活肩操
http://www.100md.com
《老年百病防治》
1.操练方法
(1)两臂抬起向两侧平伸，手心向上。
(2)两小臂向上弯曲，双手五指捏拢分别默扣于左右肩部。
(3)以两肩为轴心，两肘同时由前向下、向后、向上，再向前做回环动作。先做小回环30次，再做中回环30次，再做大回环30次。然后，又做中回环30次，小回环30次。
(4)按第(3)动作的相反方向重复一遍。
2.操练注意事项
(1)做大回环时，两肘应尽最大可能向前向下向后向上运动，并要尽力使两肘在前方接触。
(2)速度不宜过快，全身尽量放松，精力集中于肩部，目视前方，呼吸自然。
3.适应症
本操可以活动肩关节，防病强身，对肩关节周围炎疗效极为显著。, 百拇医药
(1)两臂抬起向两侧平伸，手心向上。
(2)两小臂向上弯曲，双手五指捏拢分别默扣于左右肩部。
(3)以两肩为轴心，两肘同时由前向下、向后、向上，再向前做回环动作。先做小回环30次，再做中回环30次，再做大回环30次。然后，又做中回环30次，小回环30次。
(4)按第(3)动作的相反方向重复一遍。
2.操练注意事项
(1)做大回环时，两肘应尽最大可能向前向下向后向上运动，并要尽力使两肘在前方接触。
(2)速度不宜过快，全身尽量放松，精力集中于肩部，目视前方，呼吸自然。
3.适应症
本操可以活动肩关节，防病强身，对肩关节周围炎疗效极为显著。, 百拇医药