自然的方法永远比机械好
当前，作为大型健身器材中最简单、最实用的一种，健走机已经成为众多家庭、健身房必备的辅助工具。使用它，不仅可以免除你在恶劣天气或时间条件不允许情况下健走的烦恼，还可以根据强度为你模拟不同的现实场景来达到相应的锻炼要求。
不错，健走机的诸多优点使得人们在利用它进行锻炼时省了不少事。但是，请大家注意，毫无知识准备就盲目地在健走机上锻炼，不仅无法达到你预期的目标，还有可能对你的身体造成不小的损害。比如，据美国媒体报道，近年来美国国内不少年过半百的人膝关节都出现了问题，究其根源发现他们中有相当比率的人一直坚持在健身房健走机上锻炼，然而健走机对人体并无害处，问题的关键是他们错误的健走姿势、不良的健身习惯对膝关节日积月累地损伤。
既然知道了错误的根源，那么及时地纠正就势在必行了!首先，我们要从健身习惯上规范自己。
●健身前，一定要做热身运动。热身运动是全身活动的组合，其主要作用在于帮助肌肉松弛，关节活动，增加血液流量以运输更多的氧气，从而使身体可以经受更多的训练。此外，由于锻炼之始，人体机能不可能在瞬间达到最高水平，因而热身调整运动状态十分必要，原因就是它可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。
, http://www.100md.com
●健身中，控制好运动的强度和频率。由于每个人的身体因体质、季节、气温、年龄等因素的不同而各有差异，因此最佳的锻炼强度要依靠个人当时的体能状况而决定。一般，刚开始锻炼时肌肉都会有酸痛的现象。不要紧张，只要继续练习，酸痛便可逐渐消去。从运动频率方面考虑，每次锻炼的时间间隔不要太短，一日一到两次足矣!记住，足够的休息不仅有利于你的锻炼效果，还可以免除疲劳，让你在工作中充满活力。
后面这个公式可以帮助你有效地控制运动强度。最佳运动心率范围：
(220 - 年龄)× 60% ～(220 - 年龄)×80%
●健身后，放松运动和饮食需注意。放松运动就是要在运动与停止之间插入一个缓冲、整理的过程。它的主要作用体现在可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐恢复正常，兴奋的心情逐渐恢复平静。饮食上需要提醒大家的是，运动后至少半小时内不可进食。同时，运动之后体内的维生素、矿物质大量消耗、流失，急需补充。如果在大运动量后的3小时内得不到必要的补充，那么人体将有可能受到不可恢复的损害。运动后宜吃海带等富含矿物质的食品，喝一些矿泉水。
, 百拇医药
其次，要把握正确的健走姿势。上身保持舒展，头部微抬、下巴微翘，双肩及双臂自然下垂位于身体两侧，前胸稍稍前凸，腹部收紧，腰部伸直。同时，盆骨应有意识地进行转动，腿部放松，膝关节伸展柔和自然，足部落地时也要注意脚跟先着地再将身体的重心移到脚尖。对于健走的姿势，后面的章节中会有更加详尽的描述，这里就不再赘述了。
最后，还要仔细阅读健步机的使用说明书，掌握健步机的详细数据以帮助自己更好地使用设备。
其实对于众多普通的健身者而言，能够用到健走机70%的功能已经相当不错了。而余下的30%我们有可能根本就不知道。 所以，在选择健走机时，请务必联系自己的经济情况、锻炼要求。
再补充一句，下面这两类人不宜使用健走机，一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的朋友；二是体形过胖的人。
1. 健走机台板的厚度：厚度大小决定着缓解关节冲击能力的强弱。此外，过薄的台板还容易出现弯曲变形等状况，这样不仅缩短了它的使用寿命，对锻炼者而言更可能造成危险。
, 百拇医药
2. 健走机台板长度：长度的大小决定了运动者运动时空间的多少。两者成正比，即长度越长空间越大，更易于运动者的发挥。
3. 板速的调节：标准的速度范围应该在0～20公里/小时，可以通过控制台上的按键来选择不同的速度模式。还有，在你变换速度时，感觉应很自然没有惯性带来的不适。
4. 台板倾斜角度：有些健步机的台板是可以活动的，这样有利于不同人的运动要求。经过角度调节的健走机，可以模拟爬坡行走，以此增加锻炼者的运动量。
