三个“半分钟”与三个“半小时”
本报记者 刘芳
1.降压的目的不在于降低血压本身，根本目的是保护靶器官。
黄从新教授说，只要得了高血压每天都要吃药，得了高血压病，就应该立即治疗，而且是终生治疗。治疗的目标是什么？这是首先需要明确的问题。治疗高血压的目的不仅仅是在于降低血压本身，如果仅仅是把治疗高血压作为一个指标控制下来，那是不对的。我们主要是要保护靶器官，免受高血压的侵害。什么叫靶器官呢？黄教授说，高血压会损害人体的许多部位，受损最严重的那些器官，我们就称之为靶器官，主要是指，心、脑、肾，这些受高血压危害最厉害的脏器。
至于降压的方式，黄教授说，关键是平稳降压，而非一下子就把病人的血压控制到一个什么程度，另外，就是合理选择治疗的手段。高血压的治疗要坚持个体化的原则，不同的人对高血压治疗的反应是不尽相同的，可以说千人千面。因此医务人员会根据每一个人的具体情况来制定具体的治疗方案。因此，高血压患者一定不要照搬别人的治疗方案。要相信自己的专科医生，多和自己的专科医生交流。
, 百拇医药
2.起床要注意三个“半分钟”。
黄教授特别强调高血压病人要注意三个“半分钟”的问题。在什么情况下要注意三个“半分钟”呢？黄教授说，在起床的时候，尤其是夜间起床的时候。高血压病人往往夜尿增多，在夜晚起床的频率高于常人，如果他不了解怎么样科学正确的起床就容易出问题。黄教授在临床上经常遇到一些高血压患者夜间起床太快，产生体位性低血压而晕倒，甚至少数人引起脑血栓导致死亡。所以黄教授认为三个“半分钟”对高血压患者自我保护非常重要。
具体说来，三个“半分钟”就是起床的时候三个步骤。考虑到马上要起床，高血压患者首先应在在床上先躺个半分钟，然后在床上坐起来休息半分钟，而后再把双脚放到床下，再在床沿上坐半分钟，在三个半分钟完成了以后，再双脚落地，去干别的事情。
3.日常活动提倡三个“半小时”。
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三个“半小时”具体说来，就是高血压患者早上要活动“半小时”，中午要午睡半个小时，晚上要散步半个小时。黄教授说，不要小看这三个“半小时”。这三个“半小时”，是非常有利于调整心态，调整血管张力，有益于高血压患者的身心健康。
4.当你累的时候，平躺一会儿。
黄教授说，从现在的科学研究看来，没有足够的证据支持高血压与身高有关系，但是高血压与姿态是有关系的。研究证实，我们人是高等动物，两条腿的，有高血压，而在四条腿的动物，除了有高血压老鼠以外，还没有发现其他四条腿的动物有高血压。所以有人说应该告诉高血压患者，最好的运动方式是每天在地毯上爬半个小时。黄教授说，这倒不是笑话，因为当你立起来，采取立式的时候，由于心脏和全身各个脏器的距离，及大气压对人体的影响，血管的张力就会增加，血管的张力增加了以后，很有可能加重或者引发了高血压。
所以中国有午睡的习惯，午睡的习惯是非常好的。黄教授建议高血压患者，当你在非常累的情况下，可以平躺一会儿，即使你不睡觉，也有利于周身血液的重新平均分布。因为你躺下后，浑身血量增加，有利于心脏把血液泵到一些重要脏器。比如说，心、脑。但是当你站着的时候，脑处于人体的最高位置，心脏必须要有足够的压力，才能够把血液压到头部，所以平卧对平稳血压是非常有好处的。
, http://www.100md.com
5.适量运动三、五、七。
对于高血压患者的运动方式，黄教授不主张剧烈运动，推荐散步、体操、跳舞、游泳等比较轻松的运动。运动应该要掌握一个量，适量运动三、五、七。三、五、七是一个什么概念呢？就是说，每天步行三公里，指你每天走路的总量，大概三公里，每周要五次以上，运动后的心率达到心跳加年龄等于170。比如说，某人今年50岁，那么每天必须要活动到心跳要达到120次，也就是运动达到中等量。
6.警惕“三种情况”
黄教授说，高血压患者在三种情况下严重并发症发生率是非常高。一是寒冷、一是劳累、一是早上。医务界把早上6点到11点称之为高血压的“魔鬼时间”。
专家简介：黄从新，武汉大学人民医院院长、武汉大学教授、博士生导师。享受国务院政府特殊津贴，国家有突出贡献中青年专家，国家百千万人才工程第一、二层次人选，“全国五一劳动奖章”获得者。获国家科技进步二等奖，其他省部级奖项10多项。历任中华医学会理事，中华心电生理与起搏学会副主任委员，中国生物医学工程学会心脏起搏与心电生理分会副主任委员，《中华心率失常学杂志》副总编，《中国心脏起搏与心电生理杂志》常务副主编等。, http://www.100md.com
1.降压的目的不在于降低血压本身，根本目的是保护靶器官。
