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动动筋骨 消除疲劳
http://www.100md.com 2007年3月9日
     一般在假日结束时,人们往往发现比过节前更感疲劳、无精打采,特别是眼睛、手、肩、颈、背、腰等发直、发僵,酸痛不适。所有这些症状都是由于缺少运动造成的。克服和预防这些症状的最佳方法,就是尽量保持良好的姿态,定时运动。

    揉眼 闭眼后,双手食指分别轻轻按在眼球上,做顺时针和逆时针方向的按摩各15次;然后在前额及两边太阳穴处轻轻按摩35次,以减缓眼睛的疲劳。

    梳头 双手指稍弯曲,用10个指头当梳子,从前额发际处向后梳头,手指梳在头皮上,用力均匀,以刺激大脑皮层,达到醒脑的目的。

    点头 先低头后抬头,反复做28次,以缓解颈部肌群的疲劳。

    转颈 先由左至右,再由右至左转动头部,反复做28次,使颈部肌群的疲劳得以缓解。

    伸臂、立腰 两手臂侧上举与地面垂直,手心向上,两手的四指相对,保持上举伸臂姿势10秒钟,要求身体端坐,收腹紧腰,使肩背部伸展,重复5次。

    体侧屈 上体端坐,两臂自然下垂于体侧,然后向左侧屈倒上体,静止6秒钟;然后还原,方向相反,重复做10次。

    伸臂、拍手 双臂前平举,然后向左右分开侧平举,再向中间合拢。合拢两手拍掌,然后双臂收回放下,还原放松,重复做15-20次。此法用以伸展腰背和上肢肌群。

    搓腰 用两手掌或两手握成拳状,反复在腰背两部上下来回搓擦15-20次。此法用以缓和腰背肌疲劳。

    伸腿 两手抱起一侧大腿部,抬小腿,然后做伸直落下动作。两侧交替进行,重复做15-20次。此法用以缓解和消除腿部肌群的疲劳与肿胀。

    搓脚心 用两手指反复在两脚心来回搓,搓30-50次。脚心有涌泉穴,涌泉穴是人身之本,常搓可治百病,健身防老,并有强心健脑、减缓脚部疲劳之功效。(李莉莉), 百拇医药