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健康专家万承奎告诉您——“五防”“五快”能长寿
http://www.100md.com 2007年9月20日 《当代健康报》 2007.09.20
     目前困扰人类有三大疾病-癌症、心脏病、脑血管病,我们在日常生活中该怎样预防呢?万承奎说:生命质量的高低60%取决于自己。你的社会关系、你的个性、你的行为都是决定健康的因素。如何提高生命质量?

    请大家记住“五防”:防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。这是系统工程,不能靠一方面。你锻炼身体很好,一回家就跟别人生气,时间长了,照样会得病。

    万教授通俗地把“健康”的生理标准归纳为“五快”:吃得快、便得快、说得快、睡得快、走得快。

    “吃得快”并不是指两分钟就把饭吃完,而是指凡是有营养的食物,什么都吃,不偏食、不挑食,什么都能吃得香。吃饭要细嚼慢咽,反复咀嚼,让口腔充分分泌唾液,这样吃饭营养吸收得充分,而且不得癌症,这是最新理论。

    “便得快”是指每天大便一到两次,小便一天5~6次,这表明消化系统良好;“睡得快”表明神经系统运行良好;“说得快”则是指一个人如果能在两三分钟内将一件复杂的事情说清楚,就表明其思维敏捷;“走得快”表明其肌肉、骨骼的能力很好。

    谈到人的年龄,万教授强烈呼吁人们改变对老的看法。杜甫说“人生七十古来稀”,那是杜甫在公元758年写的一句诗。在那时,人均寿命只有28.5岁,70岁当然是高寿了。但现在全世界平均寿命60岁,中国71岁多,人生七十只能算是小弟弟了。近年,世界卫生组织重新划分了中老年的年龄标准:45岁以下都叫年轻人;45~60岁叫中年人;60~80岁叫年轻的老年人;90岁以上才叫老年人。所以说,不要认为一退休了就是人老了,60岁只是人生的第二个春天,一定要有信心活得更好!

    过去,人们提到健康一般都会认为是指身体肌肉、骨骼等灵活性如何,没有疾病等。事实上,健康的概念现在已发生了很大的变化。专家认为,健康是指身体健康、心理平衡、社会适应能力和道德完善都处于一种完美的状态。综合起来就是身心健康。健康已从一个单纯的生理指标上升到生理、心理和社会处事能力的多方面统一的概念。世界卫生组织也提出健康有十大标准:如精力充沛、睡眠好、眼睛明亮、肌肉皮肤弹性好、体重标准、适应能力强、处事乐观等。

    还要注意四点:第一积极锻炼身体是保证健康的首要途径;第二参与社会活动是延缓衰老的关键;三是膳食合理是保障身体健康的基础,第四要过健康、和谐美满的生活,行为是保障健康的关键,尤其乐观情绪是健康的灵丹妙药,情绪是人生命的指挥棒,人要驾驭情绪,而不要情绪驾驭你。希望大家不仅每天锻炼,而且每天要笑,最少笑三十分钟,但这个笑不是大笑,不是冷笑,不是狂笑,而是发自内心的笑,它会产生生理激素保护你,让你不得病,健康长寿!

    (选自《中国老年报》), 百拇医药