年纪大了多活动腰
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2006年12月29日
老年人腰最容易出问题。多练练腰，可让腰部更“长寿”。
涮腰 两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，双臂随之向左前下方伸出，依次向左、后、右、前翻转绕环。做这个动作之前要先预热，预热时双手屈臂叉腰，转胯晃腰。做涮腰动作时逐渐增加幅度和次数，速度由慢到快。
狸猫上树 坐在沙发上，弓腰，含胸，由尾骨向上到腰、背，关节滚动，像链条一样依次发力。反复做，看起来像上树前狸猫的弓背动作，又如毛毛虫爬行一样。腰带动双臂，双臂起落，随腰摆动。该动作以腰带肩、肩带肘、肘带手，依次发力，使胸、背、腰肌得到锻炼，可有效预防腰椎间盘脱出。
俯腰摆臂 两脚开立，比肩略宽，双腿直立。右手下伸，去接触左脚外侧，然后稍起身，再用左手去接触右脚外侧，这样双手交替运动即可。
为了防止受伤，练腰前先做做柔和的转腰动作，使腰部活动开了，再集中练习。 (徐默), 百拇医药
涮腰 两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，双臂随之向左前下方伸出，依次向左、后、右、前翻转绕环。做这个动作之前要先预热，预热时双手屈臂叉腰，转胯晃腰。做涮腰动作时逐渐增加幅度和次数，速度由慢到快。
狸猫上树 坐在沙发上，弓腰，含胸，由尾骨向上到腰、背，关节滚动，像链条一样依次发力。反复做，看起来像上树前狸猫的弓背动作，又如毛毛虫爬行一样。腰带动双臂，双臂起落，随腰摆动。该动作以腰带肩、肩带肘、肘带手，依次发力，使胸、背、腰肌得到锻炼，可有效预防腰椎间盘脱出。
俯腰摆臂 两脚开立，比肩略宽，双腿直立。右手下伸，去接触左脚外侧，然后稍起身，再用左手去接触右脚外侧，这样双手交替运动即可。
为了防止受伤，练腰前先做做柔和的转腰动作，使腰部活动开了，再集中练习。 (徐默), 百拇医药