忧虑是可以人为控制的
国家二级心理咨询师 孙世全
“人之生也，与忧惧生。”庄子真是哲人睿语。大凡人生，总不免被忧虑所搅扰，几乎每个人都曾有过这种体验。忧虑是什么？是担心、是思虑、是坐卧不宁，是入睡不安，是一系列悬而未决的问题，是一堆尚未完成的工作……忧虑自有高下之分：先天下之忧而忧，即为大忧大虑；有些忧虑的确没多大意思，却有人跟它掰不开扯不断，忧所不当忧，愁所不当愁，让它困扰了自己的身心，影响了健康，苦不堪言。值得欣慰的是，目前很多研究表明，忧虑是可以人为控制的，这里有几种方法可帮助你告别忧虑，你不妨一试：
一是转换视觉法 事情常有两面性，是是非非，好好歹歹，总是我中有你，你中有我，因此要学会从不同角度看问题。倘若只从一个角度，可能会引起消极的情绪体验；如果换一角度看，又可能出现积极情绪。这方面有个典型的例子，说的是一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子卖盐。老太太天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟!为大儿子愁；每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？又为二儿子愁。老太太于是忧虑成疾。幸访得一智者，为老太太出一妙想：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。”老太太依计而行。果真无忧无虑，心宽体健起来。这就是转换视觉的效果。
二是欲擒故纵法 即不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个“欲擒故纵”，每天拿出一段时间尽情地去忧虑。当然，其他大部分时间就不要去忧虑了。心理学家建议这样做：(1)平时用转移注意力等方法来打断忧虑。告诉自己：会有专门时间进行忧虑的。(2)每天专门用于忧虑的时间最好30分钟。(3)专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐上就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前去忧虑。(4)不能“偷工减料”，要保证时间，专心致志。这样做的结果是，人往往不能一门心思地去忧虑，反而使忧虑逐渐地悄然消失。
三是忧虑分类法 一般说来，日常生活中的忧虑可分成两类，一类是可以通过采取措施而减轻的忧虑，另一类则是无能为力的忧虑。对于前一类，写出几个可行的解决办法并逐个加以筛选淘汰，然后再将最佳选择付诸行动。对于后一类，则需要理性地对待。生活中，许多人都只有在确信了某件事后，情绪才会放松下来。但事事确定，在生活中是不可能的。克服这种阴影的最好办法就是让自己接受世事难料的事实。生活很精彩，生活也很无奈，一旦认识到了这点，轻松明朗的心境也就和我们相去不远了。
四是结果想象法 在做一件事情前，就想象自己所做的事情会带来的最坏结果，做到有备无患，即使最坏的结果也不过如此，那我们的应付能力就会大大增强。当设想完各种可能性之后，我们的忧虑会减轻很多。, 百拇医药
“人之生也，与忧惧生。”庄子真是哲人睿语。大凡人生，总不免被忧虑所搅扰，几乎每个人都曾有过这种体验。忧虑是什么？是担心、是思虑、是坐卧不宁，是入睡不安，是一系列悬而未决的问题，是一堆尚未完成的工作……忧虑自有高下之分：先天下之忧而忧，即为大忧大虑；有些忧虑的确没多大意思，却有人跟它掰不开扯不断，忧所不当忧，愁所不当愁，让它困扰了自己的身心，影响了健康，苦不堪言。值得欣慰的是，目前很多研究表明，忧虑是可以人为控制的，这里有几种方法可帮助你告别忧虑，你不妨一试：
一是转换视觉法 事情常有两面性，是是非非，好好歹歹，总是我中有你，你中有我，因此要学会从不同角度看问题。倘若只从一个角度，可能会引起消极的情绪体验；如果换一角度看，又可能出现积极情绪。这方面有个典型的例子，说的是一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子卖盐。老太太天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟!为大儿子愁；每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？又为二儿子愁。老太太于是忧虑成疾。幸访得一智者，为老太太出一妙想：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。”老太太依计而行。果真无忧无虑，心宽体健起来。这就是转换视觉的效果。
二是欲擒故纵法 即不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个“欲擒故纵”，每天拿出一段时间尽情地去忧虑。当然，其他大部分时间就不要去忧虑了。心理学家建议这样做：(1)平时用转移注意力等方法来打断忧虑。告诉自己：会有专门时间进行忧虑的。(2)每天专门用于忧虑的时间最好30分钟。(3)专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐上就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前去忧虑。(4)不能“偷工减料”，要保证时间，专心致志。这样做的结果是，人往往不能一门心思地去忧虑，反而使忧虑逐渐地悄然消失。
三是忧虑分类法 一般说来，日常生活中的忧虑可分成两类，一类是可以通过采取措施而减轻的忧虑，另一类则是无能为力的忧虑。对于前一类，写出几个可行的解决办法并逐个加以筛选淘汰，然后再将最佳选择付诸行动。对于后一类，则需要理性地对待。生活中，许多人都只有在确信了某件事后，情绪才会放松下来。但事事确定，在生活中是不可能的。克服这种阴影的最好办法就是让自己接受世事难料的事实。生活很精彩，生活也很无奈，一旦认识到了这点，轻松明朗的心境也就和我们相去不远了。
四是结果想象法 在做一件事情前，就想象自己所做的事情会带来的最坏结果，做到有备无患，即使最坏的结果也不过如此，那我们的应付能力就会大大增强。当设想完各种可能性之后，我们的忧虑会减轻很多。, 百拇医药