四 睡时的卫生
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《养生术》
(一)睡姿
睡眠姿势是否正确，直接影响到睡眠的效果。同时由于人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此睡姿的好坏不仅影响到人体体形；而且还关系到人的健康长寿。
在日常生活中，人们的睡眠姿势多种多样，但最基本的姿势不外仰卧、俯卧和侧卧三种。究竟采取哪种睡眠姿势既能使身体得到最好的休息，又对身体有利呢？古人主张的睡眠姿势是向右侧卧，双腿微曲，全身放松。如《华山十二睡功总诀》指出，睡眠时应该"松宽衣带而侧卧之"。
为什么以右侧卧位较好？现代认为，在这种位置上，身体的脊柱向前弯曲，四肢自然地放在舒适的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡觉得到最佳效果。另外，这种姿势使心脏压力减小，有利于血液搏出，还可使食物在消化道内吸收、运行通畅无阻。
一般认为，睡眠时不宜采取仰卧和左侧卧，更不可俯卧。仰卧时全身肌肉得不到很好放松，影响睡眠效果。还可能因双手压胸引起憋气、恶梦。左侧卧时心脏易受压，影响血液循环。脾胃虚弱者因消化功能差，食滞于内，左侧卧时则更觉不适，影响消化功能。俯卧则使胸部、腹部都受到压迫，血循障碍，呼吸亦会受到影响，因而妨碍睡眠，影响健康。
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(二)避风
睡眠时卧室内应有一定的空气流动，以使室内浊气排出，空气中含氧量较多。但不应感觉到有明显的空气对流，因为睡眠时人体体温下降，抵抗力下降，最易着凉患病。
老年人睡眠尤宜避风防冻。古人认为，穿过破窗、缝隙的风最易伤人，要特别注意避免其伤害。风邪伤人，首先伤人上部，所以睡眠时最忌风吹头部。老年人还应注意不要当风而卧，如在星月下露宿，或边睡边让人扇风取凉，甚至彻夜用电扇吹着睡觉，都应避免，因为在上述情况下，风邪最易入侵腠理，使人发病，如《孙真人卫生歌》中所载的"坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿。更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎。"指出了当风而卧的危害，当引以为戒。
(三)露首
睡眠时切忌蒙头，而一定要把头暴露在外。
古人就有卧不盖头的明训。《寿亲养老新书》中即有"暮卧不覆首"的记载，强调睡时不可用被褥蒙头。
, 百拇医药
蒙头睡觉，易使人呼吸不畅而且还会长时间吸入自己排出的浊气，对健康极为不利，也明显影响睡眠的效果。如果在冬季，气温较低时，可在入睡前戴一质软的帽子以避寒，而大可不必用被褥蒙头来避寒。
(四)独卧
独卧可以避免不必要的干扰，深沉熟睡，因而古代养生学家极力主张独卧，在一些养生学著作中有"服药百里，不如独卧"、"服药千朝，不如独宿一宵"的论述，都指出为了平稳安睡，最好应独卧。
(五)方位
睡眠时头、足的东西南北朝向是否与健康有关？从"天人相应"的整体观看，由于一年四季阴阳之气的盛衰变化，卧室的风向、日照、温度都有相应改变，因而它对人就会有一定的影响。合理安排睡眠时的方向，对睡眠效果及人的健康都是有益处的。
《千金要方·道林养性》中认为，睡时方位应根据季节作相应调整，即春夏时头向东，秋冬时头向西，这种观点源于《内经》中"春夏养阳、秋冬养阴"的养生原则，因为春夏阳气生发，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳；秋冬阳气敛藏，西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。
古代养生家中一些人认为，睡时方位不须因四时而变动，而宜恒定保持头向东而卧。持这种观点的人认为，东方主春，主升发之气，东恒定向东，可顺应生发之气。
此外，还有的养生家主张一年四季中根据季节不同而应有四种卧向，即春季头向东，夏季头向东，秋季头向西，冬季头向北。
睡时的方位究竟应怎样选择为好？因在古代养生学家中持有上述几种观点，而且各自均有一定的道理。但目前较多的倾向于东西向寝卧，而反对北首而卧。多数古代养生家认为不宜北首而卧，是因为北方乃阴中之阴，主寒主水，忌北首而卧，可避免明寒之气伤人阳气。上述观点，可供养生者参考。, 百拇医药
