沐浴操让身体更健美
◆热身动作
水流接触颈椎和背椎。单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉放松。将沐浴乳挤在手中，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。
◆腿部动作
水流接触腰椎和背椎。顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环。揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。
◆臀部动作
水流接触腰椎和背椎。深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝。然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。
◆腰部动作
水流接触颈椎和背椎。双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身肌肉。
◆胸腹动作
面对莲蓬头，水流温和接触胸骨。双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部。可防止脂肪细胞过度堆积，促进机体循环代谢。
◆手臂动作
水流接触颈侧和肩周。用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。
◆肩颈部动作
水流接触颈侧和肩周。双手揉按肩部斜方肌，放松颈部。然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌。此式可加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。
◆背部动作
水流接触颈侧和肩周。一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部肌肉。
◆伸展动作
关掉水流。双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身肌肉。呼气、还原。
文/周云, 百拇医药
水流接触颈椎和背椎。单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉放松。将沐浴乳挤在手中，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。
◆腿部动作
水流接触腰椎和背椎。顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环。揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。
◆臀部动作
水流接触腰椎和背椎。深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝。然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。
◆腰部动作
水流接触颈椎和背椎。双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身肌肉。
◆胸腹动作
面对莲蓬头，水流温和接触胸骨。双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部。可防止脂肪细胞过度堆积，促进机体循环代谢。
◆手臂动作
水流接触颈侧和肩周。用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。
◆肩颈部动作
水流接触颈侧和肩周。双手揉按肩部斜方肌，放松颈部。然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌。此式可加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。
◆背部动作
水流接触颈侧和肩周。一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部肌肉。
◆伸展动作
关掉水流。双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身肌肉。呼气、还原。
文/周云, 百拇医药