炎炎夏日 点点滴滴巧养生
济南市中医医院 副主任医师 贺 倩
进入三伏天就意味着进入了真正的夏季。根据中医“天人相应”的原理，此时应在饮食、心理、日常起居、运动各方面给予调整，以使机体适应外界环境，安度炎夏，体质虚弱的人如老人、孕妇、儿童、慢性病人更应该加以重视，避免疾病的发生。
养生锻炼要量力而行
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪。嵇康的《养生论》认为，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即通常所说的“心静自然凉”。这就是夏季养生法中的精神调养。
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
运动养生，心态要正，这是夏季运动的重要原则。人体在夏季的能量消耗较大，锻炼时更要量力而行。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病，如心脏病等很可能因过度运动而被引发。建议每次运动时间大约为1小时，每星期3次。运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压，是否有头晕、恶心等现象。
居室温度不可过低
夏季，人们为了图一时痛快，大多选择空调、风扇等降温设备，但是空调、风扇并不是可以任意享用的，过分的贪凉容易患上相关疾病。
室外是30℃以上的高温，而你却长期呆在23℃甚至更低的的低温环境中。天气炎热，人体可以通过体温中枢的调节，排泄汗液来达到散热的目的。人如果长期呆在空调环境中不出汗，汗孔长期不开放，代谢产物蓄积皮肤，易致多种皮肤疾病。人体的体温调节中枢也失去了随环境改变而调节体温的作用，时间一长，便会因为不适应环境而出现种种不适。尤其是老人、儿童、体弱者，感冒、腹泻、面瘫、肩周炎等病症，随时都有可能发生。
勿过食生冷之品，保证充足的水分和盐类
由于酷热难耐，人们往往贪凉图快而过食冰水、冰淇淋等清凉饮料。过饮冰镇饮品的后果会导致胃肠道受到过冷刺激引发消化不良、厌食、急性胃肠炎、腹痛、腹泻等疾病。由于出汗多，体内的水分、盐类等随汗液排泄较多，饮食中应及时补充水分和盐类，多饮绿豆汤、酸梅汤等，出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，可多食生菜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜等蔬菜水果来补充水分，但要注意饮食卫生。乳制品既能补水又能满足身体的营养之需，在夏季也可适当多食。
另外,老年人、孕妇、慢性疾病患者，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动，以免中暑。要合理安排作息时间，适当延长中午休息时间。要保持充足的睡眠时间。, http://www.100md.com
进入三伏天就意味着进入了真正的夏季。根据中医“天人相应”的原理，此时应在饮食、心理、日常起居、运动各方面给予调整，以使机体适应外界环境，安度炎夏，体质虚弱的人如老人、孕妇、儿童、慢性病人更应该加以重视，避免疾病的发生。
养生锻炼要量力而行
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪。嵇康的《养生论》认为，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即通常所说的“心静自然凉”。这就是夏季养生法中的精神调养。
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
运动养生，心态要正，这是夏季运动的重要原则。人体在夏季的能量消耗较大，锻炼时更要量力而行。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病，如心脏病等很可能因过度运动而被引发。建议每次运动时间大约为1小时，每星期3次。运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压，是否有头晕、恶心等现象。
居室温度不可过低
夏季，人们为了图一时痛快，大多选择空调、风扇等降温设备，但是空调、风扇并不是可以任意享用的，过分的贪凉容易患上相关疾病。
室外是30℃以上的高温，而你却长期呆在23℃甚至更低的的低温环境中。天气炎热，人体可以通过体温中枢的调节，排泄汗液来达到散热的目的。人如果长期呆在空调环境中不出汗，汗孔长期不开放，代谢产物蓄积皮肤，易致多种皮肤疾病。人体的体温调节中枢也失去了随环境改变而调节体温的作用，时间一长，便会因为不适应环境而出现种种不适。尤其是老人、儿童、体弱者，感冒、腹泻、面瘫、肩周炎等病症，随时都有可能发生。
勿过食生冷之品，保证充足的水分和盐类
由于酷热难耐，人们往往贪凉图快而过食冰水、冰淇淋等清凉饮料。过饮冰镇饮品的后果会导致胃肠道受到过冷刺激引发消化不良、厌食、急性胃肠炎、腹痛、腹泻等疾病。由于出汗多，体内的水分、盐类等随汗液排泄较多，饮食中应及时补充水分和盐类，多饮绿豆汤、酸梅汤等，出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，可多食生菜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜等蔬菜水果来补充水分，但要注意饮食卫生。乳制品既能补水又能满足身体的营养之需，在夏季也可适当多食。
另外,老年人、孕妇、慢性疾病患者，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动，以免中暑。要合理安排作息时间，适当延长中午休息时间。要保持充足的睡眠时间。, http://www.100md.com