第七节 气功按摩十八法
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《养生术》
气功按摩十八法是在前人养生术的基础上整理而成的，其主要内容源出宋明时期。该功法的特点是以气功导引配合全身按摩，强调内静外动。本功法不但能强身健体，对高血压、神经衰弱、肩周炎、坐骨神经痛、偏瘫、月经不调等疾病也有一定疗效。练习的具体方法如下：
预备功
头顶端正，合眼闭口，以鼻呼吸，舌抵上腭，含胸拔背，两手微屈于小腹前，手心向上，手指相对但不接触，两脚分开略宽于肩，两膝微屈，脚尖向前微微内收，从头到脚节节放松。心静无杂念，意念集中于脐下丹田处。呼吸轻柔调匀。
(一)揉发梳头
双手十指分开，微曲，从前发际梳到后发际，共18～36次。
(二)双鸣天鼓
以两掌心分别按耳，再用双手食指敲风池穴18～36次。
(三)旋指捣耳
以食指尖轻轻插至两外耳道口，同时内旋，再突然放松，共18～36次。
(四)运目养神
按顺时针方向缓慢转动双目9～18圈后，闭目休息，再睁眼远眺片刻；继之按逆时针方向缓慢转动双目9～18圈，闭目休息，再睁眼远眺片刻。
(五)刮眼明目
用两拇指点按太阳穴，以食指刮上、下眼睑各18次。
(六)捋鼻防感
用两拇指指关节沿鼻唇沟上下按摩18～36次。
(七)浴面生华
用两掌在面部上下做旋转按摩18～36次，使面部发热。
(八)叩齿固肾
叩打门、边牙各18～36次。
(九)搅海吞津
用舌在口腔内搅动18～36次，所生津液分2～3次咽下，意送丹田。
(十)坚推肩井
用两掌左右交叉按摩肩井穴及其周围，按摩时腰部随着上肢的摆动自由旋转。
(十一)横摩胸肋
两掌交叉横摩左、右胸肋各18～36次。
(十二)正反揉腹
两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上至剑突，下至曲骨穴，正反各18～36圈或至腹部发热。
(十三)背搓腰际
用两手心同时上下按摩两侧腰际各18～36次。
(十四)敲打命门
双手握拳，在自由转腰时，用双拳轮换敲打前后命门。
(十五)按摩上肢
以右手按摩左上肢。自左肩峰到左手指、由上向下边捋边转，把手的正反面都按摩到，共18～36次，然后点按曲池、少海、内关、合谷穴。再用左手按摩右上肢，方法同前。
(十六)按摩下肢
先左后右。两手手指稍分开，自臀部至脚趾向下捋，边捋边转，把腿的正反面都按摩18～36次，然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。
(十七)按摩涌泉
用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背18～36次。
(十八)全身拍打
用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部作轻松而富有弹性的拍打。
收功
松静站立，合眼闭口，两手自然下垂，直至轻松舒服为止。
注意事项：
1.本功法可在室内、室外练习，或站或坐均可，但必须环境安静，空气流通。每天可练1～3次。也可有针对性地选择练习数节。
2.按摩时，动作要轻柔和缓，并与"内气"配合，用意领气至按摩部位。
3.局部皮肤有疮疖时，可绕开或暂不按摩。, http://www.100md.com
预备功
头顶端正，合眼闭口，以鼻呼吸，舌抵上腭，含胸拔背，两手微屈于小腹前，手心向上，手指相对但不接触，两脚分开略宽于肩，两膝微屈，脚尖向前微微内收，从头到脚节节放松。心静无杂念，意念集中于脐下丹田处。呼吸轻柔调匀。
(一)揉发梳头
双手十指分开，微曲，从前发际梳到后发际，共18～36次。
(二)双鸣天鼓
以两掌心分别按耳，再用双手食指敲风池穴18～36次。
(三)旋指捣耳
以食指尖轻轻插至两外耳道口，同时内旋，再突然放松，共18～36次。
(四)运目养神
按顺时针方向缓慢转动双目9～18圈后，闭目休息，再睁眼远眺片刻；继之按逆时针方向缓慢转动双目9～18圈，闭目休息，再睁眼远眺片刻。
(五)刮眼明目
用两拇指点按太阳穴，以食指刮上、下眼睑各18次。
(六)捋鼻防感
用两拇指指关节沿鼻唇沟上下按摩18～36次。
(七)浴面生华
用两掌在面部上下做旋转按摩18～36次，使面部发热。
(八)叩齿固肾
叩打门、边牙各18～36次。
(九)搅海吞津
用舌在口腔内搅动18～36次，所生津液分2～3次咽下，意送丹田。
(十)坚推肩井
用两掌左右交叉按摩肩井穴及其周围，按摩时腰部随着上肢的摆动自由旋转。
(十一)横摩胸肋
两掌交叉横摩左、右胸肋各18～36次。
(十二)正反揉腹
两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上至剑突，下至曲骨穴，正反各18～36圈或至腹部发热。
(十三)背搓腰际
用两手心同时上下按摩两侧腰际各18～36次。
(十四)敲打命门
双手握拳，在自由转腰时，用双拳轮换敲打前后命门。
(十五)按摩上肢
以右手按摩左上肢。自左肩峰到左手指、由上向下边捋边转，把手的正反面都按摩到，共18～36次，然后点按曲池、少海、内关、合谷穴。再用左手按摩右上肢，方法同前。
(十六)按摩下肢
先左后右。两手手指稍分开，自臀部至脚趾向下捋，边捋边转，把腿的正反面都按摩18～36次，然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。
(十七)按摩涌泉
用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背18～36次。
(十八)全身拍打
用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部作轻松而富有弹性的拍打。
收功
松静站立，合眼闭口，两手自然下垂，直至轻松舒服为止。
注意事项：
1.本功法可在室内、室外练习，或站或坐均可，但必须环境安静，空气流通。每天可练1～3次。也可有针对性地选择练习数节。
2.按摩时，动作要轻柔和缓，并与"内气"配合，用意领气至按摩部位。
3.局部皮肤有疮疖时，可绕开或暂不按摩。, http://www.100md.com