小器械，和爸妈一块儿动起来
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2007年7月9日
图片说明:
转腰机
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踏步机
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计步器
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卡路里跳绳
对于忙碌的上班族来说，常回家看看有时确实是件奢侈事，因此，除了尝尝妈妈张罗的一桌好饭，和爸爸讲讲工作的事儿外，不妨买个健身小器械，和爸妈一块动起来，让他们在享受天伦之乐的同时锻炼身体。
这些健身小器械占用的空间不大，运动量可以自己掌握，更重要的是，对于节俭惯了的老人来说，不超过几百元的价格更容易让他们接受。
, 百拇医药
受访专家
贾羽:青鸟健身体适能技术部训导师
赵纪生:北京师范大学体育学院副教授
给爸妈: 转腰机
在小区的健身园里经常会看见老哥几个一边聊天，一边站在一个大圆盘上，手扶两边的栏杆，身体转来转去。转腰机就是这种“大圆盘”的微缩版，和“大圆盘”相比，转腰机不但小巧轻薄，脚踏板上还有很多突起的小包包，可别小看这些小包包，能够帮您按摩脚底的许多穴位，左右摆动身体，脚底是麻酥酥的感觉，在锻炼腿部、腰部的同时享受了足底的按摩，促进血液循环，消除疲劳。
使用提示:除了左右摆动身体，如果平衡能力较好，还可以伸开双臂，身体成十字形，然后左右扭5~8分钟，健美双臂，减掉腰部的赘肉。当然，还可以尝试各种自然放松的扭动动作，锻炼腰部和腿部的肌肉。
, 百拇医药
当您在健身盘上运动时，它能感应您当时运动情况，并记载运动时间与运动次数，运动结束后，该健身盘能计算出您在运动过程中消耗的能量卡路里数。
使用技巧:对老年人来说，转腰的幅度不宜过大，速度不宜过快，腰部转动时，最好颈部和腰部保持同一方向，以免颈椎扭动造成头晕等情况。
在使用时最好放在有扶手的地方，如椅子背、床头等，老人最好一只手扶着扶手，再开始转动。
最好将转腰机放在硬地板上使用，不要放在地毯等地，否则容易站立不稳，摆动时会跌倒。
给自己:踏步机
爸妈在转腰机上锻炼时，你在做什么?买个踏步机吧，就在爸妈身边一起做运动，双脚踩在踏步机的踏板上，和平时走路相比，踏步机的运动强度和幅度要大一些，而且需要一定的平衡技巧，胯部一定要随着脚步有节奏地摆动，否则不但姿势不优美，还可能掌握不好平衡摔倒，第一次“上机”最好旁边有个扶手，踏步的频率要调得慢一些，然后逐渐加快速度，练几次就能掌握技巧。
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锻炼时胯部要甩开，这样会感觉轻松许多，如果配上节奏感强的音乐，练起来会格外有劲。
使用提示:骨质疏松患者、平衡能力较弱的人最好不选择此种锻炼方法。
如何判断平衡能力，有个简单的办法。闭上眼睛，双臂平举，然后缓缓抬起一条腿，膝部弯曲呈90度，看看这个姿势能保持多长时间，如果在1分钟内就东倒西歪，平衡能力相对弱一些，先做些能提高平衡能力的运动，再选购“踏步机”。当然，根据厂家不同，踏步机有个最大负重量，胖人在使用前最好看看踏步机的最大负重量，免得把踏步机踩坏了也伤了自己。
有的踏步机除了传统的直上直下的运动外，还特别加入了左右摇摆功能，同时还有双手拉绳，让粗手臂的女性双手借着弹性拉绳，增加上半身的运动，手臂和背部的肌肉都能够得到锻炼和放松。
一般的踏步机都有液晶显示功能，你的运动量及运动频率等数据可在液晶显示屏上一目了然，甚至连每一次消耗的能量也能清楚的显示出来，因此，如果体力不好，不妨用速度调节功能，把速度调慢一点。
