妇女腹部健美运动
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《养生与健美方法1000例》
在健美训练中，有一套行之有效的腹部健美操，其特点是所需时间短，动作简单，易于掌握，不用器械，且效果显著。其具体做法是：0o, http://www.100md.com
第一节：仰卧，分腿曲膝，双手抱头。如此坚持3分钟不动。0o, http://www.100md.com
第二节：仰卧，双腿慢举与地面垂直，然后慢慢放下；当脚跟触地时再次上举。如此重复20次。0o, http://www.100md.com
第三节：跌坐，双臂前平举，然后双臂前平伸，上身随之做弹性伸展 2分钟。0o, http://www.100md.com
第四节：仰卧，双臂上举，双腿伸直，然后迅速屈腿收腹，双手抱膝，再慢速伸展还原。如此重复20次。
第一节：仰卧，分腿曲膝，双手抱头。如此坚持3分钟不动。0o, http://www.100md.com
第二节：仰卧，双腿慢举与地面垂直，然后慢慢放下；当脚跟触地时再次上举。如此重复20次。0o, http://www.100md.com
第三节：跌坐，双臂前平举，然后双臂前平伸，上身随之做弹性伸展 2分钟。0o, http://www.100md.com
第四节：仰卧，双臂上举，双腿伸直，然后迅速屈腿收腹，双手抱膝，再慢速伸展还原。如此重复20次。