运动处方
作者：王维 慧云
单位：
关键词：
健康世界990814
上海最近对该市部分儿童健康状况抽样调查显示：目前儿童的体格形态(身高、体重等)明显较以往的儿童发育得好，但身体功能发育却不尽人意。调查分别就孩子们的心肺功能、肌肉力量及运动能力等项目进行了测试，结果发现，在体现身体速度素质的短跑和力量素质的中、长跑方面，尤为薄弱。调查显示：现在的孩子有三多现象，即夏天中暑晕倒多；冬季着凉感冒多；偶尔动得强度大了，扭伤、骨折多。
就诊源于“中考” 不经意间，王超已长成一个大小伙子，虽说是初三学生，但个头、体重都已超过孩子他爸了。可别看他个头挺“威猛”，平时也没见得过什么病，却“中看不中用”，学校的体能测试“差劲”极了，跑步考试屡屡不及格。怎么办?体育不及格，会影响“中考”成绩，进不去重点高中，这可是关系到他前程的大事啊!王超和家长急了,于是，他们来到医院专家咨询门诊看“病”，也就有了以下一幕。
, 百拇医药
健康活力 赵教授接待了王超他们母子俩。他给王超仔细检查，排除了其他方面的疾病后说：“要想身体强壮，单单讲究饮食营养和预防生病是不够的，最根本的办法是要经常参加体育运动。我们人体就是一个在不断生产着的‘大工厂’，各个器官如同厂里的各个部门一样，在大脑的统一指挥下协调地工作。运动时，首先肌肉加快工作速度，加大了能量消耗，也就需要补充更多的养料和氧气。这时呼吸运动加强了，心脏跳动的速度和心肌的收缩力加强了，血液流动速度也明显加快了，把器官(尤其是运动部分的肌肉)所需的养料和氧气大量输送进来，而废物和二氧化碳则被迅速排泄掉。经常性的运动，不仅促使新陈代谢加快，肌肉及各器官因此愈来愈结实、有力、耐劳，而且在运动时，还促使大脑皮质、神经系统和感受器官也随之积极工作，使身体各部位都能敏锐、灵活而协调一致。所以说，健康活力来自运动。
为什么生活上去了，体能变差了? 赵教授讲：体能，简而言之是人类从事活动所需要的身体能力，它包括对疾病的抵抗能力、心肺功能、肌肉力量和运动能力(即人体在肌肉活动中所表现出的力量、速度、灵敏度及柔韧性)。现代社会，由于生活的舒适，体力劳动的减少和社会上对智力培养的偏重等因素，使孩子们缺乏大动作、大肌肉的活动，所以出现了普遍性体能下降的情况。
, 百拇医药
王超妈妈问：小超学校离家较近，来回都是骑自行车。不是说骑车也是一种运动吗?再说，这孩子顽皮的很，平时在家也是走来走去、跑上跑下地动个不停，怎么会运动量少呢?
赵教授解释说，运动能力是多方面的，常用来反映速度素质的指标有短跑，如50米跑、100米跑；反映力量素质的有一般力量、耐力和爆发力三方面，一般力量运动有屈臂悬垂时间、引体向上；中、长跑常作为测试耐力的代表性指标；而4×10米往返跑、反复横跑等反映了机体的灵敏性；立体前屈则是人体柔韧性的代表指标。你的孩子由于受空间、运动场地和活动模式的局限，走路、骑车这些运动是不够的，需全身各部位、各肌肉都得到锻炼，尤其要增强耐力训练(又叫有氧代谢训练)，以增强机体的呼吸、心血管功能和改善新陈代谢，这样才能使体能全面发展。
给强身开处方 赵教授针对王超的实际情况，给他开了以下处方：
1由于儿童、少年的解剖生理特点，所以在小学期间的活动以短时间速度性练习为主，而进入中学以后，力量及耐力性练习的比例便逐年增加。中距离跑，属周期性运动中的次强度运动。要想较快地达到运动效应，需要有足够强度和时间的练习，否则不足以刺激机能产生适应性改变。
, http://www.100md.com
2锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，防止因急于求成或盲目攀比，强度超出孩子所能承担的负担能力而损害健康。由于存在着个体差异，通常以观察个体反应来判断运动强度合适与否。如果孩子在运动后精力旺盛，食欲、睡眠良好；锻炼后次日清晨脉搏数正常，则表示运动量是合适的。
3每次练习前要做准备活动。这是因为机体各部分从静止状态到进行一定强度的运动，有一个逐步克服内脏反应“惰性”，逐步适应的过程。准备活动至少5分钟，程序可采取上下肢活动→腰、腹部活动→快速步行→小步慢跑，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度。运动中应注意呼吸节律。跑步结束后不能骤然停止活动，要进行一些轻松的整理活动，如行走、慢跑等，一般也是5分钟左右即可。
4耐力练习与定时进行运动并养成有规律的生活习惯相结合，持之以恒，这样可在大脑中形成动力定型，起到强化训练效果的作用。时间一般不限，但多在清晨或下午进行。
5注意劳逸结合，保证充足的睡眠、充足的营养(尤其是蛋白质、维生素和矿物质)。饭后1～2小时才可进行运动。剧烈运动后不宜马上进餐，不吃冷饭和难以消化的食物。
6在患感冒、发热、胃肠病或其他疾病及睡眠不足，或有明显疲劳感时，应暂停耐力练习，待身体恢复正常后再进行，并应从较小的运动量开始，逐渐加大运动负荷。, http://www.100md.com
