易筋经坐式保健操
易筋经坐式保健操是针对许多人久坐少活动的特点而编制的。这套操对活动头部和手脚的筋骨，促进和改善身体的血液循环，尤其是下肢的血液循环很有帮助，并可以缓解和消除因久坐造成的疲劳，预防中风等疾病的发生。
手指运动(张手→握拳)
动作：平坐，两臂自然下垂，小臂向前平伸，掌心相对，自然呼吸，全身放松。手掌和手指逐渐张开、张紧，稍停，手掌和手指逐渐放松；双手握拳(拇指在内，四指在外)，并逐渐握紧，稍停，手指及全身都逐渐放松。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
脚趾运动(张紧脚趾)
动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将脚趾逐渐张开、张紧，稍停，逐渐放松。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
脚尖运动一(勾紧→绷直)
动作：平坐，两脚自然分开并稍向前伸，自然呼吸，全身放松。将脚尖向内勾紧，稍停，逐渐放松；再将脚尖向前绷直，稍停，逐渐放松。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
脚尖运动二(左右转动脚尖)
动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将双脚脚尖向左转到最大限度，稍停，放松还原；再将双脚脚尖向右转到最大限度，稍停，放松还原。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
头部运动一(左右转头)
动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。头向左转到最大限度目视左后方→还原→头向右转到最大限度目视右后方→还原。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
头部运动二(抬头→低头)
动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。抬头到最大限度→还原→低头到最大限度→还原。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
挺胸拔背(同时咬牙)
动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将身体坐直，头向上顶，挺胸拔背(同时牙逐渐咬紧)，稍停，逐渐放松。如此一次挺胸拔背→放松为2个节拍，重复8次。, http://www.100md.com(叶华强 福建)
手指运动(张手→握拳)
动作：平坐，两臂自然下垂，小臂向前平伸，掌心相对，自然呼吸，全身放松。手掌和手指逐渐张开、张紧，稍停，手掌和手指逐渐放松；双手握拳(拇指在内，四指在外)，并逐渐握紧，稍停，手指及全身都逐渐放松。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
脚趾运动(张紧脚趾)
动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将脚趾逐渐张开、张紧，稍停，逐渐放松。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
脚尖运动一(勾紧→绷直)
动作：平坐，两脚自然分开并稍向前伸，自然呼吸，全身放松。将脚尖向内勾紧，稍停，逐渐放松；再将脚尖向前绷直，稍停，逐渐放松。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
脚尖运动二(左右转动脚尖)
动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将双脚脚尖向左转到最大限度，稍停，放松还原；再将双脚脚尖向右转到最大限度，稍停，放松还原。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
头部运动一(左右转头)
动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。头向左转到最大限度目视左后方→还原→头向右转到最大限度目视右后方→还原。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
头部运动二(抬头→低头)
动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。抬头到最大限度→还原→低头到最大限度→还原。如此一组动作为4个节拍，重复4次。
挺胸拔背(同时咬牙)
动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将身体坐直，头向上顶，挺胸拔背(同时牙逐渐咬紧)，稍停，逐渐放松。如此一次挺胸拔背→放松为2个节拍，重复8次。, http://www.100md.com(叶华强 福建)