四 猿戏
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《养生术》
预备姿式：脚跟靠拢成立正姿式，两臂自然下垂，两眼平视前方，全身放松，口微闭，舌抵上腭，调匀呼吸，意守中宫(脐内)。
(一)左式
1.两腿慢慢向下弯曲，身体重心放在右腿，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前上举至口前，手如取物样探出，当手举至与口平齐高度时，手由掌变爪，手腕亦随之自然下垂，重心移至左脚。
2.右脚向前轻灵迈出，身体重心逐渐移至右脚，左脚跟抬起，脚尖虚点地。同时，右手沿胸前上举至与口相平的高度，做向前取物样动作，当手举至与口平齐高度时，由掌变爪手，手腕亦随之自然下垂。同时，左手亦收回至肋下。
3.身体后坐，重心由右腿逐渐移至左腿，左脚稍往后退，踏实，右脚随之后退，脚尖点地。同时，左手沿胸前上举，向前如取物样探出，在举至与口平齐时，掌变爪手，手腕亦随之自然下垂，右手同时收回至右肋下。
(二)右式
1.动作与左式1相同，唯左右方向相反。
2.动作与左式2相同，唯左右方向相反。
3.动作与左式3相同，唯左右方向相反。
注意：练此功时，吸气要闭嘴，自齿缝微微吸气。呼气时，自口缓缓呼出。要意守脐中，外练肢体灵活，内练精神宁静。先左后右，再先右后左，反复多次练习。, http://www.100md.com
(一)左式
1.两腿慢慢向下弯曲，身体重心放在右腿，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前上举至口前，手如取物样探出，当手举至与口平齐高度时，手由掌变爪，手腕亦随之自然下垂，重心移至左脚。
2.右脚向前轻灵迈出，身体重心逐渐移至右脚，左脚跟抬起，脚尖虚点地。同时，右手沿胸前上举至与口相平的高度，做向前取物样动作，当手举至与口平齐高度时，由掌变爪手，手腕亦随之自然下垂。同时，左手亦收回至肋下。
3.身体后坐，重心由右腿逐渐移至左腿，左脚稍往后退，踏实，右脚随之后退，脚尖点地。同时，左手沿胸前上举，向前如取物样探出，在举至与口平齐时，掌变爪手，手腕亦随之自然下垂，右手同时收回至右肋下。
(二)右式
1.动作与左式1相同，唯左右方向相反。
2.动作与左式2相同，唯左右方向相反。
3.动作与左式3相同，唯左右方向相反。
注意：练此功时，吸气要闭嘴，自齿缝微微吸气。呼气时，自口缓缓呼出。要意守脐中，外练肢体灵活，内练精神宁静。先左后右，再先右后左，反复多次练习。, http://www.100md.com