(六)怎样检测健康水平与衰老程度(续1)
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《生命与长寿》
(2)老年人体质的自我测定
"体质"，是指人的生命活动，工作能力的物质基础。通俗地说体质就是指人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构，是生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。
一般衡量一个人体质的强弱主要从以下几个方面进行综合分析。
①身体形态发育水平，即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成部分等；
②生理机能水平：即机体代谢功能及各系统、器官的工作效能；
③身体素质水平，即身体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等素质及走、跑、跳、投、攀爬等身体运动能力。
④心理发育状态：包括本体感知能力、个性、意志、判断能力；
, 百拇医药
⑤适应能力：如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。因此，对"'体质"的概念应有全面的理解，它和"健康"的概念是不完全相同的，同样是健康的人，其体质却千差万别。评价一个人身体是否健康，主要看各主要器官、系统功能是否正常，有无疾病。而一个人的体质强弱则要从形态、机能、身体素质、对环境、气候适应能力和抵抗疾病能力等多方面进行综合评价。一个体质好的人不一定健康，一个体质差的人也不一定是患者。
影响体质强弱的因素是多方面的，它与遗传、环境、营养、体育锻炼等有着密切的关系。例如，遗传性状只对体质的发展提供了可能性或前提条件，而体质强弱的现实性，则有赖于后天环境、营养、卫生和身体锻炼等因素。
因此，有计划、有目的科学地进行体育锻炼，是增强体质最积极有效的手段。
其体质测定的具体内容和指标：
形态指标：身高、体重、胸围、上臂围、坐高以及身体组成成分，皮下脂肪、体脂比重、去脂体重等。
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机能指标：安静时脉搏、血压、肺活量、台阶试验及运动试验等。
身体素质和运动能力指标：
①力量指标：握力、背肌力、腹肌力、腿肌力、仰卧起坐、单杠引体向上(男)，单杠斜身臂屈伸(女)，单杠屈臂悬垂(女)，双杠双臂屈伸、俯卧撑等。
②爆发力指标：纵跳(垂直跳)，立定跳远。
③柔韧性：站立体前屈、俯卧仰体。
④灵巧和协调性：反复横跳(平行线至中线距离为 120 厘米，但 7～11岁为 100 厘米)10 米×\u65300X 往返快跑。
⑤跑的能力：快速跑(50 米、100 米)
⑥跳的能力：急行跳远、跳高。
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⑦投的能力：投掷实心球(2 公斤重)、投手球、掷垒球、推铅球、投掷手榴弹。
⑧悬垂力：单杠屈臂悬垂(男)、单杠斜身臂屈伸(女)。
⑨耐力项目：耐力跑或快走 1500 米(男)，1000 米(女)，蛙泳或自由泳 200 米，滑冰 1500 米(男)、1000 米(女)，滑雪 1000 米。
【附】国际体力标准化委员会的测定内容：是由体检；生理测定；体格健康与身体构成成分；运动能力测验四个部分组成。关于运动能力的测验、包括以下八个项目：
①50 米跑(秒)；②立定跳远(厘米)；③握力(公斤)；④男子引体向上(次)，女子屈臂悬垂(秒)；⑤往返快跑，10 米×\u65300X(两次往返、秒)；
⑥30 秒快速仰卧起坐(次)；⑦耐力跑(男子 1000 米，女子 800 米)；⑧站立体前屈。, 百拇医药
"体质"，是指人的生命活动，工作能力的物质基础。通俗地说体质就是指人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构，是生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。
一般衡量一个人体质的强弱主要从以下几个方面进行综合分析。
①身体形态发育水平，即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成部分等；
②生理机能水平：即机体代谢功能及各系统、器官的工作效能；
③身体素质水平，即身体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等素质及走、跑、跳、投、攀爬等身体运动能力。
④心理发育状态：包括本体感知能力、个性、意志、判断能力；
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⑤适应能力：如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。因此，对"'体质"的概念应有全面的理解，它和"健康"的概念是不完全相同的，同样是健康的人，其体质却千差万别。评价一个人身体是否健康，主要看各主要器官、系统功能是否正常，有无疾病。而一个人的体质强弱则要从形态、机能、身体素质、对环境、气候适应能力和抵抗疾病能力等多方面进行综合评价。一个体质好的人不一定健康，一个体质差的人也不一定是患者。
影响体质强弱的因素是多方面的，它与遗传、环境、营养、体育锻炼等有着密切的关系。例如，遗传性状只对体质的发展提供了可能性或前提条件，而体质强弱的现实性，则有赖于后天环境、营养、卫生和身体锻炼等因素。
因此，有计划、有目的科学地进行体育锻炼，是增强体质最积极有效的手段。
其体质测定的具体内容和指标：
形态指标：身高、体重、胸围、上臂围、坐高以及身体组成成分，皮下脂肪、体脂比重、去脂体重等。
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机能指标：安静时脉搏、血压、肺活量、台阶试验及运动试验等。
身体素质和运动能力指标：
①力量指标：握力、背肌力、腹肌力、腿肌力、仰卧起坐、单杠引体向上(男)，单杠斜身臂屈伸(女)，单杠屈臂悬垂(女)，双杠双臂屈伸、俯卧撑等。
②爆发力指标：纵跳(垂直跳)，立定跳远。
③柔韧性：站立体前屈、俯卧仰体。
④灵巧和协调性：反复横跳(平行线至中线距离为 120 厘米，但 7～11岁为 100 厘米)10 米×\u65300X 往返快跑。
⑤跑的能力：快速跑(50 米、100 米)
⑥跳的能力：急行跳远、跳高。
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⑦投的能力：投掷实心球(2 公斤重)、投手球、掷垒球、推铅球、投掷手榴弹。
⑧悬垂力：单杠屈臂悬垂(男)、单杠斜身臂屈伸(女)。
⑨耐力项目：耐力跑或快走 1500 米(男)，1000 米(女)，蛙泳或自由泳 200 米，滑冰 1500 米(男)、1000 米(女)，滑雪 1000 米。
【附】国际体力标准化委员会的测定内容：是由体检；生理测定；体格健康与身体构成成分；运动能力测验四个部分组成。关于运动能力的测验、包括以下八个项目：
①50 米跑(秒)；②立定跳远(厘米)；③握力(公斤)；④男子引体向上(次)，女子屈臂悬垂(秒)；⑤往返快跑，10 米×\u65300X(两次往返、秒)；
⑥30 秒快速仰卧起坐(次)；⑦耐力跑(男子 1000 米，女子 800 米)；⑧站立体前屈。, 百拇医药