采用揉腹和腹呼吸治便秘
治疗便秘除了进行体育运动促进胃肠蠕动和增加排便动力外，还有一些既简单又省时间的办法，那就是揉腹和腹呼吸。通过这两种方法对肠胃产生压力，让肌体主动地排除人体废物，排出容易引起衰老和疾病的毒素。
我导师过去长期便秘，吃药后便拉肚子，拉的时间久了又吃药，一吃又出现便秘，形成恶性循环，让他倍受折磨，痛苦不堪。根据报刊介绍和清朝乾隆皇帝养生法，导师坚持揉腹和腹呼吸。揉腹在晚上睡觉前和早上起床时进行，排空大小便，仰卧，腹肌放松，双手平放腹部，在腹部上下揉搓，一上一下为一次，揉搓480次，也可旋转揉搓，以不感疼痛为度，不要用力过猛。边揉边磕牙，口水咽进肚里。边揉边提肛。揉腹、磕牙、提肛协调进行。
腹呼吸我一般在室外做，雨天在室内做。每天早上和傍晚两次，每次7分钟。吸气时全身用力，收腹，深吸6秒钟，然后屏住气息10秒，再慢慢呼出10秒，呼尽气为止，此为一次，做9次；接着深吸6秒，嘴成圆形像吹口哨一样吹气10秒，吹出响声，吹尽气为止，做9次；再做急促的短呼吸1分钟。做完后，神清气爽，舒服畅快。
在做以上锻炼的同时，每周坚持吃5顿以上荞麦面和玉米面(注意：不要连续吃，一天不要超过一顿)，便秘从此远离导师而去。
山东师范大学图书馆 朱玉强, 百拇医药
我导师过去长期便秘，吃药后便拉肚子，拉的时间久了又吃药，一吃又出现便秘，形成恶性循环，让他倍受折磨，痛苦不堪。根据报刊介绍和清朝乾隆皇帝养生法，导师坚持揉腹和腹呼吸。揉腹在晚上睡觉前和早上起床时进行，排空大小便，仰卧，腹肌放松，双手平放腹部，在腹部上下揉搓，一上一下为一次，揉搓480次，也可旋转揉搓，以不感疼痛为度，不要用力过猛。边揉边磕牙，口水咽进肚里。边揉边提肛。揉腹、磕牙、提肛协调进行。
腹呼吸我一般在室外做，雨天在室内做。每天早上和傍晚两次，每次7分钟。吸气时全身用力，收腹，深吸6秒钟，然后屏住气息10秒，再慢慢呼出10秒，呼尽气为止，此为一次，做9次；接着深吸6秒，嘴成圆形像吹口哨一样吹气10秒，吹出响声，吹尽气为止，做9次；再做急促的短呼吸1分钟。做完后，神清气爽，舒服畅快。
在做以上锻炼的同时，每周坚持吃5顿以上荞麦面和玉米面(注意：不要连续吃，一天不要超过一顿)，便秘从此远离导师而去。
山东师范大学图书馆 朱玉强, 百拇医药