心静神宁 考场超常发挥有三法
济南市长清实验中学国家二级心理咨询师 赵 晶
随着高考、中考的来临，考试中存在着较严重的焦虑症状，不妨从以下三个方面来调节：
1.视觉放松法
视觉放松法，就是用画面创造松弛的心境。考生可照着以下的指令做一下：闭上双眼，找一个你感觉放松、舒服的姿势坐在椅子上，脑子里想象出一幅舒适的图画——想象你正漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在你身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻的抚过你的面颊，想像自己已完全融合于大自然中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉，感到自己的紧张慢慢得以松弛，此时的你，是非常的放松。
2.深呼吸放松法
在面临紧张情景时，做深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且会增加你的勇气与自信。深呼吸与我们平时的呼吸是不同的，平时我们采用的是胸式呼吸，深呼吸是腹式呼吸。考生可随着下面的指令练习一下：用舒服放松的姿势坐在凳子上，双眼微闭，排出杂念，值得注意的是吸气时用鼻子吸气，就像你在闻花香，慢慢的吸，感觉腹部象外扩张，呼气时，鼻子和嘴一块向外呼气，一分钟做6～8此为宜，大约1～2分钟就会感到呼吸心调正常。做深呼吸的同时，再暗示自己：我一定能成功!我一定能超常发挥等，这样做，紧张焦虑的情绪就会大大减轻。这种方法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便有效的应急措施。
, 百拇医药
3.一分钟自我暗示法：
首先，在心中默念镇定情绪、增强自信心的话三至五遍。比如：“我已平静下来，我相信我一定能考好。”等等，这仅是举例而已。考生可以结合自己的实际情况，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话来加以暗示。值得注意是：暗示语言要简短、具体、直接、肯定。有的考生可能会说念几遍话管用吗？在此，我肯定的告诉大家，很有用。世界拳王阿里，每逢在参加重大国际比赛之前，他都要高声呐喊：“我是世界拳王阿里，我一定能打败××!”以此用来提高自己的信心，使自己在心理上压倒对方。考生应考呢，也应该用鼓励自己的语言来激励自己、暗示自己：“我一定能考出好成绩!”因为，心理学中有个定律，叫预言的“自我实现”，就是说当你预言你成功时，你就有了信心，就会努力想方设法的克服困难并去实现它，你就一定会成功，预言成功就实现了；当你预言失败时，你就丧失了信心，这就严重影响你的努力，或者你明知道要失败，就干脆不努力了，你肯定不会成功，你预言失败也就应验了。因此，考生应用鼓励的语言来激励自己。
其次，在三五遍语言暗示之后，紧接着进行自我形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再回忆过去某次考试考得比较理想的愉快的情景。例如：过去某次外语单词听写得了100分，你仔细回忆那时心里高兴自信的情景，相信那时的你一定是很自信的，认真体验成功的感受，在这样的心态下，再投入到考试中，定会考出好成绩的。若在回忆良好形象的同时，再在心中默念：“我以前考得不错，这次也一定能考出好成绩。”在这种积极地自我暗示之下，你一定会平心静气地投入到考试中，一定能正常的发挥你应有的水平，并且还有助于你的超常发挥。, 百拇医药
随着高考、中考的来临，考试中存在着较严重的焦虑症状，不妨从以下三个方面来调节：
1.视觉放松法
视觉放松法，就是用画面创造松弛的心境。考生可照着以下的指令做一下：闭上双眼，找一个你感觉放松、舒服的姿势坐在椅子上，脑子里想象出一幅舒适的图画——想象你正漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在你身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻的抚过你的面颊，想像自己已完全融合于大自然中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉，感到自己的紧张慢慢得以松弛，此时的你，是非常的放松。
2.深呼吸放松法
在面临紧张情景时，做深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且会增加你的勇气与自信。深呼吸与我们平时的呼吸是不同的，平时我们采用的是胸式呼吸，深呼吸是腹式呼吸。考生可随着下面的指令练习一下：用舒服放松的姿势坐在凳子上，双眼微闭，排出杂念，值得注意的是吸气时用鼻子吸气，就像你在闻花香，慢慢的吸，感觉腹部象外扩张，呼气时，鼻子和嘴一块向外呼气，一分钟做6～8此为宜，大约1～2分钟就会感到呼吸心调正常。做深呼吸的同时，再暗示自己：我一定能成功!我一定能超常发挥等，这样做，紧张焦虑的情绪就会大大减轻。这种方法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便有效的应急措施。
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3.一分钟自我暗示法：
首先，在心中默念镇定情绪、增强自信心的话三至五遍。比如：“我已平静下来，我相信我一定能考好。”等等，这仅是举例而已。考生可以结合自己的实际情况，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话来加以暗示。值得注意是：暗示语言要简短、具体、直接、肯定。有的考生可能会说念几遍话管用吗？在此，我肯定的告诉大家，很有用。世界拳王阿里，每逢在参加重大国际比赛之前，他都要高声呐喊：“我是世界拳王阿里，我一定能打败××!”以此用来提高自己的信心，使自己在心理上压倒对方。考生应考呢，也应该用鼓励自己的语言来激励自己、暗示自己：“我一定能考出好成绩!”因为，心理学中有个定律，叫预言的“自我实现”，就是说当你预言你成功时，你就有了信心，就会努力想方设法的克服困难并去实现它，你就一定会成功，预言成功就实现了；当你预言失败时，你就丧失了信心，这就严重影响你的努力，或者你明知道要失败，就干脆不努力了，你肯定不会成功，你预言失败也就应验了。因此，考生应用鼓励的语言来激励自己。
其次，在三五遍语言暗示之后，紧接着进行自我形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再回忆过去某次考试考得比较理想的愉快的情景。例如：过去某次外语单词听写得了100分，你仔细回忆那时心里高兴自信的情景，相信那时的你一定是很自信的，认真体验成功的感受，在这样的心态下，再投入到考试中，定会考出好成绩的。若在回忆良好形象的同时，再在心中默念：“我以前考得不错，这次也一定能考出好成绩。”在这种积极地自我暗示之下，你一定会平心静气地投入到考试中，一定能正常的发挥你应有的水平，并且还有助于你的超常发挥。, 百拇医药