少食多餐 还需因人而异
本报记者 汤雷
“少食多餐”是近年来众多养生保健专家所推崇的健康饮食法门，亦有研究表明，少食多餐有助于降低血液中的胆固醇含量，糖尿病人少食多餐还有利于控制血糖。那么，少食多餐的科学道理在哪里？是否适合所有人群？少食多餐能否取代一日三餐的饮食习惯？就此问题，记者采访了有关专家。
少食多餐可避免饱食
中医很早以前就提出了少食多餐的养生观点。早在两三千年前，《黄帝内经》就主张：“饮食有节”，“饮食自倍，肠胃乃伤”。我国古代伟大的医药学家、药王孙思邈也曾说过，“先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多”，就是关于食不宜过饱，宜少食多餐的阐述。现代医学研究也表明，少食多餐有着一定的科学依据。
山东世健联健康管理师培训办负责人王敏是国家高级营养师、中医博士，多年来从事健康营养方面的研究，她介绍说，我们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度谈，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右(消化时间：脂肪>蛋白质>碳水化合物)，而实际上在胃内食靡完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了，如果两餐之间间隔时间过长(4～5个小时，甚至更长)，容易产生饥饿感，进而导致过量进食。长期饱食的危害是巨大的。经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发肥胖、高血压等“富贵病”。另外饱食后，胃肠道循环血容量增加，造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛，诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。少食多餐能够避免饱食现象的出现，对于维护自身健康是很有益的。
, 百拇医药
许多病人适宜少食多餐
对于某些病人来说，少食多餐既有利于食物消化吸收，又有利于病情恢复。山东省内分泌与代谢病医院主任医师肖意林认为，糖尿病病人就比较适宜少食多餐，这样可以避免饮食数量超过胰岛素的负担，使血糖不至于猛然升高，而于血糖下降时因已进食可以避免低血糖反应。有的病人为了降低血糖想取消早餐，只吃午、晚餐，或者认为只要主食量不变，餐次可以随便，这些做法是不可取的。对于注射胰岛素或用口服降糖药治疗病情波动的病人，最好每日进食5～6餐。可从三餐匀出少许主食作为加餐用，特别是上午10点和晚上临睡前的加餐十分重要。
山东省立医院营养科陈立勇主任也指出，在临床上某些患者确实需要少食多餐，以胃肠病人最常见。比如胃下垂或胃黏膜脱垂病人，进食量过多易引起上腹部饱胀不适、疼痛，少食多餐，食后采取左侧卧位，可以减轻不适症状。患有胆囊炎、胆石症的病人，一次进食量过多，特别是多食油腻食物，会刺激胆囊，引起胆绞痛发作，而适量进食可以刺激胆汁的分泌排出，有利于促进细小的胆石排出。胃溃疡活动期病人少食多餐可以中和胃酸，减轻胃窦部扩张，使胃酸分泌减少，有助于减轻疼痛的发作，促进溃疡的愈合。
, 百拇医药
少食多餐不能取代一日三餐
王敏博士介绍说，不少人将少食多餐简单地理解为，就是把一天的饮食量根据实际情况分成4～6餐，以避免一餐吃得过多，这是不确切的。对于正常人来说，少食多餐一般是指，在正常的三餐之间再加入两餐，当然这两餐并不是正餐，也不需要太多的主食副食的配合，一些简单的水果、奶类和蛋类就可以了。它们除了可以提供正餐之外的营养，也可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。
陈立勇主任认为，一日三餐的习惯，在我国很早就形成了，是科学的，符合生理和工作的需要。虽然最近少食多餐得到了不少人的认同，但是少食多餐并不能取代一日三餐，可以作为补充，即在感到饥饿时适量加餐。陈立勇主任强调，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。, 百拇医药
“少食多餐”是近年来众多养生保健专家所推崇的健康饮食法门，亦有研究表明，少食多餐有助于降低血液中的胆固醇含量，糖尿病人少食多餐还有利于控制血糖。那么，少食多餐的科学道理在哪里？是否适合所有人群？少食多餐能否取代一日三餐的饮食习惯？就此问题，记者采访了有关专家。
少食多餐可避免饱食
中医很早以前就提出了少食多餐的养生观点。早在两三千年前，《黄帝内经》就主张：“饮食有节”，“饮食自倍，肠胃乃伤”。我国古代伟大的医药学家、药王孙思邈也曾说过，“先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多”，就是关于食不宜过饱，宜少食多餐的阐述。现代医学研究也表明，少食多餐有着一定的科学依据。
山东世健联健康管理师培训办负责人王敏是国家高级营养师、中医博士，多年来从事健康营养方面的研究，她介绍说，我们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度谈，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右(消化时间：脂肪>蛋白质>碳水化合物)，而实际上在胃内食靡完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了，如果两餐之间间隔时间过长(4～5个小时，甚至更长)，容易产生饥饿感，进而导致过量进食。长期饱食的危害是巨大的。经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发肥胖、高血压等“富贵病”。另外饱食后，胃肠道循环血容量增加，造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛，诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。少食多餐能够避免饱食现象的出现，对于维护自身健康是很有益的。
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许多病人适宜少食多餐
对于某些病人来说，少食多餐既有利于食物消化吸收，又有利于病情恢复。山东省内分泌与代谢病医院主任医师肖意林认为，糖尿病病人就比较适宜少食多餐，这样可以避免饮食数量超过胰岛素的负担，使血糖不至于猛然升高，而于血糖下降时因已进食可以避免低血糖反应。有的病人为了降低血糖想取消早餐，只吃午、晚餐，或者认为只要主食量不变，餐次可以随便，这些做法是不可取的。对于注射胰岛素或用口服降糖药治疗病情波动的病人，最好每日进食5～6餐。可从三餐匀出少许主食作为加餐用，特别是上午10点和晚上临睡前的加餐十分重要。
山东省立医院营养科陈立勇主任也指出，在临床上某些患者确实需要少食多餐，以胃肠病人最常见。比如胃下垂或胃黏膜脱垂病人，进食量过多易引起上腹部饱胀不适、疼痛，少食多餐，食后采取左侧卧位，可以减轻不适症状。患有胆囊炎、胆石症的病人，一次进食量过多，特别是多食油腻食物，会刺激胆囊，引起胆绞痛发作，而适量进食可以刺激胆汁的分泌排出，有利于促进细小的胆石排出。胃溃疡活动期病人少食多餐可以中和胃酸，减轻胃窦部扩张，使胃酸分泌减少，有助于减轻疼痛的发作，促进溃疡的愈合。
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少食多餐不能取代一日三餐
王敏博士介绍说，不少人将少食多餐简单地理解为，就是把一天的饮食量根据实际情况分成4～6餐，以避免一餐吃得过多，这是不确切的。对于正常人来说，少食多餐一般是指，在正常的三餐之间再加入两餐，当然这两餐并不是正餐，也不需要太多的主食副食的配合，一些简单的水果、奶类和蛋类就可以了。它们除了可以提供正餐之外的营养，也可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。
陈立勇主任认为，一日三餐的习惯，在我国很早就形成了，是科学的，符合生理和工作的需要。虽然最近少食多餐得到了不少人的认同，但是少食多餐并不能取代一日三餐，可以作为补充，即在感到饥饿时适量加餐。陈立勇主任强调，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。, 百拇医药