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上海最近对该市部分儿童健康状况抽样调查显示：目前儿童的体格形态(身高、体重等)明显较以往的儿童发育得好，但身体功能发育却不尽人意。调查分别就孩子们的心肺功能、肌肉力量及运动能力等项目进行了测试，结果发现，在体现身体速度素质的短跑和力量素质的中、长跑方面，尤为薄弱。调查显示：现在的孩子有三多现象，即夏天中暑晕倒多；冬季着凉感冒多；偶尔动得强度大了，扭伤、骨折多。
就诊源于“中考” 不经意间，王超已长成一个大小伙子，虽说是初三学生，但个头、体重都已超过孩子他爸了。可别看他个头挺“威猛”，平时也没见得过什么病，却“中看不中用”，学校的体能测试“差劲”极了，跑步考试屡屡不及格。怎么办?体育不及格，会影响“中考”成绩，进不去重点高中，这可是关系到他前程的大事啊!王超和家长急了,于是，他们来到医院专家咨询门诊看“病”，也就有了以下一幕。
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健康活力 赵教授接待了王超他们母子俩。他给王超仔细检查，排除了其他方面的疾病后说：“要想身体强壮，单单讲究饮食营养和预防生病是不够的，最根本的办法是要经常参加体育运动。我们人体就是一个在不断生产着的‘大工厂’，各个器官如同厂里的各个部门一样，在大脑的统一指挥下协调地工作。运动时，首先肌肉加快工作速度，加大了能量消耗，也就需要补充更多的养料和氧气。这时呼吸运动加强了，心脏跳动的速度和心肌的收缩力加强了，血液流动速度也明显加快了，把器官(尤其是运动部分的肌肉)所需的养料和氧气大量输送进来，而废物和二氧化碳则被迅速排泄掉。经常性的运动，不仅促使新陈代谢加快，肌肉及各器官因此愈来愈结实、有力、耐劳，而且在运动时，还促使大脑皮质、神经系统和感受器官也随之积极工作，使身体各部位都能敏锐、灵活而协调一致。所以说，健康活力来自运动。
为什么生活上去了，体能变差了? 赵教授讲：体能，简而言之是人类从事活动所需要的身体能力，它包括对疾病的抵抗能力、心肺功能、肌肉力量和运动能力(即人体在肌肉活动中所表现出的力量、速度、灵敏度及柔韧性)。现代社会，由于生活的舒适，体力劳动的减少和社会上对智力培养的偏重等因素，使孩子们缺乏大动作、大肌肉的活动，所以出现了普遍性体能下降的情况。
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王超妈妈问：小超学校离家较近，来回都是骑自行车。不是说骑车也是一种运动吗?再说，这孩子顽皮的很，平时在家也是走来走去、跑上跑下地动个不停，怎么会运动量少呢?
赵教授解释说，运动能力是多方面的，常用来反映速度素质的指标有短跑，如50米跑、100米跑；反映力量素质的有一般力量、耐力和爆发力三方面，一般力量运动有屈臂悬垂时间、引体向上；中、长跑常作为测试耐力的代表性指标；而4×10米往返跑、反复横跑等反映了机体的灵敏性；立体前屈则是人体柔韧性的代表指标。你的孩子由于受空间、运动场地和活动模式的局限，走路、骑车这些运动是不够的，需全身各部位、各肌肉都得到锻炼，尤其要增强耐力训练(又叫有氧代谢训练)，以增强机体的呼吸、心血管功能和改善新陈代谢，这样才能使体能全面发展。
给强身开处方 赵教授针对王超的实际情况，给他开了以下处方：
1由于儿童、少年的解剖生理特点，所以在小学期间的活动以短时间速度性练习为主，而进入中学以后，力量及耐力性练习的比例便逐年增加。中距离跑，属周期性运动中的次强度运动。要想较快地达到运动效应，需要有足够强度和时间的练习，否则不足以刺激机能产生适应性改变。
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2锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，防止因急于求成或盲目攀比，强度超出孩子所能承担的负担能力而损害健康。由于存在着个体差异，通常以观察个体反应来判断运动强度合适与否。如果孩子在运动后精力旺盛，食欲、睡眠良好；锻炼后次日清晨脉搏数正常，则表示运动量是合适的。
3每次练习前要做准备活动。这是因为机体各部分从静止状态到进行一定强度的运动，有一个逐步克服内脏反应“惰性”，逐步适应的过程。准备活动至少5分钟，程序可采取上下肢活动→腰、腹部活动→快速步行→小步慢跑，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度。运动中应注意呼吸节律。跑步结束后不能骤然停止活动，要进行一些轻松的整理活动，如行走、慢跑等，一般也是5分钟左右即可。
4耐力练习与定时进行运动并养成有规律的生活习惯相结合，持之以恒，这样可在大脑中形成动力定型，起到强化训练效果的作用。时间一般不限，但多在清晨或下午进行。
5注意劳逸结合，保证充足的睡眠、充足的营养(尤其是蛋白质、维生素和矿物质)。饭后1～2小时才可进行运动。剧烈运动后不宜马上进餐，不吃冷饭和难以消化的食物。
6在患感冒、发热、胃肠病或其他疾病及睡眠不足，或有明显疲劳感时，应暂停耐力练习，待身体恢复正常后再进行，并应从较小的运动量开始，逐渐加大运动负荷。, http://www.100md.com