如何摆脱便秘困扰
济南读者邵先生问：我患便秘多年，经常使用通便药物又担心药物的副作用，请问，预防和缓解便秘还可以采取哪些方法？
康医生答：便秘是一种常见病。如果长期久坐不起，而又经常吃精细的食物，使胃肠蠕动减慢，就很容易导致便秘。
如果经常便秘，胃肠的消化和吸收功能就会衰退，同时还会促使肠道内的细菌产生更多有毒有害的物质。这些有毒有害的物质通过血液循环进入大脑，这不仅会引发多种疾病，还会导致大脑反应迟钝，记忆力、逻辑思维能力下降。因此，改变生活和饮食习惯，是预防和治疗便秘的关键。
多吃杂粮少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮；少吃辣椒、生姜、胡椒等辛辣食物。此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
清早喝水早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。
吃苹果实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维，这种物质有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。果胶大多聚集在皮内，以及果肉和皮相连的部分。因此便秘时，不妨吃不削皮的苹果。
多喝酸奶能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都喝上一杯酸奶。此类食品促进排泄的效果更好。
定时排便每日早餐后5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯。因为早餐后的结肠反射最强烈，便意也极为明显。如果仍不能排便，晚餐后再排一次(午餐后再排一次也可)，逐渐形成每日一次定时排便的习惯。定时大便可防止大便在直肠停留时间过长而发生便秘。
解答专家 副主任医师 袁小海, 百拇医药
康医生答：便秘是一种常见病。如果长期久坐不起，而又经常吃精细的食物，使胃肠蠕动减慢，就很容易导致便秘。
如果经常便秘，胃肠的消化和吸收功能就会衰退，同时还会促使肠道内的细菌产生更多有毒有害的物质。这些有毒有害的物质通过血液循环进入大脑，这不仅会引发多种疾病，还会导致大脑反应迟钝，记忆力、逻辑思维能力下降。因此，改变生活和饮食习惯，是预防和治疗便秘的关键。
多吃杂粮少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮；少吃辣椒、生姜、胡椒等辛辣食物。此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
清早喝水早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。
吃苹果实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维，这种物质有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。果胶大多聚集在皮内，以及果肉和皮相连的部分。因此便秘时，不妨吃不削皮的苹果。
多喝酸奶能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都喝上一杯酸奶。此类食品促进排泄的效果更好。
定时排便每日早餐后5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯。因为早餐后的结肠反射最强烈，便意也极为明显。如果仍不能排便，晚餐后再排一次(午餐后再排一次也可)，逐渐形成每日一次定时排便的习惯。定时大便可防止大便在直肠停留时间过长而发生便秘。
解答专家 副主任医师 袁小海, 百拇医药