1．站式
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《养生术》
(1)浑圆桩：两足分开，与肩同宽，两膝微曲，髋骨与足尖呈垂直线，含胸、收腹、直腰。两臂抬起置于胸前呈一椭圆形，两手手指相距约30cm，放松颈部，两眼微闭，平视前方，口轻合，用鼻自然呼吸。
(2)前推式：姿势同(1)，唯十指尖向上，掌心向前推进。
(3)伏按式：姿势同(1)，用两掌心向下如按物状。
(4)手托式：姿势同(1)，掌心向上如托物状。
(5)扶助式：适宜于站立有困难者，用两手扶按桌面或其它的物体。
(6)休息式：将两手背置于左右腰部，手心朝后上，其他不变。
2.坐式
(1)环抱坐式：坐在适当高的椅上，两腿伸直足尖跷起，其他姿势同浑圆桩。
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(2)自然坐式：两手心向上，放在两大腿上，两足平行，距同肩宽，膝关节屈呈90度，两脚掌着地，其它姿势同上。
3.卧式
(1)仰卧式：仰卧于床上，两脚自然伸直，上臂外展，肘关节屈呈90度，两前臂伸向上。
(2)侧卧式：向左侧卧，左手心向上，右手心向下，两腿自然伸直。
(3)意念
意念活动是该功法的主要内容，有内视和假借两个部分，内视为主，假借为辅。
内视包括"立意"、"意守"和"用意"三个方面。立意是指从手部开始体会热、胀、麻(有其中一种以上即可)的感觉。意守是指在立意的基础上进一步体会加深，用意是指在意守的基础上将热、胀、麻感引导到前臂、上臂、肩、背、胸腹、大小腿、足等处。三者关系密切，逐步加深。此为第一阶段。
, 百拇医药
一般规律，出现热、胀、麻的反应在上半身较明显，而下半身稍差，此时要加强下半身功法，使全身达到均衡。方法是可立意于两足，热、胀、麻感由足向上延伸，上下结合，渐趋均衡。进而可体会到全身轻松舒适，安逸欣快，杂念减少，物我相忘。此为第二阶段练成。
第三阶段也称高级阶段或浑圆阶段。此阶段只要练功者稍一动意，周身即有暖流运行、真气充沛之感，功夫深者也可将真气发射至体表。
假借是指用意念借助外部景物，达到精神放松、心旷神怡境地，从而与内视结合起来，效果更好。假借的内容如设想身居星空夜静、空气新鲜的草原或幽谷之中，或设想细雨绵绵轻荡头顶，徐徐而下，直至足跟，也可想象自身在微波荡漾、温度宜人的水中，或自身独立于一望无际的海边，并有微风吹拂等。总之，可以充分发挥自己的想象，构思一幅身临大自然的美好图象。
内视和假借要结合使用，一般开始练功可先练假借，并以此安定心神，将自身置于舒适欣快的境地，接着就行内视。也可先行内视，待热、胀、麻感出现后，再适当配合假借。假借最好选择一种，切勿朝三暮四，否则条件反射不易形成。
, 百拇医药
〔适应范围〕本法适于各种年龄和性别的人修练。对防治高血压、低血压、冠心病、贫血、神经衰弱、胃下垂、慢性气管炎、关节炎、偏瘫等多种疾病都有一定的效果。
〔注意事项〕1.大脑入静，思想集中，排除一切杂念，切忌三心二意，胡思乱想。保持全身放松，包括全身肌肉、关节等均需放松，在助于产生热、胀、麻的效果。呼吸自如，逐渐加深。
2.本法以练站式为佳，但对于体弱多病者，也可选择坐、卧式，待身体好转后再练站式。
3.练功中如出现前后左右摇摆，轻者可任其自然，重者可暂停练功或将两足距离稍加宽，以增强身体稳定性。若出现头晕，出虚汗，应立即停止练功。
4.练功地点要选择安静和空气清鲜的环境。, 百拇医药
(2)前推式：姿势同(1)，唯十指尖向上，掌心向前推进。
(3)伏按式：姿势同(1)，用两掌心向下如按物状。
(4)手托式：姿势同(1)，掌心向上如托物状。
(5)扶助式：适宜于站立有困难者，用两手扶按桌面或其它的物体。
(6)休息式：将两手背置于左右腰部，手心朝后上，其他不变。
2.坐式
(1)环抱坐式：坐在适当高的椅上，两腿伸直足尖跷起，其他姿势同浑圆桩。
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(2)自然坐式：两手心向上，放在两大腿上，两足平行，距同肩宽，膝关节屈呈90度，两脚掌着地，其它姿势同上。
3.卧式
(1)仰卧式：仰卧于床上，两脚自然伸直，上臂外展，肘关节屈呈90度，两前臂伸向上。
(2)侧卧式：向左侧卧，左手心向上，右手心向下，两腿自然伸直。
(3)意念
意念活动是该功法的主要内容，有内视和假借两个部分，内视为主，假借为辅。
内视包括"立意"、"意守"和"用意"三个方面。立意是指从手部开始体会热、胀、麻(有其中一种以上即可)的感觉。意守是指在立意的基础上进一步体会加深，用意是指在意守的基础上将热、胀、麻感引导到前臂、上臂、肩、背、胸腹、大小腿、足等处。三者关系密切，逐步加深。此为第一阶段。
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一般规律，出现热、胀、麻的反应在上半身较明显，而下半身稍差，此时要加强下半身功法，使全身达到均衡。方法是可立意于两足，热、胀、麻感由足向上延伸，上下结合，渐趋均衡。进而可体会到全身轻松舒适，安逸欣快，杂念减少，物我相忘。此为第二阶段练成。
第三阶段也称高级阶段或浑圆阶段。此阶段只要练功者稍一动意，周身即有暖流运行、真气充沛之感，功夫深者也可将真气发射至体表。
假借是指用意念借助外部景物，达到精神放松、心旷神怡境地，从而与内视结合起来，效果更好。假借的内容如设想身居星空夜静、空气新鲜的草原或幽谷之中，或设想细雨绵绵轻荡头顶，徐徐而下，直至足跟，也可想象自身在微波荡漾、温度宜人的水中，或自身独立于一望无际的海边，并有微风吹拂等。总之，可以充分发挥自己的想象，构思一幅身临大自然的美好图象。
内视和假借要结合使用，一般开始练功可先练假借，并以此安定心神，将自身置于舒适欣快的境地，接着就行内视。也可先行内视，待热、胀、麻感出现后，再适当配合假借。假借最好选择一种，切勿朝三暮四，否则条件反射不易形成。
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〔适应范围〕本法适于各种年龄和性别的人修练。对防治高血压、低血压、冠心病、贫血、神经衰弱、胃下垂、慢性气管炎、关节炎、偏瘫等多种疾病都有一定的效果。
〔注意事项〕1.大脑入静，思想集中，排除一切杂念，切忌三心二意，胡思乱想。保持全身放松，包括全身肌肉、关节等均需放松，在助于产生热、胀、麻的效果。呼吸自如，逐渐加深。
2.本法以练站式为佳，但对于体弱多病者，也可选择坐、卧式，待身体好转后再练站式。
3.练功中如出现前后左右摇摆，轻者可任其自然，重者可暂停练功或将两足距离稍加宽，以增强身体稳定性。若出现头晕，出虚汗，应立即停止练功。
4.练功地点要选择安静和空气清鲜的环境。, 百拇医药