第三章 打造36°7的完美丽人（6）
有不少女性一过30岁，就会觉得脸部肌肉会明显松弛下来，严重影响容颜的美观。因此，平时在注意皮肤护理的过程中，也不要忘了做肌肉护理。我们脸部的肌肉有40多块，它们非常纤细精巧，纹理走向非常复杂，因此，我们在用涂化妆品的时候，不能随便搓揉，否则会使肌肉纤维受到伤害。
在我接触的案例当中，女性体寒的数量要远远大于男性。这里面有很重要的一个原因，很可能就是由于男性的肌肉比女性多。肌肉是发热、产热的地方，而且肌肉在运动后会促进身体的血液循环，消耗脂肪，使身体发热，从而提高体温。而女性肌肉少倒也罢了，可脂肪倒不少，脂肪过剩，便会使身体变冷。
肌肉会随着我们年龄的增大而渐渐松散，肌肉的力量也会逐渐减弱，因此，我们为了达到60岁的时候仍然有30岁的肌肉状态和力量，从现在开始就应该重视肌肉的训练。记得台湾有一位老妈妈，57岁仍然能平板推卧100公斤、蹲举140公斤的杠铃。她在年轻的时候特别注意身体和肌肉的锻炼，直到现在体力仍保持在30岁左右的状态。
, 百拇医药
多做骨盆收缩运动。骨盆肌肉收缩主要是借助收缩肛门、阴道和尿道的肌肉，从而强化整体骨盆底肌肉群的强度和张力，提升阴道的收缩力量。
练习方法：仰躺在床上，全身放松，全心专注于提肛收缩动作，每天做一两次，每次提肛50次。连续做8周左右，你就可以觉察到阴道的肌肉呈现出紧绷的感觉，而阴道的第三程度也会增强。
美丽问问：
李小茗：我的小腿是属于肌肉型，我很想瘦下去，但是不知道到底是先拉伸肌肉呢，还是先放松肌肉？
安医生：先放松，不要让肌肉太紧张，不然直接拉伸很容易受伤。拉伸的时候也要放松点，不然很难达到效果，也容易拉伤。拉伸完了以后也要再放松一下，不然肌肉很容易酸痛!
乌乌：我身高一米七三，体重75公斤，腰和大腿都比较粗，应该算是比较胖的类型了。想在家里就能锻炼肌肉，请问有什么有效的运动没？
, 百拇医药
安医生：其实，无论在哪里运动，最关键的一点就是要坚持。在家里你可以做俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，对塑造好的身材有一定的帮助。
青枫：我的身体比较瘦，同学们说让我跑步锻炼。可是，我身上本来就没有多少脂肪，再要一锻炼的话，那脂肪不就全消耗没了啊!所以，我想问的是哪种运动不消耗脂肪，可以增加肌肉。是无氧运动，还是有氧运动呀？
安医生：事实上，无氧运动和有氧运动是都可以增加肌肉的。但是你要搞清楚的是，所谓无氧运动，是指通过静力的力量练习，比如像健身房的器械都属于无氧运动；而有氧运动则是指只动力性的运动，比如跑步、跳绳、骑自行车等。而且你不必担心运动会把脂肪消耗没了，这是错误的。
生在长白山：我觉得我的皮肤是属于敏感性的。因为平时特别容易过敏，而且还不能暴嗮；经常出现暗粒，皮肤下的血管容易暴，颧骨有些红红的。像我这种情况该如何调理呢？
安医生：其实很多MM的皮肤都属于敏感性，甚至有时候连普通的化妆品都不能用。这种情况，在平时出门的时候一定要注意防晒。在选择防晒霜的时候，最好在购买之前做一次准确的皮肤测试。如果是油性肌肤，应该选择渗透力较强的水性防晒用品；如果是干性肌肤应，应该选择霜状的防晒用品；而如果是中性皮肤，一般来说并没有特别需要注意的，用乳液状的防晒霜即可。, 百拇医药
在我接触的案例当中，女性体寒的数量要远远大于男性。这里面有很重要的一个原因，很可能就是由于男性的肌肉比女性多。肌肉是发热、产热的地方，而且肌肉在运动后会促进身体的血液循环，消耗脂肪，使身体发热，从而提高体温。而女性肌肉少倒也罢了，可脂肪倒不少，脂肪过剩，便会使身体变冷。
肌肉会随着我们年龄的增大而渐渐松散，肌肉的力量也会逐渐减弱，因此，我们为了达到60岁的时候仍然有30岁的肌肉状态和力量，从现在开始就应该重视肌肉的训练。记得台湾有一位老妈妈，57岁仍然能平板推卧100公斤、蹲举140公斤的杠铃。她在年轻的时候特别注意身体和肌肉的锻炼，直到现在体力仍保持在30岁左右的状态。
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多做骨盆收缩运动。骨盆肌肉收缩主要是借助收缩肛门、阴道和尿道的肌肉，从而强化整体骨盆底肌肉群的强度和张力，提升阴道的收缩力量。
练习方法：仰躺在床上，全身放松，全心专注于提肛收缩动作，每天做一两次，每次提肛50次。连续做8周左右，你就可以觉察到阴道的肌肉呈现出紧绷的感觉，而阴道的第三程度也会增强。
美丽问问：
李小茗：我的小腿是属于肌肉型，我很想瘦下去，但是不知道到底是先拉伸肌肉呢，还是先放松肌肉？
安医生：先放松，不要让肌肉太紧张，不然直接拉伸很容易受伤。拉伸的时候也要放松点，不然很难达到效果，也容易拉伤。拉伸完了以后也要再放松一下，不然肌肉很容易酸痛!
乌乌：我身高一米七三，体重75公斤，腰和大腿都比较粗，应该算是比较胖的类型了。想在家里就能锻炼肌肉，请问有什么有效的运动没？
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安医生：其实，无论在哪里运动，最关键的一点就是要坚持。在家里你可以做俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，对塑造好的身材有一定的帮助。
青枫：我的身体比较瘦，同学们说让我跑步锻炼。可是，我身上本来就没有多少脂肪，再要一锻炼的话，那脂肪不就全消耗没了啊!所以，我想问的是哪种运动不消耗脂肪，可以增加肌肉。是无氧运动，还是有氧运动呀？
安医生：事实上，无氧运动和有氧运动是都可以增加肌肉的。但是你要搞清楚的是，所谓无氧运动，是指通过静力的力量练习，比如像健身房的器械都属于无氧运动；而有氧运动则是指只动力性的运动，比如跑步、跳绳、骑自行车等。而且你不必担心运动会把脂肪消耗没了，这是错误的。
生在长白山：我觉得我的皮肤是属于敏感性的。因为平时特别容易过敏，而且还不能暴嗮；经常出现暗粒，皮肤下的血管容易暴，颧骨有些红红的。像我这种情况该如何调理呢？
安医生：其实很多MM的皮肤都属于敏感性，甚至有时候连普通的化妆品都不能用。这种情况，在平时出门的时候一定要注意防晒。在选择防晒霜的时候，最好在购买之前做一次准确的皮肤测试。如果是油性肌肤，应该选择渗透力较强的水性防晒用品；如果是干性肌肤应，应该选择霜状的防晒用品；而如果是中性皮肤，一般来说并没有特别需要注意的，用乳液状的防晒霜即可。, 百拇医药