慢跑七大原则
北京体育大学窦文浩教授提示，慢跑应注意以下几点：
开始时单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。
跑的力量要大小适中，一切都要以自己体力为基准来调整。
跑的时间至少要有20分钟，这是合乎自我体力的慢跑速度，若想慢跑20分钟以上，一定要注意控制速度。
最理想的是每天慢跑1次，如做不到，每周至少2～3次。
深呼吸比浅呼吸更有效。正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸气，吐气时要用力。如果感觉到呼吸困难时，要稍微降低速度。
空腹时和刚吃完饭时，不要慢跑，正确的做法是用餐后休息30分钟至1个小时再慢跑。
跑步时所选择的鞋，鞋底应有弹性且厚一些，因为这样可以减轻脚和膝关节的负担。, http://www.100md.com
开始时单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。
跑的力量要大小适中，一切都要以自己体力为基准来调整。
跑的时间至少要有20分钟，这是合乎自我体力的慢跑速度，若想慢跑20分钟以上，一定要注意控制速度。
最理想的是每天慢跑1次，如做不到，每周至少2～3次。
深呼吸比浅呼吸更有效。正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸气，吐气时要用力。如果感觉到呼吸困难时，要稍微降低速度。
空腹时和刚吃完饭时，不要慢跑，正确的做法是用餐后休息30分钟至1个小时再慢跑。
跑步时所选择的鞋，鞋底应有弹性且厚一些，因为这样可以减轻脚和膝关节的负担。, http://www.100md.com