26.肩周炎

http://www.100md.com 2009年9月9日 对人体顽疾说不

     此病主要是侧卧时间过长，也有厨师长期抓铲抛锅，还有碰撞牵拉过度等引起肩部肌肉和肌腱疲劳甚至受伤。我属前者，主要症状是肩部疼痛，肩关节活动受限，严重时患肢不能高举或反扭。

    解决办法：

    (1)改侧卧为平卧，使伤痛肩部得到充分休息。

    (2)用健肢巴掌有节奏地拍打患肢肩部数十下，或双侧交替轮流拍打，这是最有效的办法。据笔者经验，只要坚持此法一段时间必奏显效。

    (3)依托书台、饭台或洗面台等做背向“引体向上”数十下，以锻炼肩肌，加速局部血液循环和营养供应以修复患处。但在操作之前宜先做必要的准备动作，免造成肩伤未好，腕关节又受伤。

    (4)坐地铁和公交车时有意识用患肢握住扶手杆或拉圈，暗地牵拉、伸缩肩部肌肉，目的作用同上。

    (5)配置适当高度(一般以10-11厘米为宜)两边不等高的马鞍形保健枕，肩宽者可睡高边那头，或加小薄枕或毛巾被垫高，肩窄者可选低边那头来垫。总之，无论是仰卧或侧卧，要求头部及颈椎要形成一条直线，自觉睡得舒服，肩颈部无压迫感。

    (6)也可用频谱或宽谱仪照射患部，每天照射1-2次，每次30-40分钟。

    我的双肩周炎用上述办法，特别是第(2)点，已完全康复。

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