, 百拇医药
给爸妈: 计步器
对老年人来说，走路是最好的运动了，据国外的统计显示，每人一天大约要过剩300卡的多余热量，每天步行一万步，就意味着可以把这些过剩热量消耗光。每天走一万步，没有量化的数据，只根据自己的感觉来判断步行的量多少显然是不太准确的。给老人选个计步器，挂在皮带、裤子、裙子等处，保持水平垂直，按reset钮可清除所有数据，如不按reset钮，则一直累计记步数，最大可达99999步，这样，每天就能定量记录步伐的数量，如果白天走的步子不够数，在晚饭后适当的步行来补足白天的步子数。
使用提示:计步器是很小的电子产品,它的准确性与佩戴方法和人的走路姿势、频率、幅度都有关系，正确的佩戴方法，要保持身体垂直，这样才能保证计步准确，同时计步精度为+-5%，而且，当在跑步快走和跳跃时可能不准确。
需要注意的是，计步器很脆弱，抗震防摔能力较弱，因此，最好不要把它摔了，当更换电池时不要接触到金属线,否则不准确。在待机状态下60秒左右进入休眠状态，运动时自动唤醒或按mode键唤醒。
给自己:卡路里跳绳
爸妈在用计步器走路时，你在做什么?买个卡路里跳绳吧，和爸妈一起到户外边走边跳，这比站在原地跳绳除了增加难度外，锻炼的效果也增大了不少，因为边走边跳绳，不但手要摇动绳子，脚往前走，手和脚的协调要配合妥当，否则容易踩上绳子绊倒，相信很多女性朋友在小时候都有这样的经历，跳绳除了比数量、花样，就是边走边跳比速度了。当然，这个健身器械最适合年轻的女性，对于男士和中年女性，可能运动量稍大而不太适合。
使用提示:跳绳的两端有电子的设置和显示装置，您可以根据需要随意设置准确的时间、动作计数及声音提示，计算卡路里的消耗量。, 百拇医药(郑帆影)
转腰机
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踏步机
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计步器
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卡路里跳绳
对于忙碌的上班族来说，常回家看看有时确实是件奢侈事，因此，除了尝尝妈妈张罗的一桌好饭，和爸爸讲讲工作的事儿外，不妨买个健身小器械，和爸妈一块动起来，让他们在享受天伦之乐的同时锻炼身体。
这些健身小器械占用的空间不大，运动量可以自己掌握，更重要的是，对于节俭惯了的老人来说，不超过几百元的价格更容易让他们接受。
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受访专家
贾羽:青鸟健身体适能技术部训导师
赵纪生:北京师范大学体育学院副教授
给爸妈: 转腰机
在小区的健身园里经常会看见老哥几个一边聊天，一边站在一个大圆盘上，手扶两边的栏杆，身体转来转去。转腰机就是这种“大圆盘”的微缩版，和“大圆盘”相比，转腰机不但小巧轻薄，脚踏板上还有很多突起的小包包，可别小看这些小包包，能够帮您按摩脚底的许多穴位，左右摆动身体，脚底是麻酥酥的感觉，在锻炼腿部、腰部的同时享受了足底的按摩，促进血液循环，消除疲劳。
使用提示:除了左右摆动身体，如果平衡能力较好，还可以伸开双臂，身体成十字形，然后左右扭5~8分钟，健美双臂，减掉腰部的赘肉。当然，还可以尝试各种自然放松的扭动动作，锻炼腰部和腿部的肌肉。
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当您在健身盘上运动时，它能感应您当时运动情况，并记载运动时间与运动次数，运动结束后，该健身盘能计算出您在运动过程中消耗的能量卡路里数。
