做个健康快乐的女人
压力已成为全球的热点问题，每个人都活在生活和工作的压力里。目前我国女性死亡因素首要疾病是心血管疾病，其次是恶性肿瘤，在这部分因素中，精神压力和其他不良生活方式是危险的因素。过度的压力如果得不到缓解和宣泄，日积月累将会引起个人心理和生理各方面的不适，有没有好的方法来缓解压力，让我们倾听北京妇产医院、北京妇幼保健院副院长丁辉教授的观点，活得快乐一些，找寻到适合自己的幸福路径。
压力是造成亚健康的机制
丁辉教授强调，预防医学研究的是一、二、三级预防。老百姓要多学习一些一级预防的知识，这就是不得病、少得病的学问。在调研中发现，全国部分女性，特别是在职场奔波的女性，1/3以上的人群感到压力比较大，有的还感到情况比较严重。压力本身不是一个致病的东西，而是环境，是我们的事件本身。当我们看到这个事件的时候，生理、心理产生了化学反应，这些化学反应作用于机体是要致病的。
, 百拇医药 在压力问题上，丁辉教授认为，很多人有模糊的概念。不知道压力是怎么回事，只是“头痛医头，脚痛医脚”。头痛、胃肠不舒服、月经紊乱这些功能性问题有些发生在生理层面，其实源自心理及压力层面。压力是造成亚健康的机制，压力通过内分泌及免疫系统的作用，甚至影响你对挫折、疾病的抵抗力。因此，保持一个健康平衡的生活方式对我们的身心都是十分重要的。
食物是减压的第一步
丁辉教授一直主张多吃蔬菜、水果，蔬菜最好生吃，新鲜水果每天应达到500克以上，最好是品种丰富。现在中国人用餐习惯餐后吃水果，实际上这个理念应该更新，应先吃水果，然后再吃炒菜等。要控制一下红肉(猪、牛、羊肉)的摄入，可以食用些高蛋白低脂肪的白肉，如鸡鸭鱼肉，谨防脂类代谢的紊乱，当前吃油也要注意，每天25克，就是一勺。
“对症下药”是关键
, 百拇医药
在缓解压力的过程中，还有一点需要记住：“对症下药”最重要。丁辉教授介绍说，有的朋友讲，我就在家里锻炼，不在外面锻炼，我就愿意看光碟，愉悦我的大脑，我不愿意到外面踏青，我没有时间。针对这些，丁辉教授说，在屋子里听音乐、看光碟这不是什么坏事，也是个好事，因为愉悦我们身心，很大一方面就是愉悦我们的大脑。但我们要走出去，要发现春天的第一点绿，也要发现秋天的第一缕黄。作为一个职业女性，应该忙里偷闲，不要老在“高速公路上开车”，该紧张时就紧张，该放松时就放松，压力和快乐和谐地在你身体里“运作”，那你就是最棒的。
独特的减压技巧
现代女性生活工作节奏快，压力过大，如果不能得到及时缓解，就可能给健康带来隐患。丁辉教授建议我们学习一些小的减压技巧，这样可以在一定程度上有放松作用。
1.把一张废纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里；
, http://www.100md.com
2.想象一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿；
3.在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容；
4.站起来向窗外眺望，仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节；
5.站起来，做做伸展运动；
6.从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理摆放整齐；
7.让自己大声笑出来，想出一件可笑的事情，逗自己笑；
8.闭上眼睛，让头脑中一片空白；
9.列出一星期、一月、一年或全部岁月你最想做的十件事。, 百拇医药(于丽珊)
压力是造成亚健康的机制
丁辉教授强调，预防医学研究的是一、二、三级预防。老百姓要多学习一些一级预防的知识，这就是不得病、少得病的学问。在调研中发现，全国部分女性，特别是在职场奔波的女性，1/3以上的人群感到压力比较大，有的还感到情况比较严重。压力本身不是一个致病的东西，而是环境，是我们的事件本身。当我们看到这个事件的时候，生理、心理产生了化学反应，这些化学反应作用于机体是要致病的。
, 百拇医药 在压力问题上，丁辉教授认为，很多人有模糊的概念。不知道压力是怎么回事，只是“头痛医头，脚痛医脚”。头痛、胃肠不舒服、月经紊乱这些功能性问题有些发生在生理层面，其实源自心理及压力层面。压力是造成亚健康的机制，压力通过内分泌及免疫系统的作用，甚至影响你对挫折、疾病的抵抗力。因此，保持一个健康平衡的生活方式对我们的身心都是十分重要的。
食物是减压的第一步
丁辉教授一直主张多吃蔬菜、水果，蔬菜最好生吃，新鲜水果每天应达到500克以上，最好是品种丰富。现在中国人用餐习惯餐后吃水果，实际上这个理念应该更新，应先吃水果，然后再吃炒菜等。要控制一下红肉(猪、牛、羊肉)的摄入，可以食用些高蛋白低脂肪的白肉，如鸡鸭鱼肉，谨防脂类代谢的紊乱，当前吃油也要注意，每天25克，就是一勺。
“对症下药”是关键
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在缓解压力的过程中，还有一点需要记住：“对症下药”最重要。丁辉教授介绍说，有的朋友讲，我就在家里锻炼，不在外面锻炼，我就愿意看光碟，愉悦我的大脑，我不愿意到外面踏青，我没有时间。针对这些，丁辉教授说，在屋子里听音乐、看光碟这不是什么坏事，也是个好事，因为愉悦我们身心，很大一方面就是愉悦我们的大脑。但我们要走出去，要发现春天的第一点绿，也要发现秋天的第一缕黄。作为一个职业女性，应该忙里偷闲，不要老在“高速公路上开车”，该紧张时就紧张，该放松时就放松，压力和快乐和谐地在你身体里“运作”，那你就是最棒的。
独特的减压技巧
现代女性生活工作节奏快，压力过大，如果不能得到及时缓解，就可能给健康带来隐患。丁辉教授建议我们学习一些小的减压技巧，这样可以在一定程度上有放松作用。
1.把一张废纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里；
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2.想象一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿；
3.在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容；
4.站起来向窗外眺望，仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节；
5.站起来，做做伸展运动；
6.从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理摆放整齐；
7.让自己大声笑出来，想出一件可笑的事情，逗自己笑；
8.闭上眼睛，让头脑中一片空白；
9.列出一星期、一月、一年或全部岁月你最想做的十件事。, 百拇医药(于丽珊)