警惕颈椎病低龄化
颈椎病一向是中老年人的“专利”。然而，近年来不少青少年学生也患上了颈椎病，且有增多趋势。这些学生由于学业紧张，长时间伏案看书写字，加上姿势不正确，日积月累，导致颈部肌肉劳损、颈椎变形、颈椎间盘突出，最终患上颈椎病。为预防青少年颈椎病的发生，我们建议：
一、学习时间不宜太长，建议每30分钟定时休息一次，并轻轻向各个不同方向转动一下颈部。
二、每天坚持做二次颈部锻炼，配合呼吸导引术，效果更佳。具体方法如下：
1.仰天俯地：缓缓前屈颈，让下颌靠近胸骨柄，屈的同时，用口徐徐呼气；接着缓缓后伸颈至眼望天空，伸的同时，用鼻徐徐吸气。如此屈伸16次。
2.左顾右盼：双目平视，慢慢向左转头看左肩，同时用口徐徐呼气；再慢慢向右转头看右肩，同时用鼻徐徐吸气。
3.狮子摇头：先缓缓转头眼看左肩，再转头向下看地板，继续转向右侧看右肩，再向上看右侧墙壁至天花板，回到正中位，同时用口徐徐呼气；接着缓缓转头眼看右肩，再转头向下看地板，继续转向左侧看左肩，再向上看左侧墙壁至天花板，回到正中位，同时用鼻徐徐吸气。左右各一圈为一次，如此重复做8次。
4.侧屈颈：将头向左侧正中侧屈，同时用口呼气；再将头回复至正中位，同时用鼻吸气；继而将头向右侧正中侧屈，同时用口呼气；再将头回复至正中位，同时用鼻吸气。如此左右各侧屈16次。
三、保持良好的坐姿。坐下来时将背部轻微地弯曲，最好在下腰部垫一小枕。但注意勿使腰椎向后弯曲。
四、睡眠之前将枕头放置在膝下，平躺15分钟，使肌肉放松呈自然的姿势。
五、千万不要趴着睡，床垫不要太软，枕头不得高于一侧肩宽的2/3。
六、睡眠时间要保证在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。
如果得了颈椎病，也不必有过多的心理负担。因为青少年颈椎病和中老年性颈椎病毕竟有本质上的区别。只要积极治疗，绝大多数是完全可以康复的。, http://www.100md.com(贺绍文 杨东艳 江西教授)
一、学习时间不宜太长，建议每30分钟定时休息一次，并轻轻向各个不同方向转动一下颈部。
二、每天坚持做二次颈部锻炼，配合呼吸导引术，效果更佳。具体方法如下：
1.仰天俯地：缓缓前屈颈，让下颌靠近胸骨柄，屈的同时，用口徐徐呼气；接着缓缓后伸颈至眼望天空，伸的同时，用鼻徐徐吸气。如此屈伸16次。
2.左顾右盼：双目平视，慢慢向左转头看左肩，同时用口徐徐呼气；再慢慢向右转头看右肩，同时用鼻徐徐吸气。
3.狮子摇头：先缓缓转头眼看左肩，再转头向下看地板，继续转向右侧看右肩，再向上看右侧墙壁至天花板，回到正中位，同时用口徐徐呼气；接着缓缓转头眼看右肩，再转头向下看地板，继续转向左侧看左肩，再向上看左侧墙壁至天花板，回到正中位，同时用鼻徐徐吸气。左右各一圈为一次，如此重复做8次。
4.侧屈颈：将头向左侧正中侧屈，同时用口呼气；再将头回复至正中位，同时用鼻吸气；继而将头向右侧正中侧屈，同时用口呼气；再将头回复至正中位，同时用鼻吸气。如此左右各侧屈16次。
三、保持良好的坐姿。坐下来时将背部轻微地弯曲，最好在下腰部垫一小枕。但注意勿使腰椎向后弯曲。
四、睡眠之前将枕头放置在膝下，平躺15分钟，使肌肉放松呈自然的姿势。
五、千万不要趴着睡，床垫不要太软，枕头不得高于一侧肩宽的2/3。
六、睡眠时间要保证在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。
如果得了颈椎病，也不必有过多的心理负担。因为青少年颈椎病和中老年性颈椎病毕竟有本质上的区别。只要积极治疗，绝大多数是完全可以康复的。, http://www.100md.com(贺绍文 杨东艳 江西教授)