OL的三堂养颜静心课（3）
睡眠和一个人的精神状态以及外在的美有着密不可说的关系。睡眠不足，就会引起人体血液循环不畅，使身体内外的代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。而睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。那是因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的污垢，保证肌肤细胞有健康的存活环境。睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。
然而遗憾的是城市中的大多数白领一族都有或轻或重的睡眠障碍。特别是女性。原因大致可归纳为以下几种：
心脾两虚。中医讲“心为君主之官”，“心动则五脏六腑皆摇”。因为社会竞争和工作压力的原因，我们很容易陷入焦虑不安、抑郁的恶劣情绪中，而过多的精神压力会损害心脾，心主神志，心伤则损脑、脾伤则气血五生化之源。气血不足，血不养脑，难以入睡。学会自我调节，保持良好心态尤为重要。
饮食不节制。中医讲：“胃不和则卧不安”，人们白天忙碌一天，晚上丰盛而油腻的晚餐虽然能饱口福，却往往也给一些人带来当晚无法入睡的恶果，这些食物会增加胃肠、肝胆、胰腺负担，而少而精的均衡饮食可消除失眠多梦的痛苦，俗话说：“晚上少吃一口，夜里舒服一宿。”要知道，胃肠这部机器也需休息啊!
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气血亏虚。气血不足就会导致心神失养，虚火扰神，影响睡眠。这类人可多吃些容易消化、补气、养血、安神的滋补食物，如小米粥、枣仁竹叶心粥，紫米粥等。
其他原因。 睡前饮浓茶、咖啡、吸烟、吃刺激的食物可影响迅速入睡及睡眠的安稳。只要注意即可安眠。
对于“心脾两虚”“气血亏虚”引起的失眠，医生建议这类“缺觉女”可以做几款简单的养心粥，既能调剂晚上的饮食，又能帮助睡眠，而且这些粥本身就可以吃出健康红润好皮肤，可谓一举三得。比如红枣粥。这款粥取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯苓各10克，把这些食材用五碗水炖，炖成一碗水之后去渣，再和洗净的米和水煮成粥，再后加入红糖，每天晚饭时喝一碗既可以提高睡眠质量，又有安神补脑的作用。
另外，著名气血养生专家王彤建议容易失眠的姐妹平日多最好多吃一些降低兴奋度的食物，比如小米。因为在所有谷物中，小米是富含色氨酸最多的，色氨酸能够使大脑分泌一种使人瞌睡的物质，抑制中枢神经的兴奋度，使人产生困倦感，镇静神经，诱发睡眠。
, 百拇医药
其实，中国古代的大医们很早就尝试着用小米治疗失眠。中医认为：小米有滋阴养血，清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的作用。正好对应因心、肝、脾、肾的失调或阴血不足引起的失眠。在此借用一下王彤医生的几款“安眠粥”，愿姐妹们都能从中获益，每晚一夜安眠到天明。
小米唱主角的养心安眠粥
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症状食材
心烦郁闷型失眠小米200克，合欢花15克，黑豆50克
劳心伤神、心血亏虚型失眠小米200克，红枣、桂圆各30克，五味子10克
脾胃虚弱、气血两虚型失眠小米、糯米各100克，红枣、山药各50克，生姜3片，红糖适量
阴虚、五心烦热型失眠小米200克，黑豆50克，黑芝麻10克，生地黄、地骨皮各10克，另外，全麦食品因为含有丰富的B族维生素，也具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，建议“缺觉女”们平时多吃一些。
“睡食二者为养生之要务”，睡眠养生、养心又养颜，愿天下所有美女们通过一碗养心粥，夜夜都有好睡眠。, http://www.100md.com
然而遗憾的是城市中的大多数白领一族都有或轻或重的睡眠障碍。特别是女性。原因大致可归纳为以下几种：
心脾两虚。中医讲“心为君主之官”，“心动则五脏六腑皆摇”。因为社会竞争和工作压力的原因，我们很容易陷入焦虑不安、抑郁的恶劣情绪中，而过多的精神压力会损害心脾，心主神志，心伤则损脑、脾伤则气血五生化之源。气血不足，血不养脑，难以入睡。学会自我调节，保持良好心态尤为重要。
饮食不节制。中医讲：“胃不和则卧不安”，人们白天忙碌一天，晚上丰盛而油腻的晚餐虽然能饱口福，却往往也给一些人带来当晚无法入睡的恶果，这些食物会增加胃肠、肝胆、胰腺负担，而少而精的均衡饮食可消除失眠多梦的痛苦，俗话说：“晚上少吃一口，夜里舒服一宿。”要知道，胃肠这部机器也需休息啊!
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气血亏虚。气血不足就会导致心神失养，虚火扰神，影响睡眠。这类人可多吃些容易消化、补气、养血、安神的滋补食物，如小米粥、枣仁竹叶心粥，紫米粥等。
其他原因。 睡前饮浓茶、咖啡、吸烟、吃刺激的食物可影响迅速入睡及睡眠的安稳。只要注意即可安眠。
对于“心脾两虚”“气血亏虚”引起的失眠，医生建议这类“缺觉女”可以做几款简单的养心粥，既能调剂晚上的饮食，又能帮助睡眠，而且这些粥本身就可以吃出健康红润好皮肤，可谓一举三得。比如红枣粥。这款粥取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯苓各10克，把这些食材用五碗水炖，炖成一碗水之后去渣，再和洗净的米和水煮成粥，再后加入红糖，每天晚饭时喝一碗既可以提高睡眠质量，又有安神补脑的作用。
另外，著名气血养生专家王彤建议容易失眠的姐妹平日多最好多吃一些降低兴奋度的食物，比如小米。因为在所有谷物中，小米是富含色氨酸最多的，色氨酸能够使大脑分泌一种使人瞌睡的物质，抑制中枢神经的兴奋度，使人产生困倦感，镇静神经，诱发睡眠。
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其实，中国古代的大医们很早就尝试着用小米治疗失眠。中医认为：小米有滋阴养血，清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的作用。正好对应因心、肝、脾、肾的失调或阴血不足引起的失眠。在此借用一下王彤医生的几款“安眠粥”，愿姐妹们都能从中获益，每晚一夜安眠到天明。
小米唱主角的养心安眠粥
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症状食材
心烦郁闷型失眠小米200克，合欢花15克，黑豆50克
劳心伤神、心血亏虚型失眠小米200克，红枣、桂圆各30克，五味子10克
脾胃虚弱、气血两虚型失眠小米、糯米各100克，红枣、山药各50克，生姜3片，红糖适量
阴虚、五心烦热型失眠小米200克，黑豆50克，黑芝麻10克，生地黄、地骨皮各10克，另外，全麦食品因为含有丰富的B族维生素，也具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，建议“缺觉女”们平时多吃一些。
“睡食二者为养生之要务”，睡眠养生、养心又养颜，愿天下所有美女们通过一碗养心粥，夜夜都有好睡眠。, http://www.100md.com