正确的姿势比什么都重要（1）
看过上节的内容后，相信大家对什么是错误的步法以及错误步法的类型已经有了一定的了解。那么，这节我们将一起来学习正确的走步姿势以及如何纠正错误的姿势。
在开始之前，我们必须完成一项预备工作。
这就是调整自己的重心位置，使自己在行走当中保持身体的稳定。根据相关专家的研究，发现人体的重心有赖于自身五个部分，它们分别是耳垂、肩头、股骨头大转子、膝部和脚踝前侧。当五者位于同一条直线上时，则说明身体重心没有发生偏离。当然五部分是否满足上面的条件并不能依靠你自己来判断，而需要借助外人的帮助。倘若发现那一部分偏离了直线，务必及时采取方法纠正，以免日后进行健走运动时出现危险。
OK!预备工作做好了，下一步正式开始我们的健走吧!
身体上部要保持舒展，头部微抬、下巴微翘，双肩及双臂自然下垂位于身体两侧，前胸稍稍前凸，腹部收紧，腰部伸直。用这种姿势走步，你会发现身体虽略微向前倾斜，但走起来十分美观。
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当然这样做绝对不仅仅是因为好看，比如保持头部的直立有益于我们思想集中、专注于运动中。而肩臂移动到身体两侧，有助于肺部吸入更多的空气，从而将运动的时间拉长，同时为双臂大幅度摆动提供了有效的空间。腹部收紧，可以有效地减轻腹腔内脏器对腰部的负担。腰部伸直有助于稳定身体重心的位置，不致使其偏移。
在行走的过程中我们的视线不应是俯视状，而应保持水平。这样做的目的主要是保证我们的运动范围在可控制的安全范围之内。在行走过程中身体前倾也有利于我们步幅加大。
再来说说下体部分。
当我们进行健走运动时，应有意识地将盆骨转动起来，注意控制臀部摆动，同时腿部不必紧绷，膝关节伸展时要柔和自然，足部落地时也要注意脚跟先着地再将身体的重心移到脚尖。
为了保持上体良好的姿态，需要我们尽量舒展开自己的膝关节，即在伸直的膝关节不受力的情况下进行健步运动。而膝关节的伸直，又可以帮助我们将步幅变大，增加健步锻炼的效果。当然步幅的大小，应以自己的舒适感作为标准，切忌盲目追求效果增大运动损伤的风险。
, 百拇医药
还有，在健步运动的过程中，身体重心由足部的脚跟位置通过脚掌向脚尖方向转移的。这里有一点值得注意，虽然我们是前脚跟先落地，但它并没有承受身体的全部重量，而身体重心真正的支撑部则是后脚大拇脚趾趾根附近区域。
以前总是保持错误走姿的朋友们，你们在摆姿势的时候，是否感觉到身体总有点不舒服或是别扭呢？
其实这种情况很自然!由于你们长时间保持错误的走姿，身体部分骨骼的位置及形状已经发生了一定的畸变，所以当你们采用正确姿势行走时必然会感觉到不爽。下面将给大家介绍一些错误姿势的纠正方法：
◆ 反弓腰检查以及纠正
检查反弓腰的方法十分简单。找一张直背椅让受检者坐在上面，要求他背部紧贴坐椅端正姿势，然后仔细观察其腰部是否也能贴近靠背。如果受检者是反弓腰的话，当他挺胸抬头时，其腰部必然呈收缩状态，与椅背不能贴近。反弓腰的成因是盆骨位置向前发生倾斜，具体纠正方法如下：
第一步，身体直立面向前方，右腿提膝并向外侧转动，至最大程度时缓缓放下，换左腿做相同动作，重复完成5次。随后，改变方向，将膝部向内侧转动，同样做5次。, 百拇医药
在开始之前，我们必须完成一项预备工作。
这就是调整自己的重心位置，使自己在行走当中保持身体的稳定。根据相关专家的研究，发现人体的重心有赖于自身五个部分，它们分别是耳垂、肩头、股骨头大转子、膝部和脚踝前侧。当五者位于同一条直线上时，则说明身体重心没有发生偏离。当然五部分是否满足上面的条件并不能依靠你自己来判断，而需要借助外人的帮助。倘若发现那一部分偏离了直线，务必及时采取方法纠正，以免日后进行健走运动时出现危险。
OK!预备工作做好了，下一步正式开始我们的健走吧!
身体上部要保持舒展，头部微抬、下巴微翘，双肩及双臂自然下垂位于身体两侧，前胸稍稍前凸，腹部收紧，腰部伸直。用这种姿势走步，你会发现身体虽略微向前倾斜，但走起来十分美观。
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当然这样做绝对不仅仅是因为好看，比如保持头部的直立有益于我们思想集中、专注于运动中。而肩臂移动到身体两侧，有助于肺部吸入更多的空气，从而将运动的时间拉长，同时为双臂大幅度摆动提供了有效的空间。腹部收紧，可以有效地减轻腹腔内脏器对腰部的负担。腰部伸直有助于稳定身体重心的位置，不致使其偏移。
在行走的过程中我们的视线不应是俯视状，而应保持水平。这样做的目的主要是保证我们的运动范围在可控制的安全范围之内。在行走过程中身体前倾也有利于我们步幅加大。
再来说说下体部分。
当我们进行健走运动时，应有意识地将盆骨转动起来，注意控制臀部摆动，同时腿部不必紧绷，膝关节伸展时要柔和自然，足部落地时也要注意脚跟先着地再将身体的重心移到脚尖。
为了保持上体良好的姿态，需要我们尽量舒展开自己的膝关节，即在伸直的膝关节不受力的情况下进行健步运动。而膝关节的伸直，又可以帮助我们将步幅变大，增加健步锻炼的效果。当然步幅的大小，应以自己的舒适感作为标准，切忌盲目追求效果增大运动损伤的风险。
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以前总是保持错误走姿的朋友们，你们在摆姿势的时候，是否感觉到身体总有点不舒服或是别扭呢？
其实这种情况很自然!由于你们长时间保持错误的走姿，身体部分骨骼的位置及形状已经发生了一定的畸变，所以当你们采用正确姿势行走时必然会感觉到不爽。下面将给大家介绍一些错误姿势的纠正方法：
◆ 反弓腰检查以及纠正
检查反弓腰的方法十分简单。找一张直背椅让受检者坐在上面，要求他背部紧贴坐椅端正姿势，然后仔细观察其腰部是否也能贴近靠背。如果受检者是反弓腰的话，当他挺胸抬头时，其腰部必然呈收缩状态，与椅背不能贴近。反弓腰的成因是盆骨位置向前发生倾斜，具体纠正方法如下：
第一步，身体直立面向前方，右腿提膝并向外侧转动，至最大程度时缓缓放下，换左腿做相同动作，重复完成5次。随后，改变方向，将膝部向内侧转动，同样做5次。, 百拇医药