睡——让孩子睡个好觉（1）
睡眠很重要，因为它是一种修补、加油，让我们的身体能够再循环，是一种有补益的功能。能够好好地睡，就是很好的食补。普通小婴儿未满月前，睡眠可长达20、21个小时。
当他睡醒时，大部分都是喂乳的时间到了，否则其余的时间他就是在睡觉。
而随年龄增长，孩子的身体会自动调整睡眠周期。
不要错过黄金时间
当孩子逐渐长大，睡眠就与生理时钟有紧密的关联了。通常夜晚十点到清晨的六七点，是睡眠的黄金时段。在这个时间睡得好，有事半功倍的效果。
倘若作息与睡眠的生理时钟相反，就会出现睡眠障碍，严重的会影响身心健康。
我们大脑有一个生理时钟，叫“松果体”，它位于上视神经交叉核上，利用光线的强弱，来执行人类睡眠的生理。
, http://www.100md.com
而控制日夜作息的有两个基准：
1.体温。
2.内分泌变化。
内分泌变化的情形如下：
大约在午夜11点左右，血糖与胰岛素的浓度会逐渐降低。这时会让人感到饥饿、疲倦、情绪不佳、想睡觉，所以最容易睡着。
成长中的孩子，在这个时间，生长激素分泌达到最高峰。它会进行体内生理的修补与重建工作，所以最好不要超过晚上11点睡觉，理由就在这里。超过了，会影响发育和成长。
凌晨0～3点左右，是松果体褪黑激素分泌的最高峰时，也是熟睡期、深睡期及快速眼动期(做梦期)的时间。
在这个时候，一般值班、值勤的人最难熬、也最想睡，他们容易头脑昏沉，因此很容易犯错。因褪黑激素上升，体温就会下降，所以很容易进入睡眠、深睡的状态。
, 百拇医药
午夜3点到凌晨的五六点左右，肾上腺激素分泌，逐渐升高达到高峰。值勤、当班者，情绪最不稳定，容易发生鸡飞狗跳，注意力不集中的情形。由于这段时间能够增加肾上腺素、血清素等神经传导物质的浓度，所以可以帮助我们白天的学习，增强记忆力。正好这是清醒前最长的一次睡眠、一次快速眼动期。
这时对白天的学习、思考、记忆及工作成效相当重要，如果睡眠不佳，自己就会感觉到反应迟钝、漫不经心、精神消沉。
睡觉如何增加免疫力
一个人的一生，有三分之一的时间是在睡眠当中度过，所以良好的睡眠品质，本身就可以防病、强身。如果睡眠出了问题，毛病就会跟着出现。
睡眠可以养生，不仅在现代医学里有生理时钟律动变化方面的研究报告佐证，也是宇宙中阴阳变化的规则。
良好的睡眠，可解除身心疲劳、养精蓄锐，达到强身、延寿的目的。不过，我们应如何掌握睡眠的律动与方法呢?
, http://www.100md.com
品质良好的睡眠，有几个指标可做参考：
1.入睡快。
2.睡眠深。
3.不会中断，夜晚不会起来。
4.起床会很轻快、很容易。
5.白天头脑清醒、不疲倦，工作效率高。
睡眠不足容易生病
相反的，睡眠不足会有什么影响?
抵抗力会下降，容易发生各种感染。长期失眠或睡眠品质不好，也很容易造成重大疾病或慢性病，甚至衍发癌症或罹患精神方面的疾病。
在实验室的动物里，可以发现睡眠对身体的影响。
当小白鼠免疫力正常时，是不会生病的。若两周不让它们入睡，最后它们几乎都死于细菌性的感染。
将它们解剖研究，原来这些致命*染的病原菌，竟然都是原本寄生在小老鼠体内很弱很弱的细菌。经过两周失眠后，免疫功能受损、抵抗力下降，成了致命的杀手。, 百拇医药
当他睡醒时，大部分都是喂乳的时间到了，否则其余的时间他就是在睡觉。
而随年龄增长，孩子的身体会自动调整睡眠周期。
不要错过黄金时间
当孩子逐渐长大，睡眠就与生理时钟有紧密的关联了。通常夜晚十点到清晨的六七点，是睡眠的黄金时段。在这个时间睡得好，有事半功倍的效果。
倘若作息与睡眠的生理时钟相反，就会出现睡眠障碍，严重的会影响身心健康。
我们大脑有一个生理时钟，叫“松果体”，它位于上视神经交叉核上，利用光线的强弱，来执行人类睡眠的生理。
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1.体温。
2.内分泌变化。
内分泌变化的情形如下：
大约在午夜11点左右，血糖与胰岛素的浓度会逐渐降低。这时会让人感到饥饿、疲倦、情绪不佳、想睡觉，所以最容易睡着。
成长中的孩子，在这个时间，生长激素分泌达到最高峰。它会进行体内生理的修补与重建工作，所以最好不要超过晚上11点睡觉，理由就在这里。超过了，会影响发育和成长。
凌晨0～3点左右，是松果体褪黑激素分泌的最高峰时，也是熟睡期、深睡期及快速眼动期(做梦期)的时间。
在这个时候，一般值班、值勤的人最难熬、也最想睡，他们容易头脑昏沉，因此很容易犯错。因褪黑激素上升，体温就会下降，所以很容易进入睡眠、深睡的状态。
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午夜3点到凌晨的五六点左右，肾上腺激素分泌，逐渐升高达到高峰。值勤、当班者，情绪最不稳定，容易发生鸡飞狗跳，注意力不集中的情形。由于这段时间能够增加肾上腺素、血清素等神经传导物质的浓度，所以可以帮助我们白天的学习，增强记忆力。正好这是清醒前最长的一次睡眠、一次快速眼动期。
这时对白天的学习、思考、记忆及工作成效相当重要，如果睡眠不佳，自己就会感觉到反应迟钝、漫不经心、精神消沉。
睡觉如何增加免疫力
一个人的一生，有三分之一的时间是在睡眠当中度过，所以良好的睡眠品质，本身就可以防病、强身。如果睡眠出了问题，毛病就会跟着出现。
睡眠可以养生，不仅在现代医学里有生理时钟律动变化方面的研究报告佐证，也是宇宙中阴阳变化的规则。
良好的睡眠，可解除身心疲劳、养精蓄锐，达到强身、延寿的目的。不过，我们应如何掌握睡眠的律动与方法呢?
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品质良好的睡眠，有几个指标可做参考：
1.入睡快。
2.睡眠深。
3.不会中断，夜晚不会起来。
4.起床会很轻快、很容易。
5.白天头脑清醒、不疲倦，工作效率高。
睡眠不足容易生病
相反的，睡眠不足会有什么影响?
抵抗力会下降，容易发生各种感染。长期失眠或睡眠品质不好，也很容易造成重大疾病或慢性病，甚至衍发癌症或罹患精神方面的疾病。
在实验室的动物里，可以发现睡眠对身体的影响。
当小白鼠免疫力正常时，是不会生病的。若两周不让它们入睡，最后它们几乎都死于细菌性的感染。
将它们解剖研究，原来这些致命*染的病原菌，竟然都是原本寄生在小老鼠体内很弱很弱的细菌。经过两周失眠后，免疫功能受损、抵抗力下降，成了致命的杀手。, 百拇医药