黄从新教授说，只要得了高血压每天都要吃药，得了高血压病，就应该立即治疗，而且是终生治疗。治疗的目标是什么？这是首先需要明确的问题。治疗高血压的目的不仅仅是在于降低血压本身，如果仅仅是把治疗高血压作为一个指标控制下来，那是不对的。我们主要是要保护靶器官，免受高血压的侵害。什么叫靶器官呢？黄教授说，高血压会损害人体的许多部位，受损最严重的那些器官，我们就称之为靶器官，主要是指，心、脑、肾，这些受高血压危害最厉害的脏器。
至于降压的方式，黄教授说，关键是平稳降压，而非一下子就把病人的血压控制到一个什么程度，另外，就是合理选择治疗的手段。高血压的治疗要坚持个体化的原则，不同的人对高血压治疗的反应是不尽相同的，可以说千人千面。因此医务人员会根据每一个人的具体情况来制定具体的治疗方案。因此，高血压患者一定不要照搬别人的治疗方案。要相信自己的专科医生，多和自己的专科医生交流。
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2.起床要注意三个“半分钟”。
黄教授特别强调高血压病人要注意三个“半分钟”的问题。在什么情况下要注意三个“半分钟”呢？黄教授说，在起床的时候，尤其是夜间起床的时候。高血压病人往往夜尿增多，在夜晚起床的频率高于常人，如果他不了解怎么样科学正确的起床就容易出问题。黄教授在临床上经常遇到一些高血压患者夜间起床太快，产生体位性低血压而晕倒，甚至少数人引起脑血栓导致死亡。所以黄教授认为三个“半分钟”对高血压患者自我保护非常重要。
具体说来，三个“半分钟”就是起床的时候三个步骤。考虑到马上要起床，高血压患者首先应在在床上先躺个半分钟，然后在床上坐起来休息半分钟，而后再把双脚放到床下，再在床沿上坐半分钟，在三个半分钟完成了以后，再双脚落地，去干别的事情。
3.日常活动提倡三个“半小时”。
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三个“半小时”具体说来，就是高血压患者早上要活动“半小时”，中午要午睡半个小时，晚上要散步半个小时。黄教授说，不要小看这三个“半小时”。这三个“半小时”，是非常有利于调整心态，调整血管张力，有益于高血压患者的身心健康。
4.当你累的时候，平躺一会儿。
黄教授说，从现在的科学研究看来，没有足够的证据支持高血压与身高有关系，但是高血压与姿态是有关系的。研究证实，我们人是高等动物，两条腿的，有高血压，而在四条腿的动物，除了有高血压老鼠以外，还没有发现其他四条腿的动物有高血压。所以有人说应该告诉高血压患者，最好的运动方式是每天在地毯上爬半个小时。黄教授说，这倒不是笑话，因为当你立起来，采取立式的时候，由于心脏和全身各个脏器的距离，及大气压对人体的影响，血管的张力就会增加，血管的张力增加了以后，很有可能加重或者引发了高血压。
所以中国有午睡的习惯，午睡的习惯是非常好的。黄教授建议高血压患者，当你在非常累的情况下，可以平躺一会儿，即使你不睡觉，也有利于周身血液的重新平均分布。因为你躺下后，浑身血量增加，有利于心脏把血液泵到一些重要脏器。比如说，心、脑。但是当你站着的时候，脑处于人体的最高位置，心脏必须要有足够的压力，才能够把血液压到头部，所以平卧对平稳血压是非常有好处的。
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5.适量运动三、五、七。
对于高血压患者的运动方式，黄教授不主张剧烈运动，推荐散步、体操、跳舞、游泳等比较轻松的运动。运动应该要掌握一个量，适量运动三、五、七。三、五、七是一个什么概念呢？就是说，每天步行三公里，指你每天走路的总量，大概三公里，每周要五次以上，运动后的心率达到心跳加年龄等于170。比如说，某人今年50岁，那么每天必须要活动到心跳要达到120次，也就是运动达到中等量。
6.警惕“三种情况”
黄教授说，高血压患者在三种情况下严重并发症发生率是非常高。一是寒冷、一是劳累、一是早上。医务界把早上6点到11点称之为高血压的“魔鬼时间”。
专家简介：黄从新，武汉大学人民医院院长、武汉大学教授、博士生导师。享受国务院政府特殊津贴，国家有突出贡献中青年专家，国家百千万人才工程第一、二层次人选，“全国五一劳动奖章”获得者。获国家科技进步二等奖，其他省部级奖项10多项。历任中华医学会理事，中华心电生理与起搏学会副主任委员，中国生物医学工程学会心脏起搏与心电生理分会副主任委员，《中华心率失常学杂志》副总编，《中国心脏起搏与心电生理杂志》常务副主编等。, http://www.100md.com