健康百年，聚焦中年
引用
长缨 的 健康百年，聚焦中年 转贴
健康百年，聚焦中年
洪昭光谈中年健康---摘抄
健康四种态度：聪明的人，主宰健康，投资健康，健康增值，长寿一百二十；
明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；
无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；
糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。
中年人要健康四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功、
, 百拇医药
就是说要早抓。 30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，”爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。”40岁时，是转折点，发病危险性大增，要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多聊天，用“心”聊，用“情”聊，多看爱人，深情地看，据法国的研究经验，这样可减少家庭的“亚健康”。
中年健康的关键就是“—、二、三”；一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间；三是：好妻子，好孩子，好身子。这主要与心理和感情因素有关。
坚持四个八：中年早逝大体上原因有三：一是过劳死，工作过重，时间过长，相当于汽车超载；二是过急死，工作生活压力大，心急气躁，相当于汽车超速；三是过累死，长期睡眠缺乏，疲惫不堪，相当于司机疲劳驾驶。一辆汽车超载、超速、又疲劳驾驶，事故概率必然大幅升高。
我认为，中年人预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。
, 百拇医药
第一，在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。什么道理呢?因为研究证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增加 9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他，包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。
第二，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调节身心。
中年人，应当坚持“四个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。
尤其是早起应喝一杯凉开水或温开水，5分钟内水就在胃里被直接吸收，20分钟左右被完全吸收，可降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤、防酷暑和保证正常血黏度的重要元素。每日饮八杯水，再保持排1500毫升尿，能使肾脏耗能最少，保护肾功能。
, 百拇医药
40岁是男人健康的关口
要想健康生活到100岁，最关键的是先要过好“第一个春天”，头60岁，即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了，“第二个春天”，60岁以后，即收获享受的春天，就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间充裕了，经验成熟了，就容易一马平川，一路平安到 80岁，80岁以后只要好好关爱自己，不伤害自己，可以20年不变，平安到 100岁，无病无痛，无疾而终。
但是，如果 60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压等病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生“第一春”。
那么，60岁以前，什么阶段最重要呢?60岁以前还有一关，这一关是20年，是各种疾病的高发期，男女有别，男的30-50岁，女的40-60岁。男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的危险性快速增加期，是健康易损期，慢性病高发期。在30-50岁这20年当中，40岁最重要。据对5万多人的调查表明，40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，总体上处较低水平，男性为9.9%，但40-44岁，患病率急剧上升至20.9%，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能、心、肺、脑、肾功能逐步下降。
, 百拇医药
把握好人生关键的20年
8小时睡眠者寿命最长，每少睡1小时，死亡率增加9%。
生物钟节律主要决定于太阳的活动，也就是春夏秋冬和日出日落。古人的“日出而作，日落而息”，今人的“三八制”(工作、生活、睡眠各8小时)，就是最基本的生物钟。对与世隔绝的洞穴生物钟研究表明：人体生物钟是自然睡眠8小时。临床研究表明：8小时睡眠者寿命最长，每少睡1小时，死亡率增加9%。一些人恣情夜生活，昼夜颠倒，违反生物钟，必将自取其咎。
要想健康快乐100岁，核心是60岁以前没有病；要想60岁以前没有病。核心是把好健康的 20年——男人30-50岁，女人 40-60岁。这20年正是人生工作生活压力最大的20年，怎样才能把握好工作生活的平衡呢?路在何方呢?谁做得最好呢?
大路朝天，只有一条，就是好好向自己的母亲——大自然学习，大自然已经有了科学的答案。
, http://www.100md.com
学习心脏和蜜蜂 又闲又健又轻松
心脏与蜜蜂能“四两拨千斤”“快乐轻松，事业成功”的奥秘，是大自然亿万年进化的杰作。人类遇到困难，只要师法自然，就能迎刃而解。我们在日常生活中应像心脏、蜜蜂一样有预见性、创造性、计划性，减少盲目无序和凌乱，使工作生活效率提高，生活得轻松而有序，低耗而高能，如行云流水，天衣无缝。
中年人最缺的是时间，保健养生也讲究节省时间。比如合理膳食，核心就是什么都吃，适可而止，不必刻意计算食物热量是多少，也不要随心所欲，只要注意就可以。适量运动，当前北美、欧洲最流行的绿色运动就是健身大步走和徒步旅行，这种运动既省时又省钱；尤其是白宫保健医生给布什总统开的健康处方：夫妻常牵手，话聊并肩走，一举三得。
下面几段话，可以让你不花时间不花钱，又闲又健又轻松，
走路比药好
, 百拇医药
天天三笑容颜俏，七八分饱人不老。
相逢借问留春术，早晚走路比较好?
