■夜间不要突然起床 中老年人每天凌晨觉醒或夜间起来小便的瞬间，都不要急于起床，而应躺在床上先按摩头部的百会穴和太阳穴20~30秒钟；然后翻身几次，坐在床上，做两臂扩胸运动若干次，或按揉胸腹部20~30秒钟；再起床踏几步后，离开床位上卫生间。否则，觉醒中突然起身，人的体姿由横向骤然转为纵向时，由于地球引力的作用，大脑供血不足，轻者头痛头晕，重者昏倒诱发脑中风(即脑梗塞或脑溢血)或心绞痛等。

    ■不做猛烈转头运动 转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背部肌肉僵硬、麻木 ......