“格式塔”座右铭似的心理疗法
“格式塔心理疗法”是由美国精神病学家弗雷德里克博士创立的，运用它可以对自己的所作所为有所觉察和醒悟。可以说，它是一种修身养性的自我心理疗法，它简便易行，应用范围非常广泛。“格式塔疗法”有9项原则，现将其介绍如下：
1.生活在现在。不要总是惦记明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，把精神集中在今天要干什么上。记住，你是生活在此时此刻，而不是生活在昨天和明天里，遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。
2.生活在这里。提醒自己，我就是生活在这里，对于远方发生的事我们无能为力，想它也没有用，杞人忧天，徒劳无益，对于事情毫无帮助。
3.停止猜想，面对实际。你也许遇到过这样的情况，当你在单位碰到领导或同事时，你向他打招呼，可他没反应，连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去，心里嘀咕：他为什么要这样对待我？这个人是不是对我有什么意见？是对我存有戒心吗？是轻视我吗？其实，也许你向他打招呼时，他正在想着家里发生的事，或者什么不愉快的事，没有留神注意你。因此，不必因为他对你没做出反应而胡乱猜想，推测是毫无意义的。很多心理障碍就是因为没有根据地“想当然”造成的。
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4.暂停思考，多去感受。现代社会要求人们多去思考，而少去感受。人们忙忙碌碌整天想着的就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导与同事的关系等，绞尽脑汁，耗尽脑力，因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等。“格式塔疗法”的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”，比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考，感受可以调整、丰富思考。
5.要接受不愉快的情感。人们通常都希望有愉快的情感，而不愿意接受那些忧郁的、悲哀的、凄凉的不愉快情感。但这不是正确的态度，因为有愉快，就必然会有悲哀；相反地，有悲哀，也就会有愉快。愉快和不愉快是相互依存和相互转化的。因此，首先应该认识到既有愉快的情绪，也有不愉快的情绪；其次，要有既接受愉快情绪又接受不愉快的思想准备。如果一个人成年累月总是愉快、兴奋，那反而是不正常的。
6.不要先判断，要先发表看法。对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是，先不要判断，要先谈出你是怎样考虑的。这样做就可以防止和避免与他人的不必要的摩擦、矛盾和冲突，而自己也可以避免产生无谓的烦恼。
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7.不要盲目地崇拜偶像和权威。在现代化社会里，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚，比如学历、金钱等。我们不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习惯，也不要无原则地屈从他人，从而剥夺自主行动的能力。
8.我就是我。不要说什么“我如果是××那该多好，我若是××我就一定会成功”等等。你应该建立“我就是我”的信念，从起点做起，努力地充分发挥自己的潜能，既不怨天尤人，也不想入非非，要脚踏实地从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好自己能够做的事情。
9.要对自己负责。人们在失败面前往往容易逃避责任，比如考试成绩不好，会怪自己的家庭环境不好，学校不好。“格式塔疗法”的一项重要原则就是要求自己做事自己承担，自己对自己要负责任。
合理运用“格式塔疗法”，在日常工作和生活中，我们就能调节、控制、把握自己，保持心理健康。
文/唐啸, 百拇医药
1.生活在现在。不要总是惦记明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，把精神集中在今天要干什么上。记住，你是生活在此时此刻，而不是生活在昨天和明天里，遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。
2.生活在这里。提醒自己，我就是生活在这里，对于远方发生的事我们无能为力，想它也没有用，杞人忧天，徒劳无益，对于事情毫无帮助。
3.停止猜想，面对实际。你也许遇到过这样的情况，当你在单位碰到领导或同事时，你向他打招呼，可他没反应，连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去，心里嘀咕：他为什么要这样对待我？这个人是不是对我有什么意见？是对我存有戒心吗？是轻视我吗？其实，也许你向他打招呼时，他正在想着家里发生的事，或者什么不愉快的事，没有留神注意你。因此，不必因为他对你没做出反应而胡乱猜想，推测是毫无意义的。很多心理障碍就是因为没有根据地“想当然”造成的。
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4.暂停思考，多去感受。现代社会要求人们多去思考，而少去感受。人们忙忙碌碌整天想着的就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导与同事的关系等，绞尽脑汁，耗尽脑力，因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等。“格式塔疗法”的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”，比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考，感受可以调整、丰富思考。
5.要接受不愉快的情感。人们通常都希望有愉快的情感，而不愿意接受那些忧郁的、悲哀的、凄凉的不愉快情感。但这不是正确的态度，因为有愉快，就必然会有悲哀；相反地，有悲哀，也就会有愉快。愉快和不愉快是相互依存和相互转化的。因此，首先应该认识到既有愉快的情绪，也有不愉快的情绪；其次，要有既接受愉快情绪又接受不愉快的思想准备。如果一个人成年累月总是愉快、兴奋，那反而是不正常的。
6.不要先判断，要先发表看法。对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是，先不要判断，要先谈出你是怎样考虑的。这样做就可以防止和避免与他人的不必要的摩擦、矛盾和冲突，而自己也可以避免产生无谓的烦恼。
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7.不要盲目地崇拜偶像和权威。在现代化社会里，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚，比如学历、金钱等。我们不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习惯，也不要无原则地屈从他人，从而剥夺自主行动的能力。
8.我就是我。不要说什么“我如果是××那该多好，我若是××我就一定会成功”等等。你应该建立“我就是我”的信念，从起点做起，努力地充分发挥自己的潜能，既不怨天尤人，也不想入非非，要脚踏实地从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好自己能够做的事情。
9.要对自己负责。人们在失败面前往往容易逃避责任，比如考试成绩不好，会怪自己的家庭环境不好，学校不好。“格式塔疗法”的一项重要原则就是要求自己做事自己承担，自己对自己要负责任。
合理运用“格式塔疗法”，在日常工作和生活中，我们就能调节、控制、把握自己，保持心理健康。
文/唐啸, 百拇医药