八字健身歌:
日行八千步，夜眠八小时；
三餐八分饱，一天八杯水。
养心八珍汤，强体八段锦。
米龄八十八，茶寿百零八。
三平是个宝:
平常饭菜一荤一素一菇，粗粮细粮豆腐。平和心态不争不恼不怒，爱心宽容大度。平均身材不胖不瘦不堵，天天早晚走路。
健康不仅属于你
, 百拇医药
西方谚语“人生如航海”、民间俗活“平安就是福”，都寓意人生坎坷，山高路险，所以要像如临深渊、如履薄冰那样地关注自己的健康。漫漫人生路，处处危险多。在人生的棋盘上，只要有一点失误，小小的失误，就可能使你满盘皆输，好像“泰坦尼克号”，一瞬间葬身海底，一生心血化为乌有。
世界第—例有病历确诊，有尸体证实的冠心病猝死病人是英国著名外科医生亨特，只因一次学术争论，一代名医，一怒之下一命呜呼。我们收治过一位23岁青年，好胜心切，在一次吸烟竞赛中勇夺冠军，30分钟后突发急性心梗，几乎丧命。一位42岁的副教授为赶论文发表，3天3夜未出实验室，最后死在实验桌上。有位加籍华裔教育专家，先后回国 100余次，工作全力以赴，废寝忘食，不幸猝死在连续奔波的旅途中。
细细想，工作是永远做不完的，是永远没有尽头的，因此凡事一定要有度，量力而行，适可而止。出力出汗拼脑拼劲不拼命。不然，一走极端，物极必反。
中年男人最大的特点是爱名爱利爱攀比，最大的缺点是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨且百年身。自己死了，倒是简单，但是家庭破碎，配偶首当其冲；儿女丧父，心灵遭受重创；白发人送黑发人，痛彻肺腑：人生三大悲苦：幼年丧父、中年丧偶、晚年丧子竟集于一身，呜呼!小失误竟铸成终身痛苦，何苦!何苦!
, 百拇医药
过去说：健康是你自己的，只说对了—半，准确地说应当是：健康是属于你和爱你的人的。你的去世，个人损失只是“冰山一角”，冰山的90%都在水下看不见，你的去世至少造成对10个最亲近的人的直接伤害，对几十个亲友的间接伤害，还有无法估计的事业损失。越爱你的人受害越大，真正的“亲者痛”啊。面对这种“痛中之痛”，人们岂能无动于衷!
英年早逝谁之过 都是“躁”字惹的祸
英年早逝谁之过?个人对健康生命的漠视和糊涂是主要原因，但社会因素也不可忽视。男人四十，十面埋伏，在一个转型期的社会，物欲日盛，急功近利，人人思想浮躁，心情烦躁，工作急躁，整个社会处于阴虚阳亢的状态，反映到人的生理上，必然导致交感神经与副交感神经的功能失调，造成一系列亚健康和生活方式疾病。
中年压力，原因不同。有因重任在肩，出于高度责任心的；有因学术研究，出于执着事业心的；有因利益驱动，出于利欲熏心的：还有纯因病于无知死于无心的，但不管原因为何，结局都是一样：失去了健康，错错错；失去了生命，痛痛痛。其实上世纪50年代一句最普通的话“身体是革命的本钱” 已包含着最朴素深刻的道理，正如一位伟人所说的：战争中，首先要学会保存自己，才能更好地消火敌人。列宁曾说过：“谁不会休息，谁就不会工作。”《圣经》里有句精辟的话：”赢得了世界，却失去了自己。”按理说，这妇孺皆知的简单道理，白领精英们能不知道吗?但人性的弱点“知道做不到”，“语言的巨人，行动的矮子”，就恰恰突出表现在对待健康上，在物欲的诱惑下或“虚火”的驱使下，尤其如此。
面对社会的“虚火”该怎么办呢?自居易的故事也许是一剂清凉药：当年白居易任杭州太守时曾请教一位高僧“佛的真谛”是什么。高僧说，就8个字：诸恶莫作，众善奉行。白居易说，这不太简单吗?连3岁孩子都知道。高僧说，是的，3岁孩子知道，但80岁老人做不到；一语道破人性的根本弱点：知、行脱节。闻道者百人之众，悟道者仅约五十，行道者只寥寥数人而已。知、信、行落差之大道出了英年早逝的本质原因：“知道做不到。”曾11次获得乒乓球世界冠军的张怡宁说：最大的对手是自己，只要能战胜自己，真正的对手就不多了。同样道理，中年人健康的最大对手也是自己，只要能战胜自己的弱点，真正做到科学工作，科学生活，那么，疾病就很难侵犯你了。, http://www.100md.com(阳光)
长缨 的 健康百年，聚焦中年 转贴
健康百年，聚焦中年
洪昭光谈中年健康---摘抄
健康四种态度：聪明的人，主宰健康，投资健康，健康增值，长寿一百二十；
明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；
无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；
糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。
中年人要健康四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功、
, 百拇医药
就是说要早抓。 30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，”爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。”40岁时，是转折点，发病危险性大增，要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多聊天，用“心”聊，用“情”聊，多看爱人，深情地看，据法国的研究经验，这样可减少家庭的“亚健康”。
