和谐家庭：要幸福更要健康
5月15日是第十三个“国际家庭日”。1993年2月，联合国社会发展委员会决定，从1994年起，每年5月15日为“国际家庭日”。设立“国际家庭日”旨在改善家庭的地位和条件，加强在保护和援助家庭方面的国际合作。家庭，是我们生活的港湾，这里承载着家庭每个成员的幸福。幸福的家庭应该是健康的家庭，那么，怎样才算是健康家庭呢？——编者按
家庭是通过生物学关系、情感关系或法律关系连接在一起的一个群体。家庭是社会的重要组成部分，具有抚养和赡养，满足感情、生殖和性需要，以及社会化等功能。社会学家告诫人们，切莫忽视家庭健康。健康家庭的家庭氛围，经常处于和谐、轻松和欢愉的状态，人在这种精神环境中生活，如同生活在温暖、舒适的怀抱里，对身心健康十分有益。一个不大健康的人，如果长期生活在一个健康家庭里，他(她)的健康状况可望逐步改善。相反，一个健康者若长期生活在一个不健康的家庭里，则他(她)的健康状况会每况愈下，甚至导致多种疾病。
何谓健康家庭？健康家庭是一个综合指标，它不仅包括每个家庭成员的身心健康水平和疾病状况，还包括家庭结构是否完整、家庭成员的互相关系如何、家庭成员的生活习惯与嗜好、家庭卫生和营养状况、锻炼情况以及家庭的医药卫生知识和文化知识总体水平等等。
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这里，我们介绍一个自测家庭健康水平的简易标准，每个人都可以将自己家庭健康的实际情况按此标准“对号如座”，认真地打分。
家庭结构结构完整者(夫妻生育年龄育有子女)加2分；不完整者(丧偶或离异而未再婚，或无子女)减2分。
家庭成员与邻里关系家庭成员(以夫妻为主)关系融洽、良好者加2分；关系一般者不加分；较差者(指常争吵生闷气)减2分；关系很差(已达破裂边缘，或夫妻分居者)减3分。邻里关系好且经常来往者，加1分；邻里关系紧张者，减1分。
家庭生活习惯全家多数人生活有规律，按时起居、就餐者加2分；生活基本有规律者不加分；生活无规律(起居不定时，经常熬夜、睡懒觉)减2分。
不良嗜好嗜烟(按人数计算)一个减1分；嗜酒一个人减1分。经常酗酒，已达到慢性中毒程度，则一个人减2分；嗜赌一人减2分；有吸毒者，一人减3分。
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家庭休闲生活休闲生活内容丰富、愉快者，加1分；休闲生活单调、乏味、沉闷者，减1分。
家庭卫生及周围环境状况卫生状况良好者，加2分；一般者不加分；较差者，减2分。经常受噪音干扰或受“三废”污染者，减3分。
家庭成员健身情况经常参加锻炼，1人加1分；偶尔锻炼不加分；从不参加锻炼，1人减1分。
家庭成员营养状况全家人营养供应充足、合理者，加2分；一般者(尚充分和基本合理)不加分；营养供应不足或过剩或不合理者，减2分。
家庭卫生知识文化水平能掌握了解一般的医药卫生常识并经常应用者，1人加1分；一般者不加分；对卫生医药知识无知者，1人减1分；迷信严重者，1人减2分。家庭主要成员(指成年人)文化水平平均在高中以上者，加1分；平均在小学以下或文盲者，减1分。
, http://www.100md.com 家庭疾病及心理健康状况现患较严重的心、脑、肝、肾、肺、胃等器质性疾病，1人减1分；现患传染性疾病，1人减1分；现患精神病，1人减2分；家中有残疾人，1人减1分；家中有性格异常、变态心理及其他严重心理障碍者，1人减2分。
计分方法及标准：15分以上者为优秀，即“健康之家”；10~14分者，为良好，属“健康家庭”；6~9分者，为尚可，属于“基本健康家庭”；5分或5分以下，则为较差，即“不大健康家庭”；若总得分为0分以下(负分)，则为很差，即“不健康家庭”。
文/朱本浩
■链接：
健康家庭“FVN”
“FVN”是英文的缩写，意思为健身、和谐、营养(Fitness、Vitality、Nutrition)。这是一种在国外日渐兴起的健康家庭生活方式。
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F——健身，指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；20分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳、散步等；5分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周3～5次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机能，对强身健体大有裨益。
V——和谐，指心理的放松。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。
N——营养，指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。保证身体对营养的平衡吸收。
