百岁老人的共同“秘方”
如何能够长命百岁？近日，上海市老年学会对上海市600多位百岁老人中的50位进行了调查走访，总结出他们长命百岁的“秘方”。
保持好心情
50位百岁老人，都是心胸开朗、心态平和、生活开心的老人。今年103岁的刘林月在一生中，他从来没有与别人计较过，开开心心活到了100多岁。这完全是心态平和的性格和乐观的生活态度让他活到了100多岁。
有个好家庭
家庭和睦、子女孝顺，这是第二个长寿秘方。大部分百岁老人家都是四世同堂甚至五世同堂。家庭成员创造的这种和睦氛围让老人活得幸福又快乐。曾乐君老太太今年已经108岁了，她有10个子女，全都毕业于名牌大学。如今，子女五代近80人，他们都把曾乐君当成了家中的宝贝。这些子女工作再忙都要每天陪老人聊聊天，或者经常打来电话，想办法哄老人开心。
饮食要平衡
在对50位百岁老人调查中发现，他们在吃上有几个共同特点：第一，吃多吃少要平衡。吃饭不能太饱，七分饱就够了。第二，吃的种类要平衡，不能挑食。曾乐君老人总体上吃的素食较多，但肉类也吃一些，鱼类更是必不可少。老人吃肉时，最喜欢的方式就是把肉炖成汤，拌在粥中喝。老人每餐后都要吃一些水果，以补充维生素等营养。调查中发现，百岁老人多以素食为主，但他们也并不排斥肉食。最重要的，还是他们形成了自己饮食平衡的习惯。
不动不行
对于老年人来说，劳动也好，运动也罢，总之都要让自己尽量动起来，否则，人不运动要想长寿是不可能的。陈廷璋是一名医生，105岁的他仍然爱劳动，自己的事自己做，像叠被、洗漱、穿衣等从不麻烦别人。从年轻到现在，无论多忙，他每天都坚持锻炼，到绿地散步、打打太极拳，哪怕是在屋里伸伸胳膊摞摞腿，他也要让自己动起来。爱动，喜欢动，坚持动，这是百岁老人们比较突出的共同特征。
烟酒要“禁行”
在50位百岁老人中，只有4位一直抽烟，而且抽得也不多。50位百岁老人中，至今仍喜欢喝白酒的只有一位，其余的老人只喝少量的红酒或啤酒。从调查可以看出，不抽烟、少喝或不喝酒，对健康长寿益处很大。
睡到自然醒
很多退休的老人都习惯于早睡早起，其实，最好的方式还是早睡晚起。很多老年人说岁数大了觉轻，实际上是因为没有养成一个良好的睡眠习惯。在调查中发现，大部分百岁老人睡眠都非常好，他们每天晚上8点睡觉，早上8点自然醒，中午还睡两个小时左右。事实上，老年人要想长寿，必须养成多睡觉的好习惯。
爱好不能扔
50位百岁老人中，喜欢唱歌、跳舞、拉二胡、唱京剧的人有一半左右，还有一些百岁老人也有自己的爱好。107岁的李素清老人，一辈子爱好绣花，虽然年纪大了，但只要有空，老人就拿出针来绣两下。她说，眼神不好绣得不行了，但她只要拿起绣花针就高兴。童玉民老人喜欢书法，如今109岁了，他还经常写毛笔字。老人还精通英语，没事时，他就义务为周围的小朋友辅导英语。可见，充实的人才可能长寿。
摘自《黑龙江广播电视报》, http://www.100md.com
保持好心情
50位百岁老人，都是心胸开朗、心态平和、生活开心的老人。今年103岁的刘林月在一生中，他从来没有与别人计较过，开开心心活到了100多岁。这完全是心态平和的性格和乐观的生活态度让他活到了100多岁。
有个好家庭
家庭和睦、子女孝顺，这是第二个长寿秘方。大部分百岁老人家都是四世同堂甚至五世同堂。家庭成员创造的这种和睦氛围让老人活得幸福又快乐。曾乐君老太太今年已经108岁了，她有10个子女，全都毕业于名牌大学。如今，子女五代近80人，他们都把曾乐君当成了家中的宝贝。这些子女工作再忙都要每天陪老人聊聊天，或者经常打来电话，想办法哄老人开心。
饮食要平衡
在对50位百岁老人调查中发现，他们在吃上有几个共同特点：第一，吃多吃少要平衡。吃饭不能太饱，七分饱就够了。第二，吃的种类要平衡，不能挑食。曾乐君老人总体上吃的素食较多，但肉类也吃一些，鱼类更是必不可少。老人吃肉时，最喜欢的方式就是把肉炖成汤，拌在粥中喝。老人每餐后都要吃一些水果，以补充维生素等营养。调查中发现，百岁老人多以素食为主，但他们也并不排斥肉食。最重要的，还是他们形成了自己饮食平衡的习惯。
不动不行
对于老年人来说，劳动也好，运动也罢，总之都要让自己尽量动起来，否则，人不运动要想长寿是不可能的。陈廷璋是一名医生，105岁的他仍然爱劳动，自己的事自己做，像叠被、洗漱、穿衣等从不麻烦别人。从年轻到现在，无论多忙，他每天都坚持锻炼，到绿地散步、打打太极拳，哪怕是在屋里伸伸胳膊摞摞腿，他也要让自己动起来。爱动，喜欢动，坚持动，这是百岁老人们比较突出的共同特征。
烟酒要“禁行”
在50位百岁老人中，只有4位一直抽烟，而且抽得也不多。50位百岁老人中，至今仍喜欢喝白酒的只有一位，其余的老人只喝少量的红酒或啤酒。从调查可以看出，不抽烟、少喝或不喝酒，对健康长寿益处很大。
睡到自然醒
很多退休的老人都习惯于早睡早起，其实，最好的方式还是早睡晚起。很多老年人说岁数大了觉轻，实际上是因为没有养成一个良好的睡眠习惯。在调查中发现，大部分百岁老人睡眠都非常好，他们每天晚上8点睡觉，早上8点自然醒，中午还睡两个小时左右。事实上，老年人要想长寿，必须养成多睡觉的好习惯。
爱好不能扔
50位百岁老人中，喜欢唱歌、跳舞、拉二胡、唱京剧的人有一半左右，还有一些百岁老人也有自己的爱好。107岁的李素清老人，一辈子爱好绣花，虽然年纪大了，但只要有空，老人就拿出针来绣两下。她说，眼神不好绣得不行了，但她只要拿起绣花针就高兴。童玉民老人喜欢书法，如今109岁了，他还经常写毛笔字。老人还精通英语，没事时，他就义务为周围的小朋友辅导英语。可见，充实的人才可能长寿。
摘自《黑龙江广播电视报》, http://www.100md.com