中年健康的关键就是“—、二、三”；一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间；三是：好妻子，好孩子，好身子。这主要与心理和感情因素有关。
坚持四个八：中年早逝大体上原因有三：一是过劳死，工作过重，时间过长，相当于汽车超载；二是过急死，工作生活压力大，心急气躁，相当于汽车超速；三是过累死，长期睡眠缺乏，疲惫不堪，相当于司机疲劳驾驶。一辆汽车超载、超速、又疲劳驾驶，事故概率必然大幅升高。
我认为，中年人预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。
, 百拇医药
第一，在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。什么道理呢?因为研究证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增加 9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他，包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。
第二，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调节身心。
中年人，应当坚持“四个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。
尤其是早起应喝一杯凉开水或温开水，5分钟内水就在胃里被直接吸收，20分钟左右被完全吸收，可降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤、防酷暑和保证正常血黏度的重要元素。每日饮八杯水，再保持排1500毫升尿，能使肾脏耗能最少，保护肾功能。
, 百拇医药
40岁是男人健康的关口
要想健康生活到100岁，最关键的是先要过好“第一个春天”，头60岁，即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了，“第二个春天”，60岁以后，即收获享受的春天，就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间充裕了，经验成熟了，就容易一马平川，一路平安到 80岁，80岁以后只要好好关爱自己，不伤害自己，可以20年不变，平安到 100岁，无病无痛，无疾而终。
但是，如果 60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压等病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生“第一春”。
那么，60岁以前，什么阶段最重要呢?60岁以前还有一关，这一关是20年，是各种疾病的高发期，男女有别，男的30-50岁，女的40-60岁。男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的危险性快速增加期，是健康易损期，慢性病高发期。在30-50岁这20年当中，40岁最重要。据对5万多人的调查表明，40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，总体上处较低水平，男性为9.9%，但40-44岁，患病率急剧上升至20.9%，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能、心、肺、脑、肾功能逐步下降。
, 百拇医药
把握好人生关键的20年
8小时睡眠者寿命最长，每少睡1小时，死亡率增加9%。
生物钟节律主要决定于太阳的活动，也就是春夏秋冬和日出日落。古人的“日出而作，日落而息”，今人的“三八制”(工作、生活、睡眠各8小时)，就是最基本的生物钟。对与世隔绝的洞穴生物钟研究表明：人体生物钟是自然睡眠8小时。临床研究表明：8小时睡眠者寿命最长，每少睡1小时，死亡率增加9%。一些人恣情夜生活，昼夜颠倒，违反生物钟，必将自取其咎。
要想健康快乐100岁，核心是60岁以前没有病；要想60岁以前没有病。核心是把好健康的 20年——男人30-50岁，女人 40-60岁。这20年正是人生工作生活压力最大的20年，怎样才能把握好工作生活的平衡呢?路在何方呢?谁做得最好呢?
大路朝天，只有一条，就是好好向自己的母亲——大自然学习，大自然已经有了科学的答案。
, http://www.100md.com
学习心脏和蜜蜂 又闲又健又轻松
心脏与蜜蜂能“四两拨千斤”“快乐轻松，事业成功”的奥秘，是大自然亿万年进化的杰作。人类遇到困难，只要师法自然，就能迎刃而解。我们在日常生活中应像心脏、蜜蜂一样有预见性、创造性、计划性，减少盲目无序和凌乱，使工作生活效率提高，生活得轻松而有序，低耗而高能，如行云流水，天衣无缝。
中年人最缺的是时间，保健养生也讲究节省时间。比如合理膳食，核心就是什么都吃，适可而止，不必刻意计算食物热量是多少，也不要随心所欲，只要注意就可以。适量运动，当前北美、欧洲最流行的绿色运动就是健身大步走和徒步旅行，这种运动既省时又省钱；尤其是白宫保健医生给布什总统开的健康处方：夫妻常牵手，话聊并肩走，一举三得。
下面几段话，可以让你不花时间不花钱，又闲又健又轻松，
走路比药好
, 百拇医药
天天三笑容颜俏，七八分饱人不老。
相逢借问留春术，早晚走路比较好?