文/张玥, http://www.100md.com(朱本浩；张玥)
家庭是通过生物学关系、情感关系或法律关系连接在一起的一个群体。家庭是社会的重要组成部分，具有抚养和赡养，满足感情、生殖和性需要，以及社会化等功能。社会学家告诫人们，切莫忽视家庭健康。健康家庭的家庭氛围，经常处于和谐、轻松和欢愉的状态，人在这种精神环境中生活，如同生活在温暖、舒适的怀抱里，对身心健康十分有益。一个不大健康的人，如果长期生活在一个健康家庭里，他(她)的健康状况可望逐步改善。相反，一个健康者若长期生活在一个不健康的家庭里，则他(她)的健康状况会每况愈下，甚至导致多种疾病。
何谓健康家庭？健康家庭是一个综合指标，它不仅包括每个家庭成员的身心健康水平和疾病状况，还包括家庭结构是否完整、家庭成员的互相关系如何、家庭成员的生活习惯与嗜好、家庭卫生和营养状况、锻炼情况以及家庭的医药卫生知识和文化知识总体水平等等。
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这里，我们介绍一个自测家庭健康水平的简易标准，每个人都可以将自己家庭健康的实际情况按此标准“对号如座”，认真地打分。
家庭结构结构完整者(夫妻生育年龄育有子女)加2分；不完整者(丧偶或离异而未再婚，或无子女)减2分。
家庭成员与邻里关系家庭成员(以夫妻为主)关系融洽、良好者加2分；关系一般者不加分；较差者(指常争吵生闷气)减2分；关系很差(已达破裂边缘，或夫妻分居者)减3分。邻里关系好且经常来往者，加1分；邻里关系紧张者，减1分。
家庭生活习惯全家多数人生活有规律，按时起居、就餐者加2分；生活基本有规律者不加分；生活无规律(起居不定时，经常熬夜、睡懒觉)减2分。
不良嗜好嗜烟(按人数计算)一个减1分；嗜酒一个人减1分。经常酗酒，已达到慢性中毒程度，则一个人减2分；嗜赌一人减2分；有吸毒者，一人减3分。
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家庭休闲生活休闲生活内容丰富、愉快者，加1分；休闲生活单调、乏味、沉闷者，减1分。
家庭卫生及周围环境状况卫生状况良好者，加2分；一般者不加分；较差者，减2分。经常受噪音干扰或受“三废”污染者，减3分。
家庭成员健身情况经常参加锻炼，1人加1分；偶尔锻炼不加分；从不参加锻炼，1人减1分。
家庭成员营养状况全家人营养供应充足、合理者，加2分；一般者(尚充分和基本合理)不加分；营养供应不足或过剩或不合理者，减2分。
家庭卫生知识文化水平能掌握了解一般的医药卫生常识并经常应用者，1人加1分；一般者不加分；对卫生医药知识无知者，1人减1分；迷信严重者，1人减2分。家庭主要成员(指成年人)文化水平平均在高中以上者，加1分；平均在小学以下或文盲者，减1分。
, http://www.100md.com 家庭疾病及心理健康状况现患较严重的心、脑、肝、肾、肺、胃等器质性疾病，1人减1分；现患传染性疾病，1人减1分；现患精神病，1人减2分；家中有残疾人，1人减1分；家中有性格异常、变态心理及其他严重心理障碍者，1人减2分。
计分方法及标准：15分以上者为优秀，即“健康之家”；10~14分者，为良好，属“健康家庭”；6~9分者，为尚可，属于“基本健康家庭”；5分或5分以下，则为较差，即“不大健康家庭”；若总得分为0分以下(负分)，则为很差，即“不健康家庭”。
文/朱本浩
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健康家庭“FVN”
“FVN”是英文的缩写，意思为健身、和谐、营养(Fitness、Vitality、Nutrition)。这是一种在国外日渐兴起的健康家庭生活方式。
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F——健身，指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；20分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳、散步等；5分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周3～5次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机能，对强身健体大有裨益。
V——和谐，指心理的放松。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。
N——营养，指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。保证身体对营养的平衡吸收。
文/张玥, http://www.100md.com(朱本浩；张玥)