睡眠姿势是否正确，直接影响到睡眠的效果。同时由于人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此睡姿的好坏不仅影响到人体体形；而且还关系到人的健康长寿。
在日常生活中，人们的睡眠姿势多种多样，但最基本的姿势不外仰卧、俯卧和侧卧三种。究竟采取哪种睡眠姿势既能使身体得到最好的休息，又对身体有利呢？古人主张的睡眠姿势是向右侧卧，双腿微曲，全身放松。如《华山十二睡功总诀》指出，睡眠时应该"松宽衣带而侧卧之"。
为什么以右侧卧位较好？现代认为，在这种位置上，身体的脊柱向前弯曲，四肢自然地放在舒适的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡觉得到最佳效果。另外，这种姿势使心脏压力减小，有利于血液搏出，还可使食物在消化道内吸收、运行通畅无阻。
一般认为，睡眠时不宜采取仰卧和左侧卧，更不可俯卧。仰卧时全身肌肉得不到很好放松，影响睡眠效果。还可能因双手压胸引起憋气、恶梦。左侧卧时心脏易受压，影响血液循环。脾胃虚弱者因消化功能差，食滞于内，左侧卧时则更觉不适，影响消化功能。俯卧则使胸部、腹部都受到压迫，血循障碍，呼吸亦会受到影响，因而妨碍睡眠，影响健康。
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(二)避风
睡眠时卧室内应有一定的空气流动，以使室内浊气排出，空气中含氧量较多。但不应感觉到有明显的空气对流，因为睡眠时人体体温下降，抵抗力下降，最易着凉患病。
老年人睡眠尤宜避风防冻。古人认为，穿过破窗、缝隙的风最易伤人，要特别注意避免其伤害。风邪伤人，首先伤人上部，所以睡眠时最忌风吹头部。老年人还应注意不要当风而卧，如在星月下露宿，或边睡边让人扇风取凉，甚至彻夜用电扇吹着睡觉，都应避免，因为在上述情况下，风邪最易入侵腠理，使人发病，如《孙真人卫生歌》中所载的"坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿。更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎。"指出了当风而卧的危害，当引以为戒。
(三)露首
睡眠时切忌蒙头，而一定要把头暴露在外。
古人就有卧不盖头的明训。《寿亲养老新书》中即有"暮卧不覆首"的记载，强调睡时不可用被褥蒙头。
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蒙头睡觉，易使人呼吸不畅而且还会长时间吸入自己排出的浊气，对健康极为不利，也明显影响睡眠的效果。如果在冬季，气温较低时，可在入睡前戴一质软的帽子以避寒，而大可不必用被褥蒙头来避寒。
(四)独卧
独卧可以避免不必要的干扰，深沉熟睡，因而古代养生学家极力主张独卧，在一些养生学著作中有"服药百里，不如独卧"、"服药千朝，不如独宿一宵"的论述，都指出为了平稳安睡，最好应独卧。
(五)方位
睡眠时头、足的东西南北朝向是否与健康有关？从"天人相应"的整体观看，由于一年四季阴阳之气的盛衰变化，卧室的风向、日照、温度都有相应改变，因而它对人就会有一定的影响。合理安排睡眠时的方向，对睡眠效果及人的健康都是有益处的。
《千金要方·道林养性》中认为，睡时方位应根据季节作相应调整，即春夏时头向东，秋冬时头向西，这种观点源于《内经》中"春夏养阳、秋冬养阴"的养生原则，因为春夏阳气生发，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳；秋冬阳气敛藏，西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。
古代养生家中一些人认为，睡时方位不须因四时而变动，而宜恒定保持头向东而卧。持这种观点的人认为，东方主春，主升发之气，东恒定向东，可顺应生发之气。
此外，还有的养生家主张一年四季中根据季节不同而应有四种卧向，即春季头向东，夏季头向东，秋季头向西，冬季头向北。
睡时的方位究竟应怎样选择为好？因在古代养生学家中持有上述几种观点，而且各自均有一定的道理。但目前较多的倾向于东西向寝卧，而反对北首而卧。多数古代养生家认为不宜北首而卧，是因为北方乃阴中之阴，主寒主水，忌北首而卧，可避免明寒之气伤人阳气。上述观点，可供养生者参考。, 百拇医药