八字健身歌:
日行八千步，夜眠八小时；
三餐八分饱，一天八杯水。
养心八珍汤，强体八段锦。
米龄八十八，茶寿百零八。
三平是个宝:
平常饭菜一荤一素一菇，粗粮细粮豆腐。平和心态不争不恼不怒，爱心宽容大度。平均身材不胖不瘦不堵，天天早晚走路。
健康不仅属于你
, 百拇医药
西方谚语“人生如航海”、民间俗活“平安就是福”，都寓意人生坎坷，山高路险，所以要像如临深渊、如履薄冰那样地关注自己的健康。漫漫人生路，处处危险多。在人生的棋盘上，只要有一点失误，小小的失误，就可能使你满盘皆输，好像“泰坦尼克号”，一瞬间葬身海底，一生心血化为乌有。
世界第—例有病历确诊，有尸体证实的冠心病猝死病人是英国著名外科医生亨特，只因一次学术争论，一代名医，一怒之下一命呜呼。我们收治过一位23岁青年，好胜心切，在一次吸烟竞赛中勇夺冠军，30分钟后突发急性心梗，几乎丧命。一位42岁的副教授为赶论文发表，3天3夜未出实验室，最后死在实验桌上。有位加籍华裔教育专家，先后回国 100余次，工作全力以赴，废寝忘食，不幸猝死在连续奔波的旅途中。
细细想，工作是永远做不完的，是永远没有尽头的，因此凡事一定要有度，量力而行，适可而止。出力出汗拼脑拼劲不拼命。不然，一走极端，物极必反。
中年男人最大的特点是爱名爱利爱攀比，最大的缺点是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨且百年身。自己死了，倒是简单，但是家庭破碎，配偶首当其冲；儿女丧父，心灵遭受重创；白发人送黑发人，痛彻肺腑：人生三大悲苦：幼年丧父、中年丧偶、晚年丧子竟集于一身，呜呼!小失误竟铸成终身痛苦，何苦!何苦!
, 百拇医药
过去说：健康是你自己的，只说对了—半，准确地说应当是：健康是属于你和爱你的人的。你的去世，个人损失只是“冰山一角”，冰山的90%都在水下看不见，你的去世至少造成对10个最亲近的人的直接伤害，对几十个亲友的间接伤害，还有无法估计的事业损失。越爱你的人受害越大，真正的“亲者痛”啊。面对这种“痛中之痛”，人们岂能无动于衷!
英年早逝谁之过 都是“躁”字惹的祸
英年早逝谁之过?个人对健康生命的漠视和糊涂是主要原因，但社会因素也不可忽视。男人四十，十面埋伏，在一个转型期的社会，物欲日盛，急功近利，人人思想浮躁，心情烦躁，工作急躁，整个社会处于阴虚阳亢的状态，反映到人的生理上，必然导致交感神经与副交感神经的功能失调，造成一系列亚健康和生活方式疾病。
中年压力，原因不同。有因重任在肩，出于高度责任心的；有因学术研究，出于执着事业心的；有因利益驱动，出于利欲熏心的：还有纯因病于无知死于无心的，但不管原因为何，结局都是一样：失去了健康，错错错；失去了生命，痛痛痛。其实上世纪50年代一句最普通的话“身体是革命的本钱” 已包含着最朴素深刻的道理，正如一位伟人所说的：战争中，首先要学会保存自己，才能更好地消火敌人。列宁曾说过：“谁不会休息，谁就不会工作。”《圣经》里有句精辟的话：”赢得了世界，却失去了自己。”按理说，这妇孺皆知的简单道理，白领精英们能不知道吗?但人性的弱点“知道做不到”，“语言的巨人，行动的矮子”，就恰恰突出表现在对待健康上，在物欲的诱惑下或“虚火”的驱使下，尤其如此。
面对社会的“虚火”该怎么办呢?自居易的故事也许是一剂清凉药：当年白居易任杭州太守时曾请教一位高僧“佛的真谛”是什么。高僧说，就8个字：诸恶莫作，众善奉行。白居易说，这不太简单吗?连3岁孩子都知道。高僧说，是的，3岁孩子知道，但80岁老人做不到；一语道破人性的根本弱点：知、行脱节。闻道者百人之众，悟道者仅约五十，行道者只寥寥数人而已。知、信、行落差之大道出了英年早逝的本质原因：“知道做不到。”曾11次获得乒乓球世界冠军的张怡宁说：最大的对手是自己，只要能战胜自己，真正的对手就不多了。同样道理，中年人健康的最大对手也是自己，只要能战胜自己的弱点，真正做到科学工作，科学生活，那么，疾病就很难侵犯你了。, http://www.100md.com(阳光)