OL的三堂养颜静心课（2）
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养颜静心第二课——冥想
冥想不需要特别的工具或者场所。只是，每一天留给自己一点时间、一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。
第一步：在开始冥想之前，最好穿宽松的背心和裤子，然后做一下简单的解压运动：先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让整个身体的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉极其安逸和幸福。
第二步：选择瑜伽中的静坐方式坐定，双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，最后把双手放在膝盖上，掌心朝上。再次放松全身肌肉。
第三步：专注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，闭上眼睛，想像一幅美好的画面，比如此时的你自己正躺在松原的草地上，阳光很温暖，小草轻拂你的脸和头发，你听见了潺潺的水声还有如洗的鸟鸣……画面越逼真越好。
, 百拇医药
第四步：经过10分钟左右的画面冥想之后，再用5分钟时间进行腹式呼吸。然后慢慢回归现实。
冥想过程中，我们的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内一些有助于提高免疫力的物质会分外活跃，可以增强体质，杀菌力和抵抗力也会提高。还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散注意力的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧。
一些热衷冥想养生、养心的朋友说，长期坚持冥想能够使人产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。冥想是一种感受，是由心灵的作用去影响身体，使其得到益处的健康生活方式，更是一种对生命的体悟过程!
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养颜静心第三课——松静功
, http://www.100md.com
松静功是比放松功更进一步的功法。放松功强调的是心身放松，而松静功的核心是在放松功的基础上，使神志越来越宁静，逐渐达到气功态。
练功姿势： 松静功最常用的姿势是卧式。仰卧在床上或地板上，背部垫高33厘米左右，使躯干呈“～”坡形；也可以常采用半坐式或站势。
呼吸要求： 呼吸要自然，鼻吸鼻呼，但比平常的呼吸要稍慢、稍深一些，但快慢深浅要均匀平稳，还应将呼吸调整得细一些，以呼吸时听不到声音为度。
放松入静： 吸气时，默念“静”字。呼气时，体会“松”字，并感受气向下行的滋味。也就是说，呼气时随着腹部下落而体会由腹至腰至臀下沉放松的感觉，并逐渐放松到大腿、小腿、足部。每呼吸一次，放松一次，在默念“静”字之后体会放松，周而复始。起初练习时，感觉并不很明显。但练功一段时间之后，下沉放松感或气下行感就会明显起来，并在放松之中达到入静的境界。
松静功对于放松全身和帮助入静很有好处，呼气时配合意念放松，可以帮我们逐步将全身调整成自然、轻松、舒适的状态，解除紧张，排除杂念，安定心神，从而调和气血，协调脏腑，疏通经络，起到增强体质、祛病延年、宁神养气的作用。
第六节 一碗养心粥，换来每晚好睡眠
诗人拜伦曾经说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”被誉为美容教母的伊能静也有一句口头禅——会睡的女人美到老。充足的睡眠是美丽的前提。而好的睡眠往往与我们的心神有关，心肾不交、心脾两虚都会失眠，心情烦躁、情绪不佳也会失眠。所以，好睡眠离不开好的心神。, http://www.100md.com
养颜静心第二课——冥想
冥想不需要特别的工具或者场所。只是，每一天留给自己一点时间、一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。
第一步：在开始冥想之前，最好穿宽松的背心和裤子，然后做一下简单的解压运动：先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让整个身体的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉极其安逸和幸福。
第二步：选择瑜伽中的静坐方式坐定，双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，最后把双手放在膝盖上，掌心朝上。再次放松全身肌肉。
第三步：专注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，闭上眼睛，想像一幅美好的画面，比如此时的你自己正躺在松原的草地上，阳光很温暖，小草轻拂你的脸和头发，你听见了潺潺的水声还有如洗的鸟鸣……画面越逼真越好。
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第四步：经过10分钟左右的画面冥想之后，再用5分钟时间进行腹式呼吸。然后慢慢回归现实。
冥想过程中，我们的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内一些有助于提高免疫力的物质会分外活跃，可以增强体质，杀菌力和抵抗力也会提高。还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散注意力的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧。
一些热衷冥想养生、养心的朋友说，长期坚持冥想能够使人产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。冥想是一种感受，是由心灵的作用去影响身体，使其得到益处的健康生活方式，更是一种对生命的体悟过程!
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养颜静心第三课——松静功
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松静功是比放松功更进一步的功法。放松功强调的是心身放松，而松静功的核心是在放松功的基础上，使神志越来越宁静，逐渐达到气功态。
练功姿势： 松静功最常用的姿势是卧式。仰卧在床上或地板上，背部垫高33厘米左右，使躯干呈“～”坡形；也可以常采用半坐式或站势。
呼吸要求： 呼吸要自然，鼻吸鼻呼，但比平常的呼吸要稍慢、稍深一些，但快慢深浅要均匀平稳，还应将呼吸调整得细一些，以呼吸时听不到声音为度。
放松入静： 吸气时，默念“静”字。呼气时，体会“松”字，并感受气向下行的滋味。也就是说，呼气时随着腹部下落而体会由腹至腰至臀下沉放松的感觉，并逐渐放松到大腿、小腿、足部。每呼吸一次，放松一次，在默念“静”字之后体会放松，周而复始。起初练习时，感觉并不很明显。但练功一段时间之后，下沉放松感或气下行感就会明显起来，并在放松之中达到入静的境界。
松静功对于放松全身和帮助入静很有好处，呼气时配合意念放松，可以帮我们逐步将全身调整成自然、轻松、舒适的状态，解除紧张，排除杂念，安定心神，从而调和气血，协调脏腑，疏通经络，起到增强体质、祛病延年、宁神养气的作用。
第六节 一碗养心粥，换来每晚好睡眠
诗人拜伦曾经说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”被誉为美容教母的伊能静也有一句口头禅——会睡的女人美到老。充足的睡眠是美丽的前提。而好的睡眠往往与我们的心神有关，心肾不交、心脾两虚都会失眠，心情烦躁、情绪不佳也会失眠。所以，好睡眠离不开好的心神。, http://www.100md.com