太少都不好。
硬度：约含70%～80%水分的便便代表健康的肠道，要排出无抵抗感或压迫感。如果干涩难排或“一泻千里”，均代表肠内老化。
信号4
排屁：无论是何人，都要排屁，那么，屁是怎么产生的呢?人吃下去的食物，在肠道菌群的作用下发酵、他解、腐败，便会产生一些气体。一旦这些气体积蓄多了，便会刺激肠道蠕动。在蠕动波的推动下，这些气体由肛门排出，就成了屁。其实，屁并不是单一气体，而是多种气体的混合物，含有氢、二氧化碳、硫化氢、吲哚、挥发性粪臭素等，屁的臭味主要决定于后面三种物质。而高蛋白饮食，在腐败时会产生大量硫化氢(臭鸡蛋的味道)，所以有特殊臭味。一般吃得越香(肉类、油炸食品)放屁也越臭。如果吃粗米淡饭臭味就小些。如果屁多，且经常有臭味，则说明蛋白质饮食吃得过多了，肠胃负担太重了，应减少或立即改为素食，以防止发生肠胃疾病。
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警惕秋季肠道传染病
九月初秋，仍是肠道传染病的易发季节。由于这一时期的气候一般比较潮湿闷热，空气流通也不畅，细菌滋生，食品极易变质，很多吃了生冷食品或者不洁食物的人胃肠不适，加上不少肠道疾病都来得很快，导致消化内科患者增多。这个时候如果不稍加注意，很容易就会中招。
肠道传染病是指病原体经口侵入肠道，症状有腹痛、腹泻、呕吐等，临床上以消化道症状为主的一类疾病。包括细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、甲型肝炎、细菌性食物中毒等。肠道传染病患者以儿童、中青年居多。病人大多有在外就餐的经历，多是由于不洁饮食引起。
预防原则：谨防“病从口入”，养成良好的个人卫生习惯：喝开水、不喝生水；食用烧熟煮透的食品，不吃生、半生水产品以及不洁食品；外出就餐、旅游要注意饮水、饮食卫生。入夏以来，我市各级医疗机构腹泻病人数较其他季节有明显上升，市民如出现上述症状，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。
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大肠“经”，啐啐念
肠道有人体第二大脑之称，好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝。反之，就会成为万病之源、成为人体衰老的加速器!因此，肠道保健，刻不容缓!健康管家在此赠你几句大肠“经”。
膳食结构要均衡：一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。
双歧杆菌是法宝：肠道是人体内最大的微生态环境，维护肠胃道菌群平衡，是保证肠胃健康最简单而有效的方法。科学家发现，低聚糖特别是大豆低聚糖，能够很显著地改善大肠内菌群的环境，增殖双歧杆菌，提高人体免疫力。只要科学地使用低聚糖，老年人的肠道年龄就会像青年人一样，永葆青春。
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淡泊宁静平常心：情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
腹式呼吸不要忘：肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸能促进肠蠕动，加速毒素的排出，是最有效的“通便药”，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
(Ps：腹式呼吸是在吸气的时候有意识的把气吸到腹部，这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉，也会看到腹部慢慢鼓起，用力吸气，直到你不能再吸入的时候为止。然后你再慢慢呼出，也要用力呼气，直到你不能再呼出气体的时候为止。)
适度运动肠道好：可选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
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合理用药很重要：时下不少人小病大治，无病吃药，滋补成风，特别是滥用抗生素现象异常普遍。结果是吃坏了肠胃，有益的细菌被杀灭了，有害菌变得猖獗，肠道内微生态环境恶化，致使疾病蜂起。
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宋美龄优雅的风度来自于从小受到的培养和中西文化的熏陶，但出众容颜却受益于平时的细心保养。据说宋美龄深谙清肠美容之道，每日的清肠按摩是宋美龄每天晚上必做的功课，就像洗脸、沐浴一样，当然设备没有美容院里复杂。每天睡醒后，宋美龄都会让侍从为其按摩腿部和关节处，除了活络筋骨，按摩腿部也可以促使血液循环，帮助肠胃消化代谢，道理和我们现在的足摩有点像。
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美丽的“英伦玫瑰”，威尔士王妃戴安娜，生前一直以其高贵的气质及姣好的容颜为世界所倾慕。而戴妃保养自己的秘诀之一就是长期坚持每周一次、每次40分钟左右的洗肠疗法。这使得她虽然每日需要不断出席大小宴会，访问讲演等活动，仍可以保持精神饱满，神采奕奕。
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张曼玉作为世界级的知名影星，以其美丽的容颜和越来越耐人寻味的女人味成为多少都市女性的偶像。许多与她一同出道的漂亮女星都如昙花一现地隐没了，而张曼玉却一直维持着影坛不可动摇的超级巨星的地位。在她的脸上，我们找不到丝毫时光流逝中留下的黯淡痕迹，反倒发现了一种更迷人的成熟韵味。在一次接受采访时，张曼玉透露了她的养颜奥秘：无论去到哪里，每天早上起床的第一件事就是空腹喝一杯盐水。其功效原来就是清肠排毒。, http://www.100md.com(杨林)