给颈椎病人开个运动处方
颈椎病是由于颈椎骨质增生、椎间盘突出等原因，刺激或压迫神经根、脊髓、椎动脉等组织而致的病变。颈椎病主要表现为颈背疼痛、酸胀、上肢无力、手指发麻，甚至可出现头痛、头晕目眩、恶心呕吐、耳鸣、视力和记忆力下降、行走不便等症状。要想达到防治颈椎病的目的，适当的局部和全身运动很重要。以下八个动作都很简单，持之以恒必有效果。
按揉后项 患者坐位或站位，一只手掌盖在颈后，拇指与其余四指分开分别放在颈椎两侧，五指开始向肩部自上而下均匀用力按揉，往返20～30次，约10分钟。对缓解颈肌紧张、改善局部血液循环及肩关节功能有良好作用。
双手托颅 病人站立，头微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返30～50次，可同时配合胸部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
与项争力 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。反复做抬头看天、低头看地活动，能增强颈部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，低头时，下颌尽量内收。抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
往后观望 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转。活动范围自小而大，但不可强求增加幅度，一般20～30次即可。椎动脉型颈椎病患者不宜做此锻炼。
颈项侧弯 病人站立，双后叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的侧弯活动，往返20～30次。在做活动时，动作不要过大，以舒适为度。
前伸探海 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。动作要自然、连续、和缓，头颈始终保持前屈位。
回头望月 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复5～30次，能使颈椎的后仰及旋转得到改善。
金狮摇头 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用。 (亓念慈), 百拇医药
按揉后项 患者坐位或站位，一只手掌盖在颈后，拇指与其余四指分开分别放在颈椎两侧，五指开始向肩部自上而下均匀用力按揉，往返20～30次，约10分钟。对缓解颈肌紧张、改善局部血液循环及肩关节功能有良好作用。
双手托颅 病人站立，头微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返30～50次，可同时配合胸部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
与项争力 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。反复做抬头看天、低头看地活动，能增强颈部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，低头时，下颌尽量内收。抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
往后观望 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转。活动范围自小而大，但不可强求增加幅度，一般20～30次即可。椎动脉型颈椎病患者不宜做此锻炼。
颈项侧弯 病人站立，双后叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的侧弯活动，往返20～30次。在做活动时，动作不要过大，以舒适为度。
前伸探海 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。动作要自然、连续、和缓，头颈始终保持前屈位。
回头望月 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复5～30次，能使颈椎的后仰及旋转得到改善。
金狮摇头 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用。 (亓念慈), 百拇医药