5. 控制面板：控制面板上包含基本显示功能，有些高级的健走机还会有独特的数据显示和存储功能，帮助运动者更加准确、清晰地掌握自己的运动状态，以作为运动调节的参考。, 百拇医药
不错，健走机的诸多优点使得人们在利用它进行锻炼时省了不少事。但是，请大家注意，毫无知识准备就盲目地在健走机上锻炼，不仅无法达到你预期的目标，还有可能对你的身体造成不小的损害。比如，据美国媒体报道，近年来美国国内不少年过半百的人膝关节都出现了问题，究其根源发现他们中有相当比率的人一直坚持在健身房健走机上锻炼，然而健走机对人体并无害处，问题的关键是他们错误的健走姿势、不良的健身习惯对膝关节日积月累地损伤。
既然知道了错误的根源，那么及时地纠正就势在必行了!首先，我们要从健身习惯上规范自己。
●健身前，一定要做热身运动。热身运动是全身活动的组合，其主要作用在于帮助肌肉松弛，关节活动，增加血液流量以运输更多的氧气，从而使身体可以经受更多的训练。此外，由于锻炼之始，人体机能不可能在瞬间达到最高水平，因而热身调整运动状态十分必要，原因就是它可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。
, http://www.100md.com
●健身中，控制好运动的强度和频率。由于每个人的身体因体质、季节、气温、年龄等因素的不同而各有差异，因此最佳的锻炼强度要依靠个人当时的体能状况而决定。一般，刚开始锻炼时肌肉都会有酸痛的现象。不要紧张，只要继续练习，酸痛便可逐渐消去。从运动频率方面考虑，每次锻炼的时间间隔不要太短，一日一到两次足矣!记住，足够的休息不仅有利于你的锻炼效果，还可以免除疲劳，让你在工作中充满活力。
后面这个公式可以帮助你有效地控制运动强度。最佳运动心率范围：
(220 - 年龄)× 60% ～(220 - 年龄)×80%
●健身后，放松运动和饮食需注意。放松运动就是要在运动与停止之间插入一个缓冲、整理的过程。它的主要作用体现在可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐恢复正常，兴奋的心情逐渐恢复平静。饮食上需要提醒大家的是，运动后至少半小时内不可进食。同时，运动之后体内的维生素、矿物质大量消耗、流失，急需补充。如果在大运动量后的3小时内得不到必要的补充，那么人体将有可能受到不可恢复的损害。运动后宜吃海带等富含矿物质的食品，喝一些矿泉水。
, 百拇医药
其次，要把握正确的健走姿势。上身保持舒展，头部微抬、下巴微翘，双肩及双臂自然下垂位于身体两侧，前胸稍稍前凸，腹部收紧，腰部伸直。同时，盆骨应有意识地进行转动，腿部放松，膝关节伸展柔和自然，足部落地时也要注意脚跟先着地再将身体的重心移到脚尖。对于健走的姿势，后面的章节中会有更加详尽的描述，这里就不再赘述了。
最后，还要仔细阅读健步机的使用说明书，掌握健步机的详细数据以帮助自己更好地使用设备。
其实对于众多普通的健身者而言，能够用到健走机70%的功能已经相当不错了。而余下的30%我们有可能根本就不知道。 所以，在选择健走机时，请务必联系自己的经济情况、锻炼要求。
再补充一句，下面这两类人不宜使用健走机，一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的朋友；二是体形过胖的人。
1. 健走机台板的厚度：厚度大小决定着缓解关节冲击能力的强弱。此外，过薄的台板还容易出现弯曲变形等状况，这样不仅缩短了它的使用寿命，对锻炼者而言更可能造成危险。
, 百拇医药
2. 健走机台板长度：长度的大小决定了运动者运动时空间的多少。两者成正比，即长度越长空间越大，更易于运动者的发挥。
3. 板速的调节：标准的速度范围应该在0～20公里/小时，可以通过控制台上的按键来选择不同的速度模式。还有，在你变换速度时，感觉应很自然没有惯性带来的不适。
4. 台板倾斜角度：有些健步机的台板是可以活动的，这样有利于不同人的运动要求。经过角度调节的健走机，可以模拟爬坡行走，以此增加锻炼者的运动量。
5. 控制面板：控制面板上包含基本显示功能，有些高级的健走机还会有独特的数据显示和存储功能，帮助运动者更加准确、清晰地掌握自己的运动状态，以作为运动调节的参考。, 百拇医药