常念养生“三字经”
“延年益寿”是每个中老年人共同的梦想，为此专家们总结出了如下的养生“三字经”，很值得中老年人借鉴。
量体重：要注意您的体重，过于肥胖会减少寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。中老年人宜经常计算“体重指数”，即体重(公斤)÷身高(米)的平方，其值在19～23之间为正常。
少喝酒：酒能增加人们患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使血压升高，导致心脏病或心肌梗死发作。
不抽烟：抽烟会使您平均减少10年寿命。抽烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高，有20%的抽烟者可罹患心力衰竭。若在50岁之前戒烟，则会重新恢复健康。
重淀粉：淀粉是人体能量的重要来源。食谱上必须有面包和米饭，每天的碳水化合物摄入量要占总热量的60～65%。
控脂肪：每天的脂肪摄入量不得超过总热量30%，但也不得少于15%。如将个人摄入的能量折换成脂肪，这相当于每日摄入50至130克脂肪。脂肪摄入过多可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。
多果蔬：维生素A、C和E有保护身体健康的作用。水果、蔬菜中含量丰富，每天至少应吃400克水果和蔬菜。
常吃鱼：吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，但它含有身体所需的重要的油脂。多吃鱼能增强人的免疫功能，降低早期死亡率。
多纤维：纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。各种带皮的谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果等都富含纤维。
少吃盐：每天食用高盐饮食，会增加患高血压和心脏病的危险。一般说来盐的摄入量每天不宜超过6克。
多吃钙：老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含有丰富的钙质，宜经常食用。
少咖啡：咖啡同患心脏病之间有着直接的联系，咖啡还对交感神经有刺激作用，每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。
少吃糖：糖不仅会毁坏您的牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
多运动：45岁左右进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多。因此，每天应当锻炼30分钟。
忌性乱：性生活不可乱。性乱不仅有患性病和艾滋病的危险，经常更换性伙伴还会造成心理压力，并使生活规律被打乱。
淡名利：不要不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。安定的生活是延年益寿的重要保障。
择居处：应在适应的地方生活。研究发现，当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住，这个人会经常生病。
选职业：应从事合适的工作。职业对寿命也有着巨大的影响。
勿自扰：消极的情绪(如紧张、焦虑、忧郁、沮丧等)会使您生病。不要老是去想那些生活中的阴暗面和不愉快。
应结婚：从健康的角度上讲，应该结婚，因为有配偶的人早死率比独身者、丧偶及离异者明显要低。
不熬夜：长期硬拼、硬干，尤其是长期熬夜，就会引起因神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压等。长期睡眠不足还会使大脑功能受损，并出现眼圈发黑、肤色无华、皱纹增多等现象，导致早衰。 (钱进), 百拇医药
量体重：要注意您的体重，过于肥胖会减少寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。中老年人宜经常计算“体重指数”，即体重(公斤)÷身高(米)的平方，其值在19～23之间为正常。
少喝酒：酒能增加人们患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使血压升高，导致心脏病或心肌梗死发作。
不抽烟：抽烟会使您平均减少10年寿命。抽烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高，有20%的抽烟者可罹患心力衰竭。若在50岁之前戒烟，则会重新恢复健康。
重淀粉：淀粉是人体能量的重要来源。食谱上必须有面包和米饭，每天的碳水化合物摄入量要占总热量的60～65%。
控脂肪：每天的脂肪摄入量不得超过总热量30%，但也不得少于15%。如将个人摄入的能量折换成脂肪，这相当于每日摄入50至130克脂肪。脂肪摄入过多可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。
多果蔬：维生素A、C和E有保护身体健康的作用。水果、蔬菜中含量丰富，每天至少应吃400克水果和蔬菜。
常吃鱼：吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，但它含有身体所需的重要的油脂。多吃鱼能增强人的免疫功能，降低早期死亡率。
多纤维：纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。各种带皮的谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果等都富含纤维。
少吃盐：每天食用高盐饮食，会增加患高血压和心脏病的危险。一般说来盐的摄入量每天不宜超过6克。
多吃钙：老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含有丰富的钙质，宜经常食用。
少咖啡：咖啡同患心脏病之间有着直接的联系，咖啡还对交感神经有刺激作用，每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。
少吃糖：糖不仅会毁坏您的牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
多运动：45岁左右进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多。因此，每天应当锻炼30分钟。
忌性乱：性生活不可乱。性乱不仅有患性病和艾滋病的危险，经常更换性伙伴还会造成心理压力，并使生活规律被打乱。
淡名利：不要不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。安定的生活是延年益寿的重要保障。
择居处：应在适应的地方生活。研究发现，当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住，这个人会经常生病。
选职业：应从事合适的工作。职业对寿命也有着巨大的影响。
勿自扰：消极的情绪(如紧张、焦虑、忧郁、沮丧等)会使您生病。不要老是去想那些生活中的阴暗面和不愉快。
应结婚：从健康的角度上讲，应该结婚，因为有配偶的人早死率比独身者、丧偶及离异者明显要低。
不熬夜：长期硬拼、硬干，尤其是长期熬夜，就会引起因神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压等。长期睡眠不足还会使大脑功能受损，并出现眼圈发黑、肤色无华、皱纹增多等现象，导致早衰。 (钱进), 百拇医药