晚睡早起防日晒
人的健康长寿程度取决于体内物质和能量的储备，而这种物质和能量的储备有“冬储夏耗”的规律。夏季是“消耗”的季节，此时不注意保养，秋冬季节体质就会下降，抗病力减弱，从而影响全年的身体健康。夏季如何变“耗”为“储”呢？关键是生活方式上要遵循“夏之韵律”，科学起居，以达到养生的目的。
首先，抓住夏季最佳时间进行保健。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能的定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求，如果一年四季都能定时，可形成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预见性。在夏季的合理睡眠时间应该是：就寝时间为22∶00～23∶00，起床时间为5∶30～6∶30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。此外，由于夏季夜间的睡眠时间明显缩短，所以通过午睡(30分钟至1小时为宜)来补充睡眠时间就显得非常重要。
其次，避免日晒过多。夏日炎炎，人们应当尽量减少外出，尤其在中午，外出活动极易中暑。同时，由于近年来大气层臭氧空洞越来越严重，人体会过多地受到紫外线的伤害，轻者晒伤皮肤，重者可引发皮肤癌。因此，夏天外出时最好戴上太阳镜，以适当遮挡日光。
再次，改变不良习惯。盛夏天气闷热，有些人喜欢纳凉至深夜，甚至贪凉而露宿于外，或睡于电风扇下，这些都是不良起居习惯。夏季人体皮肤汗孔开泄，特别是入睡之后，机体抵抗力更加虚弱，极易遭受风邪的侵袭，出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。, http://www.100md.com(张国喜 中国中医科学院西苑医院教授)
首先，抓住夏季最佳时间进行保健。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能的定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求，如果一年四季都能定时，可形成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预见性。在夏季的合理睡眠时间应该是：就寝时间为22∶00～23∶00，起床时间为5∶30～6∶30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。此外，由于夏季夜间的睡眠时间明显缩短，所以通过午睡(30分钟至1小时为宜)来补充睡眠时间就显得非常重要。
其次，避免日晒过多。夏日炎炎，人们应当尽量减少外出，尤其在中午，外出活动极易中暑。同时，由于近年来大气层臭氧空洞越来越严重，人体会过多地受到紫外线的伤害，轻者晒伤皮肤，重者可引发皮肤癌。因此，夏天外出时最好戴上太阳镜，以适当遮挡日光。
再次，改变不良习惯。盛夏天气闷热，有些人喜欢纳凉至深夜，甚至贪凉而露宿于外，或睡于电风扇下，这些都是不良起居习惯。夏季人体皮肤汗孔开泄，特别是入睡之后，机体抵抗力更加虚弱，极易遭受风邪的侵袭，出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。, http://www.100md.com(张国喜 中国中医科学院西苑医院教授)