中老年朋友怎样让心脏更年轻
卫生部健康教育首席专家洪昭光教授为大家开出了保持心脏年轻的新处方。
一周减压养心法 周一：闻闻提神的东西。早晨闻一下薄荷或者茉莉的香味，可让人精神倍增。周二：将外部世界带进家里。家里放一些鲜花，将群山或其他美景照片挂在墙上，听听鸟鸣和流水声的音乐。周三：出门。到公园、花园或者小河边走走，看、听、闻或者触摸大自然，能让你心里充满宁静。周四：与家人一起逛公园。周五：表达你的感激之情。向任何为你服务的人说声谢谢。周六：安排休假。周日：看看喜剧电视。研究表明，当人看喜剧的时候，悲伤和愤怒的情绪会减少98%，而改善后的情绪可以持续12～24小时。
3个半小时+拍手歌 每天早上运动半小时，走走步，打打太极拳、跑跑步，或者别的运动。中午睡上半小时，因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护。晚上步行半小时，通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。健身护心拍手歌。每天上午10时和下午4时各做一次，每次5～10分钟。歌诀是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。具体做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从头后拍更好。“十点十分”指两手由平伸(如时钟9：15)到上抬15度(如时钟10：10)，此动作每次做50～100个，可明显提高肩三角肌、背阔肌和颈部肌群力量。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。
饭前喝汤 对一些肥胖者的观察表明：只要做到饭前喝汤，体重每月能下降0.5～1公斤。减肥后心脏负担减轻了，对于增强心脏功能、延缓心脏衰老大有好处。
摘自《医药养生保健报》曹玉祥/文, http://www.100md.com
一周减压养心法 周一：闻闻提神的东西。早晨闻一下薄荷或者茉莉的香味，可让人精神倍增。周二：将外部世界带进家里。家里放一些鲜花，将群山或其他美景照片挂在墙上，听听鸟鸣和流水声的音乐。周三：出门。到公园、花园或者小河边走走，看、听、闻或者触摸大自然，能让你心里充满宁静。周四：与家人一起逛公园。周五：表达你的感激之情。向任何为你服务的人说声谢谢。周六：安排休假。周日：看看喜剧电视。研究表明，当人看喜剧的时候，悲伤和愤怒的情绪会减少98%，而改善后的情绪可以持续12～24小时。
3个半小时+拍手歌 每天早上运动半小时，走走步，打打太极拳、跑跑步，或者别的运动。中午睡上半小时，因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护。晚上步行半小时，通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。健身护心拍手歌。每天上午10时和下午4时各做一次，每次5～10分钟。歌诀是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。具体做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从头后拍更好。“十点十分”指两手由平伸(如时钟9：15)到上抬15度(如时钟10：10)，此动作每次做50～100个，可明显提高肩三角肌、背阔肌和颈部肌群力量。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。
饭前喝汤 对一些肥胖者的观察表明：只要做到饭前喝汤，体重每月能下降0.5～1公斤。减肥后心脏负担减轻了，对于增强心脏功能、延缓心脏衰老大有好处。
摘自《医药养生保健报》曹玉祥/文, http://www.100md.com