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活动脚踝降血压
http://www.100md.com 2007年7月9日 《中国医药报》 2007.07.09
     脚踝是下半身血液流通的重要关口,如果脚踝柔软富有弹性,回流心脏的静脉血液则能顺利流过脚踝;如果脚踝衰老僵硬,血液瘀滞在脚踝附近,致使心脏负担加重,长久下去可能演变成高血压。经常活动脚踝,不仅可以缓解高血压症状,还可以强身健体,延年益寿。

    强化脚踝手扶楼梯扶手,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上,其余部分悬空。踮起脚跟,然后放下,再踮起脚跟,再放下,重复做10次。

    活动脚掌坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚拉远、伸直,随着呼吸活动脚掌和脚踝。即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩),呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸。两脚分别交替做10次。

    旋转脚踝取翘二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上。用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行。

    拉伸脚踝取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带。保持后仰姿势约1分钟。

    文/若愚, http://www.100md.com