“四梢”锻炼法
所谓“四梢”是指人体的四肢末梢，即筋之梢为手足指甲；肉之梢为舌头；血之梢为头发；骨之梢为牙齿。老人必须重视“四梢”的锻炼，以延缓人体衰老进程，现介绍“四梢”锻炼的基本方法如下：
(1)老人在跑步或散步时，应穿平底鞋或运动鞋，行走时做到以脚趾着地，这样能充分起到舒筋活血的良好作用。此外，两手掌可以经常摩擦，以改善上肢血液循环。
(2)老人要经常作舌头的吞吐或口腔内旋转练习，长期坚持，以保持谈吐灵活自如，(3)为防牙齿损坏，脱落，老年人可每天做叩齿活动3次，每次叩100下。作为古稀老人，还应适当补钙，多吃鱼、虾、瘦肉、牛奶和骨头汤。
(4)头发为血之末梢，可以梳头为锻炼之法，一般是晨起和晚睡前各梳一次，每次为200下，可改善头皮血液循环。, http://www.100md.com(应文辉 浙江研究员)
(1)老人在跑步或散步时，应穿平底鞋或运动鞋，行走时做到以脚趾着地，这样能充分起到舒筋活血的良好作用。此外，两手掌可以经常摩擦，以改善上肢血液循环。
(2)老人要经常作舌头的吞吐或口腔内旋转练习，长期坚持，以保持谈吐灵活自如，(3)为防牙齿损坏，脱落，老年人可每天做叩齿活动3次，每次叩100下。作为古稀老人，还应适当补钙，多吃鱼、虾、瘦肉、牛奶和骨头汤。
(4)头发为血之末梢，可以梳头为锻炼之法，一般是晨起和晚睡前各梳一次，每次为200下，可改善头皮血液循环。, http://www.100md.com(应文辉 浙江研究员)