使用技巧:对老年人来说，转腰的幅度不宜过大，速度不宜过快，腰部转动时，最好颈部和腰部保持同一方向，以免颈椎扭动造成头晕等情况。
在使用时最好放在有扶手的地方，如椅子背、床头等，老人最好一只手扶着扶手，再开始转动。
最好将转腰机放在硬地板上使用，不要放在地毯等地，否则容易站立不稳，摆动时会跌倒。
给自己:踏步机
爸妈在转腰机上锻炼时，你在做什么?买个踏步机吧，就在爸妈身边一起做运动，双脚踩在踏步机的踏板上，和平时走路相比，踏步机的运动强度和幅度要大一些，而且需要一定的平衡技巧，胯部一定要随着脚步有节奏地摆动，否则不但姿势不优美，还可能掌握不好平衡摔倒，第一次“上机”最好旁边有个扶手，踏步的频率要调得慢一些，然后逐渐加快速度，练几次就能掌握技巧。
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锻炼时胯部要甩开，这样会感觉轻松许多，如果配上节奏感强的音乐，练起来会格外有劲。
使用提示:骨质疏松患者、平衡能力较弱的人最好不选择此种锻炼方法。
如何判断平衡能力，有个简单的办法。闭上眼睛，双臂平举，然后缓缓抬起一条腿，膝部弯曲呈90度，看看这个姿势能保持多长时间，如果在1分钟内就东倒西歪，平衡能力相对弱一些，先做些能提高平衡能力的运动，再选购“踏步机”。当然，根据厂家不同，踏步机有个最大负重量，胖人在使用前最好看看踏步机的最大负重量，免得把踏步机踩坏了也伤了自己。
有的踏步机除了传统的直上直下的运动外，还特别加入了左右摇摆功能，同时还有双手拉绳，让粗手臂的女性双手借着弹性拉绳，增加上半身的运动，手臂和背部的肌肉都能够得到锻炼和放松。
一般的踏步机都有液晶显示功能，你的运动量及运动频率等数据可在液晶显示屏上一目了然，甚至连每一次消耗的能量也能清楚的显示出来，因此，如果体力不好，不妨用速度调节功能，把速度调慢一点。
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给爸妈: 计步器
对老年人来说，走路是最好的运动了，据国外的统计显示，每人一天大约要过剩300卡的多余热量，每天步行一万步，就意味着可以把这些过剩热量消耗光。每天走一万步，没有量化的数据，只根据自己的感觉来判断步行的量多少显然是不太准确的。给老人选个计步器，挂在皮带、裤子、裙子等处，保持水平垂直，按reset钮可清除所有数据，如不按reset钮，则一直累计记步数，最大可达99999步，这样，每天就能定量记录步伐的数量，如果白天走的步子不够数，在晚饭后适当的步行来补足白天的步子数。
使用提示:计步器是很小的电子产品,它的准确性与佩戴方法和人的走路姿势、频率、幅度都有关系，正确的佩戴方法，要保持身体垂直，这样才能保证计步准确，同时计步精度为+-5%，而且，当在跑步快走和跳跃时可能不准确。
需要注意的是，计步器很脆弱，抗震防摔能力较弱，因此，最好不要把它摔了，当更换电池时不要接触到金属线,否则不准确。在待机状态下60秒左右进入休眠状态，运动时自动唤醒或按mode键唤醒。
给自己:卡路里跳绳
爸妈在用计步器走路时，你在做什么?买个卡路里跳绳吧，和爸妈一起到户外边走边跳，这比站在原地跳绳除了增加难度外，锻炼的效果也增大了不少，因为边走边跳绳，不但手要摇动绳子，脚往前走，手和脚的协调要配合妥当，否则容易踩上绳子绊倒，相信很多女性朋友在小时候都有这样的经历，跳绳除了比数量、花样，就是边走边跳比速度了。当然，这个健身器械最适合年轻的女性，对于男士和中年女性，可能运动量稍大而不太适合。
使用提示:跳绳的两端有电子的设置和显示装置，您可以根据需要随意设置准确的时间、动作计数及声音提示，计算卡路里的消耗量。, 百拇医药(郑帆影)