简单易行的静坐健身功
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《健身小窍门700例》
静坐健身功，古称静坐修炼、坐禅、打坐。此功有增强体质、提高脑力、消除疲劳、改善呼吸和消化功能之效，是简便、有效、易行的养生健身锻炼法。静坐健身功练法如下：
姿式：坐无靠背椅、凳之上，不坐满，小腿下垂，屈膝90°，脚间与肩同宽，手放大腿上，体正头直，胸略内含，腰脊放松，安适自然，双目微闭，口齿轻台，舌抵上齿，精神收敛，面带微笑。
意念：坐好后，轻吸一口气，然后缓缓呼出，连续3欢。思想集中在脐下腹部的起伏面上。此谓“意守丹田”或“入静”。此时对外界反应减弱，思维活动减少。入静是本功的关键。
意守方法：难入静者，可静坐时意想一幅图画，或想象一美丽景物，待几次呼吸后，即可诱导头脑入静。意守丹田只宜微微用意，似守非守，切忌执意着想，引起紧张。
呼吸：宜柔和均匀而自然。逐步使呼吸缓慢深长，一般由每分钟十七八次减少至十次左右。注意应顺乎自然，不要故意憋气。每日可练2次，二餐之间进行。, http://www.100md.com
姿式：坐无靠背椅、凳之上，不坐满，小腿下垂，屈膝90°，脚间与肩同宽，手放大腿上，体正头直，胸略内含，腰脊放松，安适自然，双目微闭，口齿轻台，舌抵上齿，精神收敛，面带微笑。
意念：坐好后，轻吸一口气，然后缓缓呼出，连续3欢。思想集中在脐下腹部的起伏面上。此谓“意守丹田”或“入静”。此时对外界反应减弱，思维活动减少。入静是本功的关键。
意守方法：难入静者，可静坐时意想一幅图画，或想象一美丽景物，待几次呼吸后，即可诱导头脑入静。意守丹田只宜微微用意，似守非守，切忌执意着想，引起紧张。
呼吸：宜柔和均匀而自然。逐步使呼吸缓慢深长，一般由每分钟十七八次减少至十次左右。注意应顺乎自然，不要故意憋气。每日可练2次，二餐之间进行。, http://www.100md.com