耐热锻炼从初夏开始
立夏之后，气温迅速上升，很多人想到七八月炎热的天气就头疼。其实，初夏正是锻炼人体耐热能力的时候，提高耐热能力的最佳方法是进行耐热锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。经过循序渐进的耐热锻炼，在炎炎夏日就能较好地抵抗炎热了。
初夏进行耐热锻炼的具体办法有以下几种：
热茶降温有资料表明，饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1～2℃，所以每天喝2～3杯(约2000毫升)、温度在40～50℃的热茶(最好是绿茶)，不仅能刺激皮肤毛细血管扩张、促进散热，还能帮助食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。
洗热水澡初夏洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散热。水温控制在40℃左右，每次10～15分钟即可。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞，提高抗病能力。
室外活动每天抽出一小时左右进行室外活动，可选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的天气，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。
另外，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨季节或湿度较大时，可用空调抽湿)，让室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃～31℃，室外气温在36℃以上，人体也不会感觉太热。
文/连淑兰, 百拇医药
初夏进行耐热锻炼的具体办法有以下几种：
热茶降温有资料表明，饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1～2℃，所以每天喝2～3杯(约2000毫升)、温度在40～50℃的热茶(最好是绿茶)，不仅能刺激皮肤毛细血管扩张、促进散热，还能帮助食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。
洗热水澡初夏洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散热。水温控制在40℃左右，每次10～15分钟即可。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞，提高抗病能力。
室外活动每天抽出一小时左右进行室外活动，可选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的天气，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。
另外，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨季节或湿度较大时，可用空调抽湿)，让室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃～31℃，室外气温在36℃以上，人体也不会感觉太热。
文/连淑兰, 百拇医药