老年人的体态姿势
作者：张 忠
单位：
关键词：
健康世界981141
老年人随着年龄的增长，机体组织逐渐脱水，弹性减低，骨质疏松，骨强度及韧性减低，负重的下肢弯曲，椎间盘发生萎缩性改变，脊柱弯曲度增加，韧带等弹性组织将发生退行性变化和纤维化，肌肉也逐渐萎缩，进而会引起身高、体重下降及体姿改变。但是，老年人如果能根据自己情况，经常进行体育锻炼，注意保持正常的姿势，就可以减少或推迟弯腰驼背等畸形发生，甚至可以不发生。
立姿：躯干无畸形，无明显驼背等不良体型，是老年人健康与否的重要标准。老年人站立时，躯干应自然、平稳、端正，两下肢要均匀受力，不宜固定某一侧。站立时间应减少。使用手杖的老年人，站立时重心应保持在两下肢，不宜弓背向前。
坐姿：坐姿在老年生活中偏多，不仅坐的时间长，而且坐的方式也比立姿多。如有端坐、靠坐、盘坐等。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲，或造成肌肉劳损，这是造成腰背痛的重要因素。所以，坐时上身要正、直，下肢保持自然屈曲，双脚并拢，不要颔胸弓背，也不要养成架“二郎腿”的习惯。这会影响下肢血液循环，还可因臀部一侧过度受压，引起腿和脚部麻木。每次坐的时间不要过长，一般1～2小时左右应出去走动一下，以调节肌肉和韧带的负担。也不应长时间坐软座椅，免得影响盆腔血液循环。还应注意的是，老年人不要猛然坐下和快速起立。
卧姿：一般认为，侧卧比俯卧或仰卧更合适。“卧如弓”，睡着像个弯月亮，就是指侧卧。右侧弓形位睡觉是最佳卧姿，这种卧姿可以减轻对心脏的压迫，有利胃肠蠕动，易入睡。而俯卧明显会影响呼吸，应尽量避免。
行姿：每人走路的姿势各异，尤其是细微差别更大。端正、平稳、自然是共同原则。如果行走时身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，会使肺活量增加。如果身体条件允许，还可以进行快走或慢跑锻炼。
总之，为了健康长寿，要注意自己的姿势体态。, 百拇医药
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健康世界981141
老年人随着年龄的增长，机体组织逐渐脱水，弹性减低，骨质疏松，骨强度及韧性减低，负重的下肢弯曲，椎间盘发生萎缩性改变，脊柱弯曲度增加，韧带等弹性组织将发生退行性变化和纤维化，肌肉也逐渐萎缩，进而会引起身高、体重下降及体姿改变。但是，老年人如果能根据自己情况，经常进行体育锻炼，注意保持正常的姿势，就可以减少或推迟弯腰驼背等畸形发生，甚至可以不发生。
立姿：躯干无畸形，无明显驼背等不良体型，是老年人健康与否的重要标准。老年人站立时，躯干应自然、平稳、端正，两下肢要均匀受力，不宜固定某一侧。站立时间应减少。使用手杖的老年人，站立时重心应保持在两下肢，不宜弓背向前。
坐姿：坐姿在老年生活中偏多，不仅坐的时间长，而且坐的方式也比立姿多。如有端坐、靠坐、盘坐等。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲，或造成肌肉劳损，这是造成腰背痛的重要因素。所以，坐时上身要正、直，下肢保持自然屈曲，双脚并拢，不要颔胸弓背，也不要养成架“二郎腿”的习惯。这会影响下肢血液循环，还可因臀部一侧过度受压，引起腿和脚部麻木。每次坐的时间不要过长，一般1～2小时左右应出去走动一下，以调节肌肉和韧带的负担。也不应长时间坐软座椅，免得影响盆腔血液循环。还应注意的是，老年人不要猛然坐下和快速起立。
卧姿：一般认为，侧卧比俯卧或仰卧更合适。“卧如弓”，睡着像个弯月亮，就是指侧卧。右侧弓形位睡觉是最佳卧姿，这种卧姿可以减轻对心脏的压迫，有利胃肠蠕动，易入睡。而俯卧明显会影响呼吸，应尽量避免。
行姿：每人走路的姿势各异，尤其是细微差别更大。端正、平稳、自然是共同原则。如果行走时身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，会使肺活量增加。如果身体条件允许，还可以进行快走或慢跑锻炼。
总之，为了健康长寿，要注意自己的姿势体态。, 百拇医药