老人锻炼应有度
汉网消息市中心医院吴曼
张奶奶今年整六十，年轻时是远近闻名的京剧爱好者，练功夫时劈腿、下腰都不在话下。可如今年纪大了，经常感到力不从心。最近练功踢腿时不慎摔倒，股骨头骨折，只能躺在床上，整天唉声叹气。
还有一位老人喜欢晨练，做操时运动头颈部特别卖力，觉得这样认真锻炼可以强筋健骨。结果一次做操时，一阵天旋地转伴着恶心袭来，老人歪倒在地上。送到医院检查抢救，原来老人患有颈椎肥大、颈动脉硬化，头颈部剧烈活动时，肥大的颈椎压迫狭窄的血管，引起脑供血不足，导致眩晕。
不少老人锻炼时间较长，运动量较大，甚至有时练得气喘吁吁、大汗淋漓，认为这样锻炼才有效果。其实，对于老人，锻炼一定要适度，不能超越自己的承受能力。
50岁以上的中老年人除需定期进行健康体检，做到疾病早期发现、早期防治外，还应充分认识到自己的身体器官已出现了不同程度的衰退现象，如动脉硬化、骨质疏松、代谢解毒能力低下等，进行体育锻炼一定要掌握好分寸。
中老年朋友进行体育锻炼，以下几项原则值得借鉴：
——选择符合自己兴趣和体力的运动项目。尽量不要参加竞争性运动，否则会增加心肺负荷；不要进行特殊性质的运动项目如旋转、跳跃、反转、憋气等，易诱发脑血管病。
——严格控制运动量。每次锻炼最好在30—60分钟之内，或者活动后感觉良好，无不适反应。
——循序渐进。平时不经常从事体育锻炼的人应从散步或打太极拳开始，逐渐增加运动量，要量力而行，不可操之过急。
——避免在偏僻地方独自锻炼。周围有同伴，一旦发生意外，可以及时得到救治。
——做好防止意外发生的措施。如心脏不好的病人准备速效救心丸，低血糖病人准备点心，随身携带身份证明等。, http://www.100md.com
张奶奶今年整六十，年轻时是远近闻名的京剧爱好者，练功夫时劈腿、下腰都不在话下。可如今年纪大了，经常感到力不从心。最近练功踢腿时不慎摔倒，股骨头骨折，只能躺在床上，整天唉声叹气。
还有一位老人喜欢晨练，做操时运动头颈部特别卖力，觉得这样认真锻炼可以强筋健骨。结果一次做操时，一阵天旋地转伴着恶心袭来，老人歪倒在地上。送到医院检查抢救，原来老人患有颈椎肥大、颈动脉硬化，头颈部剧烈活动时，肥大的颈椎压迫狭窄的血管，引起脑供血不足，导致眩晕。
不少老人锻炼时间较长，运动量较大，甚至有时练得气喘吁吁、大汗淋漓，认为这样锻炼才有效果。其实，对于老人，锻炼一定要适度，不能超越自己的承受能力。
50岁以上的中老年人除需定期进行健康体检，做到疾病早期发现、早期防治外，还应充分认识到自己的身体器官已出现了不同程度的衰退现象，如动脉硬化、骨质疏松、代谢解毒能力低下等，进行体育锻炼一定要掌握好分寸。
中老年朋友进行体育锻炼，以下几项原则值得借鉴：
——选择符合自己兴趣和体力的运动项目。尽量不要参加竞争性运动，否则会增加心肺负荷；不要进行特殊性质的运动项目如旋转、跳跃、反转、憋气等，易诱发脑血管病。
——严格控制运动量。每次锻炼最好在30—60分钟之内，或者活动后感觉良好，无不适反应。
——循序渐进。平时不经常从事体育锻炼的人应从散步或打太极拳开始，逐渐增加运动量，要量力而行，不可操之过急。
——避免在偏僻地方独自锻炼。周围有同伴，一旦发生意外，可以及时得到救治。
——做好防止意外发生的措施。如心脏不好的病人准备速效救心丸，低血糖病人准备点心，随身携带身份证明等。, http://www.100md.com