第四节 赤松子导引法
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《养生术》
赤松子，是中国古代神话中的仙人，相传是神农时的雨师。此导引法最早见于宋代张君房的《云芨七笺》，该书认为是赤松子所创编。目前看法是由后人假借赤松子之名所创，但不迟于宋代。
赤松子导引法共有12个术势，动作编排既有上、下肢运动，又有头颈、躯干运动，活动部位较为全面；对每个术势的动作要领，也都交待得很清楚。此外，该导引法动作简单，操作方便，利于推广。
(一)端坐，两手十指交叉抱住后脑，然后上身前屈，以额触地，同时做深呼吸五次。能消除胀气。
(二)侧卧，先以左肘撑地，以左手掌托住头的左侧，做深呼吸五次。再以右肘撑地，以右手掌托住头的右侧，做深呼吸五次。能锻炼筋骨。
(三)端坐，两腿向前伸直，两手放在两膝上，然后上体后倒成仰卧，再收回上体成坐势，同时做深呼吸五次。能引动腰气。
(四)站立，先以右手叉腰，右膝抬起，左臂上举，做深呼吸五次。再以左手叉腰，左膝抬起，右臂上举，做深呼吸五次。能引动腹气。
(五)站立，左手叉腰，右臂上举，做深呼吸五次。再右手叉腰，左臂上举，做深呼吸五次。能引动腹中气。
(六)两臂屈肘，于胸前交叉，然后头向左右不停地扭转，直到不能做为止。能消除面耳邪气。
(七)两臂屈肘，两手叉腰，然后上体向左右两侧扭转，到不能做为止。能宣通血脉。
(八)两臂体前交叉，用左手尽量去摸身体右后侧，用右手尽量去摸身体左后侧。能引动肩中气。
(九)两臂屈肘，两手手指相叉，置于头顶。然后左臂用力向下拉，使右臂绕过头顶，让右腋充分展开；再右臂用力向下拉，使左臂绕过头，让左腋充分展开。反复做，能引动肺肝之气。
(十)两臂屈肘，两手手指胸前相叉，两手掌心相触。然后左肘尽量向左顶，同时右手用力向左推左手。再右肘尽量向右顶，同时左手用力向右推右手。能消除皮肤中烦气。
(十一)两臂屈肘，两手手指胸前相叉，然后两肩向上耸动若干次。能引动皮肤气。
(十二)站立，一腿支撑身体，一腿摆动小腿若干次。能引动脚气。, 百拇医药
赤松子导引法共有12个术势，动作编排既有上、下肢运动，又有头颈、躯干运动，活动部位较为全面；对每个术势的动作要领，也都交待得很清楚。此外，该导引法动作简单，操作方便，利于推广。
(一)端坐，两手十指交叉抱住后脑，然后上身前屈，以额触地，同时做深呼吸五次。能消除胀气。
(二)侧卧，先以左肘撑地，以左手掌托住头的左侧，做深呼吸五次。再以右肘撑地，以右手掌托住头的右侧，做深呼吸五次。能锻炼筋骨。
(三)端坐，两腿向前伸直，两手放在两膝上，然后上体后倒成仰卧，再收回上体成坐势，同时做深呼吸五次。能引动腰气。
(四)站立，先以右手叉腰，右膝抬起，左臂上举，做深呼吸五次。再以左手叉腰，左膝抬起，右臂上举，做深呼吸五次。能引动腹气。
(五)站立，左手叉腰，右臂上举，做深呼吸五次。再右手叉腰，左臂上举，做深呼吸五次。能引动腹中气。
(六)两臂屈肘，于胸前交叉，然后头向左右不停地扭转，直到不能做为止。能消除面耳邪气。
(七)两臂屈肘，两手叉腰，然后上体向左右两侧扭转，到不能做为止。能宣通血脉。
(八)两臂体前交叉，用左手尽量去摸身体右后侧，用右手尽量去摸身体左后侧。能引动肩中气。
(九)两臂屈肘，两手手指相叉，置于头顶。然后左臂用力向下拉，使右臂绕过头顶，让右腋充分展开；再右臂用力向下拉，使左臂绕过头，让左腋充分展开。反复做，能引动肺肝之气。
(十)两臂屈肘，两手手指胸前相叉，两手掌心相触。然后左肘尽量向左顶，同时右手用力向左推左手。再右肘尽量向右顶，同时左手用力向右推右手。能消除皮肤中烦气。
(十一)两臂屈肘，两手手指胸前相叉，然后两肩向上耸动若干次。能引动皮肤气。
(十二)站立，一腿支撑身体，一腿摆动小腿若干次。能引动脚气。, 百拇医药