午睡多久为宜
不少人有午睡的习惯，但有人却觉得越睡越疲倦。这是怎么回事呢？
生理学家认为，睡眠可分为两个相互交替出现的阶段：正相睡眠(浅睡眠)，持续约80~120分钟；异相睡眠(深睡眠)，约20~30分钟。成年人睡眠时，总是先进入正相睡眠，然后转入异相睡眠，再转入正相睡眠……在整个睡眠期间，如此反复转化4~5次。在异相睡眠阶段，大脑各中枢的抑制程度加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，脑血流量相对减少，体内的代谢过程随之逐渐减慢。如果人在这一阶段突然醒来，关闭的毛细血管不能同时开放，就会使大脑出现供血不足，造成一时性的植物神经功能紊乱，出现头昏脑胀、全身疲困、意识模糊等不适症状，从而感到极不舒服。
研究者指出，午睡时间以30~60分钟为最适宜，也就是在尚未进入异相睡眠阶段时即醒来，这样既有利于消除疲劳，又可避免出现睡越久越困乏的情况。
医学家指出，有三种人午睡要注意：一种是65岁以上或体重超过标准体重20%的人；另一种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。这是因为，饭后血液主要集中在胃肠部，大脑的血液会相应减少，大脑供氧量也相应减少。上述三种人如果在饭后立刻午睡，很容易因大脑局部供血不足而导致短暂性脑缺血发作(小中风)。所以，这些人最好在午饭后30分钟再睡。
文/钱进, 百拇医药
生理学家认为，睡眠可分为两个相互交替出现的阶段：正相睡眠(浅睡眠)，持续约80~120分钟；异相睡眠(深睡眠)，约20~30分钟。成年人睡眠时，总是先进入正相睡眠，然后转入异相睡眠，再转入正相睡眠……在整个睡眠期间，如此反复转化4~5次。在异相睡眠阶段，大脑各中枢的抑制程度加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，脑血流量相对减少，体内的代谢过程随之逐渐减慢。如果人在这一阶段突然醒来，关闭的毛细血管不能同时开放，就会使大脑出现供血不足，造成一时性的植物神经功能紊乱，出现头昏脑胀、全身疲困、意识模糊等不适症状，从而感到极不舒服。
研究者指出，午睡时间以30~60分钟为最适宜，也就是在尚未进入异相睡眠阶段时即醒来，这样既有利于消除疲劳，又可避免出现睡越久越困乏的情况。
医学家指出，有三种人午睡要注意：一种是65岁以上或体重超过标准体重20%的人；另一种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。这是因为，饭后血液主要集中在胃肠部，大脑的血液会相应减少，大脑供氧量也相应减少。上述三种人如果在饭后立刻午睡，很容易因大脑局部供血不足而导致短暂性脑缺血发作(小中风)。所以，这些人最好在午饭后30分钟再睡。
文/钱进, 百拇医药