二 呼吸的锻炼
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《养生术》
呼吸的锻炼和调整，谓之调息。调息就是选用一定的呼吸方法，有意识地调整和控制呼吸，使之慢一些或快一些，以达到调和气血，锻炼脏腑，积蓄运行内气而健身防病治病之目的。调息古称吐纳、服气、食气等，是气功自我锻炼中的重要方法。调息总的要求做到匀缓、细、长、自然，概括起来有自然呼吸法、腹式呼吸法、停闭式呼吸法、踵息法、胎息法、休息法及六字诀呼吸法。
(一)自然呼吸法
即一般的自然呼吸，但要求比平时柔和一些，初学者和一般练功者常采用。
(二)腹式呼吸法
即在放松的基础上，逐步把自然呼吸改变为腹部一张一缩的腹式呼吸。可分为顺呼吸和逆呼吸。1.顺腹式呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹进，亦叫正呼吸。
2.逆腹式呼吸：吸气对胸部扩张，腹肌逐渐收缩而使腹部凹进，呼气时胸部回收而腹部逐渐隆起，也称反呼吸。
(三)停闭式呼吸
这是在腹式呼吸的基础上进行的一种呼吸法，即在一呼一吸或一吸一呼之间有一停顿闭气的时间。此法对内气的贮存与调动及某些消化系统疾病的治疗很有帮助。
(四)其他呼吸方法
1.提肛呼吸法：吸气时，用意提起会阴部；呼气时，放下会阴部。
2.鼻吸鼻呼法：闭口，呼吸由鼻孔出入。
3.口呼鼻吸法：吸气时闭口，由鼻吸气，呼气时口微张口，气从口出。
4.数息：默数鼻孔呼吸出入的次数，从一到十或到百，周而复始，可数呼或数吸。
5.听息：两耳默听自己呼吸的出入，不计次数。
6.随息：把意识集中于注意鼻孔呼吸的上下出入，不计次数。
7.止息：即深长细的呼吸。调整呼吸到一定程度时，呼吸的出入形成一种深而柔软，似有似无的状态。, http://www.100md.com
(一)自然呼吸法
即一般的自然呼吸，但要求比平时柔和一些，初学者和一般练功者常采用。
(二)腹式呼吸法
即在放松的基础上，逐步把自然呼吸改变为腹部一张一缩的腹式呼吸。可分为顺呼吸和逆呼吸。1.顺腹式呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹进，亦叫正呼吸。
2.逆腹式呼吸：吸气对胸部扩张，腹肌逐渐收缩而使腹部凹进，呼气时胸部回收而腹部逐渐隆起，也称反呼吸。
(三)停闭式呼吸
这是在腹式呼吸的基础上进行的一种呼吸法，即在一呼一吸或一吸一呼之间有一停顿闭气的时间。此法对内气的贮存与调动及某些消化系统疾病的治疗很有帮助。
(四)其他呼吸方法
1.提肛呼吸法：吸气时，用意提起会阴部；呼气时，放下会阴部。
2.鼻吸鼻呼法：闭口，呼吸由鼻孔出入。
3.口呼鼻吸法：吸气时闭口，由鼻吸气，呼气时口微张口，气从口出。
4.数息：默数鼻孔呼吸出入的次数，从一到十或到百，周而复始，可数呼或数吸。
5.听息：两耳默听自己呼吸的出入，不计次数。
6.随息：把意识集中于注意鼻孔呼吸的上下出入，不计次数。
7.止息：即深长细的呼吸。调整呼吸到一定程度时，呼吸的出入形成一种深而柔软，似有似无的状态。, http://www.100md.com